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1時間走れればフルマラソンは完走できる (GAKKEN SPORTS BOOKS)
 
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1時間走れればフルマラソンは完走できる (GAKKEN SPORTS BOOKS) (単行本)

by 鍋倉 賢治 (著)
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o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
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Product Description

内容（「BOOK」データベースより）

毎日は走らない。歩かないで完走、6ヶ月計画。完走率は約96%。授業「つくばマラソン」16年の最短・効率的トレーニング。

著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)

鍋倉 賢治
1963年東京都中野区生まれ。1986年筑波大学体育専門学群卒業。1991年筑波大学大学院博士課程体育科学研究科修了(教育学博士)。筑波大学大学院人間総合科学研究科(体育センター)・准教授。健康体力学専攻。ランニング学会常務理事(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

Product Details

  • 単行本: 142 pages
  • Publisher: 学習研究社 (2007/11)
  • ISBN-10: 4054033407
  • ISBN-13: 978-4054033405
  • Release Date: 2007/11
  • Product Dimensions: 8.3 x 5.9 x 0.5 inches
  • Average Customer Review: 4.7 out of 5 stars  See all reviews (3 customer reviews)
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    Category Ranking:

    #91 in  本 > 実用・スポーツ・ホビー > スポーツ > 陸上競技
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17 of 17 people found the following review helpful:
5.0 out of 5 stars １回１時間、週３回の練習でフルマラソンが完走できる！（かも）, 2008/5/10
　「（かも）」と書いたのは、自分がまだ本書に記載されている練習スケジュールを
実践途中でフルマラソン出走を果たしていないからであり、本書の内容は練習の実践
でフルマラソンを完走できるように思わせる説得力があります。
（本書中には大学生に対する練習実践での完走率の数値データも記載されています）

　内容はSNS「ジョグノート」で著者が連載しているランニングに関するコラム（この
コラムも内容は濃いです）の総集編と、フルマラソン完走の為の練習スケジュールの
説明で構成されています。

　小出義雄氏の「知識ゼロからのジョギング&マラソン入門」、金哲彦氏のランニング
関係の書籍「金哲彦のランニング・メソッド」、「3時間台で完走するマラソン まずは
ウォーキングから 」といったランニング関連の名著がありますが、それらの書籍に若干
不足気味と思われる練習に関する具体的なスケジューリングを補完する意味でもかなり
お勧めの一冊です。
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12 of 12 people found the following review helpful:
5.0 out of 5 stars 自分が生物(なまもの)だと気づかされます, 2009/5/25
これまで運動経験がほとんどないけど，もう30才，ちょっと体力や体調管理をしないとと必要性を感じていました．説明がとても分かりやすく論理的で，ロジカルじゃないと体が受け付けない私にぴったりの1冊です．

私の実践は，1. ジョギングを1~2日間隔で30~40分する，2. 体調や体重それにコースタイムを記録する，の2点です．これを1ヶ月続けると，ジョギングの見方が大きく変わりました．

1. 苦しくない，本文で紹介されているとおりお喋りできるくらいのペースがよい．苦しいのは逆にいけないです．小学生のマラソン大会とか，運動嫌いになった出来事を思い出すと，あれはなんだったのだと目から鱗が落ちました．

2. 体の声が聞こえる，1週間に3回ジョギングを"しなければならない"とか30分は"走らなければならない"とか，そんな頭で考えて無理をして動くと体が謀反を起こします．体の声を素直に聞けるようになり，自分が生物(なまもの)なんだって，当たり前のことが感じ取れます．

また，大人だけではなくて子供にも勧めたい一冊です．本書のジョギングの基本は，Plan, Do, Check, Act (PDCA)です．別にジョギングをしなくてもいいですが，この流れを子供のうちに身につければ，むちゃくちゃ面白い人生が選べる，そう思います．

本書を実践するのに，以下のアイテムを購入しました:
1. 腕時計型心拍計 (POLAR ハートレートモニタ)，安いのでいいですが，体の声を聞くのには必須です．
2. GPSロガー (Wireless GPS Logger M-241)，なくてもいいです，1ヵ月ごとのコース記録など，これがあるとより面白くなります，
3. 体重計と"計るだけダイエット 記録用紙"(後者はGoogleで検索してください)，

体重記録も並行して実行すると，楽しくなります．これの肝心なのは，目標を立てたりせず，ただ記録に徹することでしょうか．体は"なまもの"ですから，今の体重なのはそれなりに理由があるみたいで，頭で考える理想体重を押し付けるのはよくないみたいです．
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6 of 6 people found the following review helpful:
4.0 out of 5 stars わかりやすい内容です。, 2009/7/1
昨年、初マラソンのハーフを２時間切って完走しましたが、ハーフで死にそうになったので、フルは無理、と諦めていました。しかし、いつかは完走したいとずっと夢に見ています。
ハーフに向けての練習は、全くの自己流で、ただただ日々走っただけでしたので、ちゃんと理論的に知りたいと思い、この本を購入しました。
図解入りでわかりやすいです。脈拍数、大事なんですね、知りませんでした・・・・今では、走り終えた後、必ず計測して、自分の身体の調子を感じています。
ちなみに、私は、走り始めてから、10kg痩せました。風邪も引かなくなりましたし、体調良いです。jogをずっと習慣付けて楽しんでいきたいと思います。モチベーションが上がった一冊です。
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