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うつからの脱出―プチ認知療法で「自信回復作戦」
 
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うつからの脱出―プチ認知療法で「自信回復作戦」 (単行本)

by 下園 壮太 (著)
4.7 out of 5 stars  See all reviews (37 customer reviews)
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Product Description

内容（「BOOK」データベースより）

“悪い”認知は、悪くない。長く苦しい“うつ”からの脱出をはかろう。参謀は、腕こきのカウンセラーがつとめる。さあ始めよう、あなたの「自信回復作戦」。


内容（「MARC」データベースより）

つらい「うつ」からの脱出をはかるための「プチ認知療法」として、停滞感を乗り越える「細切れ目標達成法」や、不安がり体質を改善する「いいとこ探し30」など、自衛隊で心理学を教える著者ならではの自信回復作戦を紹介。
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Product Details

  • 単行本: 193 pages
  • Publisher: 日本評論社 (2004/05)
  • ISBN-10: 4535562148
  • ISBN-13: 978-4535562141
  • Release Date: 2004/05
  • Product Dimensions: 7.2 x 5 x 0.6 inches
  • Average Customer Review: 4.7 out of 5 stars  See all reviews (37 customer reviews)
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67 of 75 people found the following review helpful:
5.0 out of 5 stars 社会復帰を考えてる方に･･･, 2006/12/31
By そら (北関東) - See all my reviews
うつに関する本を何十冊と読み漁り、「これだ！」と思った一冊です。

著者は陸上自衛隊のカウンセラー。
文章やサブタイトルも、何となく自衛官らしい雰囲気が感じられます。
でも、そこがまた面白くて、どんどん読めてしまいました。

うつの症状や、患者が誤解してしまう回復期の症状など、ご自分が病気になったことがあるのでは？と思うほど、よく理解していらっしゃいます。

この本では「悪い考えは悪いものじゃない。自分を守ってくれる防衛本能なんだよ」という風におっしゃってます。
認知療法いう大袈裟な感じではなく、どこでも少し時間があれば出来そうな軽いトレーニングを推奨しています。

いい本に巡り合えました。
手元に置いて、何かあるごとに読み押したい一冊です。
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65 of 74 people found the following review helpful:
4.0 out of 5 stars 認知療法の弱点を知る実用本, 2005/7/29
　私はウツ病にかかり治りました。それから数年たって最近この本に
出会いました。「もっと早くこの本に出会っていれば！」
縁なんてそんなものかもしれませんｗ
　私も認知療法は、論理療法と合わせて１０年弱やりました。でも
正直考えなくてはならないので、大変なんですよね。
　また、結局頭だけで考えても「体験」「経験」が伴わないと自信に
つながりにくい。疲れている時やうつの時に頑張ってやってみると、
かえって酷くなったりする事も。皮肉なものです。
　その辺の弱点を生かして、この本は書かれています。良い点は
１、戦略と戦術（治す方向性と具体的な治し方）を意識して書いている
　　さすが自衛隊！
２、具体的な治し方の実践する心構えが無理なくて良い
３、治し方の種類が豊富
４、なぜ？うつになるのか？その理由がわかりやすい。そして理由が
　　わかるから、実用的な方法をやってみようという気にならせる。
なので、認知療法の弱点を生かした実用本として評価できます。
注意：認知療法や論理療法も非常に有効な面が多くあります。
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25 of 28 people found the following review helpful:
5.0 out of 5 stars 読みやすく、実践的な本, 2004/12/16
　この本では、筆者自身が「プチ認知療法」と銘打った、臨床現場で実践的な様々な工夫をみることができる。

　認知療法？と聞いて、一歩引く人もいるかもしれないが、非常によくできた一般向けの本である。また、よく認知療法を知っている人が読めば、「認知療法ではない！！」と怒るかもしれないが、現場では、このような考え方や方法が、有効なことが多いのである。

　私も、認知療法を知った当時は、「すごい心理療法だ！」と思ったが、筆者も指摘するように、元来、認知療法は、論理的に考え、自己の主張することを良しとする欧米の心理療法であるから、日本人には、なにぶん難しく感じられるだろうと思っていた。

　そういった意味では、このプチ認知療法は、一般向けにかかれているが、心理臨床家にとっても非常に有益だと思うし、こうした姿勢で臨床に取り組むのが望ましいと思う。

　是非、心理臨床家にも一読することをおすすめしたい一冊である。

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5.0 out of 5 stars うつからの脱出−プチ認知療法で｢自信回復作戦」
認知行動療法だけではなく、多種類の療法やリラックス法などが具体的に示され、実際の臨床場面でクライエントに合った方法をチョイスして使える、臨床家向けかもしれません... 続きを読む
Published 1 month ago by ルリアン

5.0 out of 5 stars 回復期に良いと思う
休職から復帰して、仕事面で配慮してもらっていても、色々な不安が襲ってくる。
そんな回復期・リハビリ期に読み、とても良かったと思いました。... 続きを読む
Published 2 months ago by chariq

3.0 out of 5 stars そんなに・・・
非常に評価が高く、個人的にも薦められたので読んでみた。実際にうつになってるとわかる事が書かれていて、その解決方法としていろいろな方法が書かれている。... 続きを読む
Published 2 months ago by 黒太陽

3.0 out of 5 stars これほど高評価を得るほどでは？？？
悪くはない。
しかし、これほど評価が高いのには少し首をかしげてしまう。... 続きを読む
Published 7 months ago by 松坂

5.0 out of 5 stars 日本のカウンセラー
イギリスでは認知行動療法の治療が進んでます。
それに、比べて日本は遅れてと思います。近年、メンタルクリニックが... 続きを読む
Published 8 months ago by jijiko

4.0 out of 5 stars 確かにこの本は有益な情報がたくさん載ってるけど･･･
この本はいろいろな治療法が載っています。
そしてそれらは非常に有益な情報の数々です。

が、... 続きを読む
Published 12 months ago by 秋山真之

5.0 out of 5 stars 痒いところに手が届く、実践的で簡潔な説明
私は軽度の鬱でしたが、短期の静養で普段なら回復していました。しかし、何かのスイッチが入ると、以前のように抑うつ状態に振り戻されてしまう経験を何度も繰り返していま... 続きを読む
Published 15 months ago by にの

5.0 out of 5 stars うつ状態を理解するのに役立ちました。
著者は自衛隊の心理幹部という方で、うつを説明するのに軍隊での事例を紹介されているのですがこれがとてもわかりやすいものでした。うつは精神的疲労が限界に達した状態で... 続きを読む
Published 16 months ago by 街道を行く

5.0 out of 5 stars 病気と認識する
病気で「うつ病」と診断を受けて
「わけがわからなかった」
底期に光を与えてくれました。... 続きを読む
Published 18 months ago by くるん♪

5.0 out of 5 stars 認知療法のイメージを変える一冊
認知療法がうまくいけば楽になれるのに････そんなはがゆさをずっと抱いていた。以前カウンセラーと試みたものの、苦痛以外のなにものでもなく、通えば通うほど自信喪失... 続きを読む
Published 22 months ago by peradonna

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