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脳からストレスを消す技術
 
 
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脳からストレスを消す技術 (単行本（ソフトカバー）)

by 有田 秀穂 (著)
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Product Description

内容紹介

今までありそうでなかった「ストレス解消本」。
それが本書です。

私たちは日々多くのストレスにさらされています。
うつや統合失調症といった代表的な精神病のすべては、
この心に受ける「ストレス」が原因なのです。
しかし、ストレスをテーマにしたたくさんの本が出版されているにもかかわらず、
私たちは日々、ストレスで悩んでいます。
それはつまり、ストレスを分かっていないのです。

その原因は、実は、ストレスを「心のストレス」と感じているところにありました……。
ストレスを感じるのも、結局は脳のはたらき。
だから脳の仕組みを理解すればストレスも解消できます。

本書ではまさにその方法をご紹介するもの。
その方法は大きく分けて二つあります。
一つは「セロトニン」を高める「リズム運動」。
もう一つはたまったストレスを一瞬で解消する「号泣生活」です。
どちらも決して難しいことではありません。
むしろ、たった「5分」あれば一生にわたってできてしまう……。
そんな「ストレス業界」に革命をもたらす一冊です。


内容（「BOOK」データベースより）

ストレス耐性をつくる「セロトニン生活」と、たまったストレスを一瞬でリセットする「号泣生活」で、心も身体も脳も、すべてが健康になる!脳生理学者が考案した1日5分で効果が出る驚きのストレス解消法。
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3 of 4 people found the following review helpful:
4.0 out of 5 stars 一理あります、これですべてがよくなるわけではありませんが。, 2009/8/19
一般的にストレスと呼ばれるものには２種類あります、一つは身体的なストレス、たとえば寒さ、暑さ、痛みなど。もう一つは精神的なストレス。この２つのストレスは脳内部でも違った経路で人体に被害を及ぼします。身体的なストレスでは糖尿病、高血圧など。精神的なストレスではうつ病、パニック症害。身体的ストレスではコルチゾールを分泌し、精神的ストレスではセロトニン神経機能の低下をもたらします。
小動物でも精神的ストレスを感じることが分かっています。このような実験がありました。一匹のラットにはずっと苦痛を与え、もう一匹のラットは苦痛を与え続けられてるラットのすぐそばで生きさせられるという実験です。その場合、ストレスを与えられて内のほうのラットも隣のラットの悲鳴などを聞いてストレスをためやがて死に至る場合があります。

しかしながら、人間には人間ならではのストレスがあります。動物との違いです。それは「快が満たされない苦」と「他者に認められない苦」です。それにプラスして「痛みのような単純な苦」です。
「快が満たされない苦」というのはたとえば、パチンコで勝ち続けていたのに、急に負け始めること。「他者に認められない苦」とは一生懸命頑張ったのに認められないこと。
人間には人間らしさを作り出す３つの脳があります。ひとつ、「学習脳」→ドーパミン、「仕事脳」→ノルアドレナリン、「共感脳」→セロトニン。
　学習脳というのは報酬を前提として活躍する脳です。たとえば、勉強して、いい学校にいって、良い会社につく、そしてお金をたくさん稼ぐ。これは快を得るための脳です。
仕事脳はいっぺんにたくさんのことをこなしながら仕事をする脳です。ノルアドレナリンはドーパミンとは違い、恐怖や興奮をもたらし人間を臨戦態勢にします。適度な緊張をもたらし仕事をしやすくさせる物質です。
　そして一番大事なのが共感脳のセロトニンです。セロトニンがあと２つの脳もしくは神経伝達物質をコントロールしています。セロトニンをうまくコントロールできればうまく３つの脳を機能させることができます。
セロトニンの効果１クールな覚醒２平常心の維持３交感神経の適度な興奮４痛みの軽減５よい姿勢の維持。
共感脳が３つの中でも一番大事です。共感脳は生まれてから３歳のうちにかなりの部分が完成されてしまうからです。しかしながら、大人になった人でも訓練で鍛えることができます。それはリズムのある動きです。たとえば、ジョギング、坐禅をしながら腹式呼吸、ガムを噛むなどです。それと重要なのが太陽の日光に朝一番で当たることです。
いずれにしても脳の中の前頭前野を刺激し血流を良くすることが大事です。
もう一つのストレス解消法は涙を流すことです。涙を流すことで交感神経の興奮状態から副交感神経へとスイッチしてリラックスモードに入ります。そこでなんですが、うつ病者はなかなか涙を流すことができません。それは前頭前野、共感脳がの働きが低下しているせいです。
地道な方法ですがセロトニンン神経を鍛えるしか、涙を流しやすくする体質にはなれません。
私自身としては今の療養中でまず、ジョギング、読書で前頭前野を刺激しセロトニン神経を鍛えています。
できる人はセロトニン神経の達人だそうです。国分太一さんは毎朝６時にジョギングを、森光子さんはスクワット。会社のエグゼクティブ、政治家、医者などにはジョギングしたりジムに行く人が多いそうです。それからなんといってもイチローの存在です。彼はセロトニンをうまく活躍して今のステータスを勝ち取ったに違いありません。もう一度言いますがセロトニンが、ドーパミンやノルアドレナリンをコントロールしてくれます。
どうでしょうか？やってみる価値はありますね。実際私の調子が良かったころは毎日運動し、読書などしてました。
その他の詳細は書ききれないので本を読まれてください。
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5 of 8 people found the following review helpful:
5.0 out of 5 stars 出るべくして出た本！, 2009/5/1
以前読んだ『セロトニン欠乏脳』が面白かったので読みました。
セロトニン（うつ）の第一人者なので、てっきりうつの治療法かと思いましたが、違いました。

印象的なのは

「ストレスに勝つことはできない。しかし、『消す』ことはできる」
「ストレス解消には「笑い」よりも「涙」だ」
「なぜ男性より女性のほうが泣きやすいのか」

などなど。

ストレスを消すために大切なのは、
ウォーキングだったり、太陽の光を浴びることだったり、
涙を流すことだったり、友達と会話することだったり、

じつは身近なことがストレス解消に役立つと分かり、
実践できそうな気がしました。


泣いた後にスッキリするのはこういうことだったんですね〜。

ストレスを消したい人にとっては、読んで損をしない一冊です。
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