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〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法 単行本(ソフトカバー) – 2004/4/27

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商品の説明

内容紹介

いやな気分よ、さようなら』は、発売以来、英語版で300万部以上売れ、「うつ病」のバイブルと言われている。抑うつを改善し、気分をコントロールするための認知療法を紹介する。最近の大規模な調査によると、『いやな気分よ、さようなら』を読んだうつ病の患者さんの70%が、他の治療を併用することなく4週間以内に改善し、3年後でもその良い状態を維持していた。この効果は、薬物療法や他の精神療法と比べても、優れているものと言えよう。抑うつや不安な気分を克服するための最も効果的な科学的方法を、本書を読むことにより、学んでください。

内容(「BOOK」データベースより)

認知療法の気分改善効果は、驚くべきものである。うつ病に対して、抗うつ薬と同等か、それ以上の治療効果があると証明された初めての精神療法、それが認知療法である。本書は、人生を明るく生き、憂うつな気分をなくすための認知療法と呼ばれる最新の科学的方法を示す。抑うつ気分を改善し、自分の気分をコントロールする方法を身につけるための最適の書。


登録情報

  • 単行本(ソフトカバー): 824ページ
  • 出版社: 星和書店; 増補改訂第2版 (2004/4/27)
  • 言語: 日本語
  • ISBN-10: 4791102061
  • ISBN-13: 978-4791102068
  • 発売日: 2004/4/27
  • 商品パッケージの寸法: 18.2 x 13 x 4.2 cm
  • おすすめ度: 5つ星のうち 4.3 103件のカスタマーレビュー
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私は診察を受けたことはありませんが、BDIテストでは重度のうつでした。

誰にも知られたくないから誰にも相談できない、心療内科を信用していないので病院には行きたくないし、
病院に行ったことがきっかけで万が一でも知り合いにバレたくない。
毎日家の中を意味もなくうろうろしたり、どうしようもない気持ちになり泣いたりしていた状況で、
私はもうお終いなのではないかと思っていた中、ネットでこの本のことを知りました。

3割程度読んだ段階で本に書かれたことを2週間実践して、4ヶ月続いていた苦しみが信じられない程改善しました。
自分の中で故障していた箇所を少しずつ修復している感じがしました。
この本はページ数が多いので、一章読んでは実践する、を繰り返すのが良いと思います。
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これは私が4年前に購入した本。
今思えば私は鬱だったのかもしれない。落ち込みから立ち直って今日はすがすがしい朝だ!と思うと同時にどこに紐をかけたら首が吊れるだろうと思いあぐねていた頃。
数々のスピリチュアル本を渡り歩き、飲めども飲めどものどの渇きは癒されず、もがいていました。

この本にある通り、行動認治療法と言うのを自分でやるようになると、不思議と自分を納得させることができるようになりました。そして何よりまず行動!と心がけるうちに、気持ちはどんどん前向きになっていきました。

あれから私は自分を取り戻しました。
車を運転するようになり、仕事を始め、体力作りのため筋トレを始めると肉食になり、身体はどんどんシェイプアップし体重が10キロ減りました。おしゃれがまた大好きになりました。

実はこの本の内要を、もうよく覚えていません。
ただはっきりと言えるのは、この本の後にスピリチュアル本のジプシーはしなくりました。
自分の考え一つで世界がいくらでも変えられることを学びました。

太々しくていいのです。
好かれなくっていいのです。
誰かを嫌ったっていいのです。

全ての結果に責任を持つ覚悟ができたら、人は強くなれます。
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私自身はうつとまではいかないまでも、心が強い方ではなく気づかれしてすぐに疲れてしまう体質でした。そのため、アドラー心理学や森田療法等の本を読んで、心を強くもつ秘訣を学んできました。

アドラー心理学では、物事を自分でコントロールできる部分とできない部分に分けて、コントロールできる部分にのみ注力すること。
森田療法では、運動の大切さ、とりわけ頭の疲れと体の疲れを一致させることで睡眠の質を高めることを学びました。

こちらの本は認知療法の本となりますが、精神科医の先生による臨床経験等によるもので今まで学んできたことが体系的にまとまっています。

すごく分かりやすく、参考になりました。その中でも「自分を褒めてあげられるのは自分だけ」とういうのが今でも心に残っていて、頑張った後には自分で自分を抱きしめてあげることにしています。

多くの方にこの本を手にとっていただきたいのですが、惜しむらくはサブタイトルの「抑うつ克服法」でしょうか。うつの方だけでなく仕事や家庭で行き詰った人にも読んでもらいたい本です。

私はこちらの増補版を購入しましたが、コンパクト版との違いは筆者の違う薬の紹介の部分です。多くの方はコンパクト版でよろしいかと思います。
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物心ついたときから生きづらさを感じていました。
子供のころにトリプルカラムと自己活性法を教えてもらっていれば
だいぶ楽に生きてこれただろうなと思いました。
この本は1度通っても、どうしても内容が頭に定着しづらいです。(特に自分の場合は認知の歪みリストは定着に時間がかかりました。)
繰り返して読みつつ、コラムなどをしつこくつけ続けていくことがうつから立ち直っていくのに必要なことだと今感じています。
この本についてるうつ度チェックでは半年でうつ度が約三分の一くらいまでさがってきました。
まだまだこれからも参考にしていきたい本です。
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