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おなかがへこむ深部筋エクササイズ
 
 
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おなかがへこむ深部筋エクササイズ (単行本)

by 石井 直方
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Product Description

出版社/著者からの内容紹介

東大教授が教えるおなかがミルミルへこむ効果絶大「深部筋エクササイズ」。1日3分~5分、1日おき、1カ月で驚くほど体型が変わる！

おなかをへこませ、スタイルをよくするのに一番大切なのは、腰椎や骨盤の周辺にある「深部筋」（インナーマッスル）と体幹（身体の中心、背骨のちかく）にある大きな筋肉です。これらの筋肉を活性化し、全体でその量を1キログラム増やすと、姿勢やプロポーションがよくなるだけでなく、基礎代謝量が1日あたり50キロカロリー増えます。また、腰痛や肩こりも治っていきます。
本書では、おなかをへこませ、美しいスタイルを維持するために効果があり、しかも家庭で手軽にできる深部筋エクササイズをなるべく多くご紹介しました。体力レベルにあわせて少しずつステップアップしてゆけば、必ず効果が得られるものです。
「おなかをすっきりさせるエクササイズ」…仰向け足ふみ、水平足ふみ、おしり歩き、グッドボーニングエクササイズ、おしり歩き。「ヒップアップに効果的なエクササイズ」…ダンベルデッドリフト、バックキック、サイド・ランジ。etc.



内容（「BOOK」データベースより）

「スパスパ人間学」(TBS系)、「ハツラツ道場」(NHK)でおなじみ東大教授(筋生理学)・石井直方先生直伝!からだの内側にある深部筋を鍛えて、ウエストを10センチ細くしよう。
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Product Details

  • 単行本: 126 pages
  • Publisher: PHP研究所 (2004/06)
  • ISBN-10: 4569636411
  • ISBN-13: 978-4569636412
  • Release Date: 2004/06
  • Product Dimensions: 8.3 x 5.8 x 0.6 inches
  • Average Customer Review: 4.0 out of 5 stars  See all reviews (6 customer reviews)
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156 of 160 people found the following review helpful:
5.0 out of 5 stars 誰でも家にいてできる、簡単な運動ばかりで引き締まる, 2006/6/2
私は６０ｋｇ以上太っていました。
でも身体は弱いから通っていたスイミングもやめたばかりでした。
雑誌に幾つか紹介されていたエクササイズの中で
「スロトレ（石井直方氏著）」が気に入って本を買いました。
その時に隣りにあったのがこの本。
同じ著者なのと大きな字とイラストで読み易いので買いました。

後で知ったのですが、著者は東大の筋生理学の教授であり
ご本人がボディビルダーでもいらっしゃる、後で石井氏の本は
興味があってあらかた読みつくすことになりました。

どういうふうにどこを鍛えるのか（女性は少しのことじゃ
ムキムキになんかなりません、それにここに載っている運動は
割あいと難易度が低い）例えば、おなかぽっこりの場合は
こういう筋肉を鍛えましょうという説明があり、
あとはわかり易いイラストを見ながらのエクササイズです。
ページ毎にどこに注意するか、呼吸法などが書いてあります。
どれも家で簡単にできて、テレビを見ながらでもできちゃう
これで引き締まっちゃっていいの？という運動ばかりです。
日々の生活についての注意や食事についても載っています。

私はダイエットを始めて、一番まじめにやったのは
「スロトレ」とこの「おなかがへこむ…」ですが
今は１３ｋｇの減量に成功しただけでなく、本当におなかがへこみ
ウエストも６０ｃｍサイズが履けるようになりました。
エクササイズでくびれのある引き締まった体型になりつつあります。
これからも週１度でもいいから（毎日やる必要はないと書いてあるし）
運動を続けて素敵なボディの持ち主になるぞ〜と思っています。

体の弱い私でもできるような本で、この本に出合えて心から嬉しいです。
「スロトレ」とともに、私のバイブルのような本です。
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29 of 31 people found the following review helpful:
5.0 out of 5 stars 効果アリです, 2007/9/5
By dreamy (東京都荒川区) - See all my reviews
とても簡単なエクササイズばかりで、今ではすっかり覚えてしまい、現在は本を開く必要無くエクササイズしています。ゆっくりのエクササイズだし、短い時間で出来るのに、とても効果的でした。２年前にこのエクササイズを始め、今も続けています。
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71 of 81 people found the following review helpful:
4.0 out of 5 stars 全身カバー, 2004/12/10
By A Customer
おなかがへこむ・・・という題名ですが、腕や太もも・背中・お尻など、女性が気になる箇所のエクササイズが載っていました。ダンベルエクササイズや、スクワットでも何種類も載っていてとても気に入りました。ダンベルがなくても、ペットボトルが２本あればできるそうです。特別な道具を無理強いしてないところも好感度ありです。
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4.0 out of 5 stars とっつきやすいエクササイズがたくさん
おなか、太もも、ヒップ、二の腕、背中、足首と、引っ込ませたい部位ごとにたくさんのエクササイズが載っています。イラストなので、どうしても写真よりわかりにくい部分が... 続きを読む
Published 1 month ago by tanukithi

5.0 out of 5 stars 「ゆっくり」がコツです
以前過度の運動で身体を壊して以来、回復の為に色々勉強しました。「スロートレーニング」で有名な石井先生の本や理論も沢山拝読しました。この本はインナーのなかでも特に... 続きを読む
Published 3 months ago by sure

1.0 out of 5 stars あまりに基本的過ぎてがっかり
題名が「おなかがへこむ深部筋エクササイズ」でしたので、もっとおなかの専門的な筋肉の鍛え方の本だと期待して購入しましたが、あまりに基本的なエクササイズばかりで、非... 続きを読む
Published 11 months ago by すいとぴー

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