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眠る秘訣 (朝日新書)
 
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眠る秘訣 (朝日新書) (新書)

by 井上 昌次郎 (著)
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Product Description

内容紹介

現代は「睡眠障害」の時代である。眠りに対する不満が高まる一方、理想の睡眠を追い求める人も増えている。本書は、氾濫する科学情報や安易なハウツーに振り回されることをやめ、「眠りの本質と力」を理解すれば、自分にふさわしい眠りを手に入れられると説く。


内容（「BOOK」データベースより）

自分の眠りと上手につき合うことは、人生を豊かにします。睡眠を思い通りに操ろうとする「エセ科学情報」や、大脳だけを働かせる「ストレス社会」から一歩距離をおき、「眠りの本質」を知ることが、眠り上手への近道です。
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4 of 6 people found the following review helpful:
5.0 out of 5 stars 睡眠の質を上げるヒント, 2009/3/22
By vatmideo (大阪府) - See all my reviews
(TOP 100 REVIEWER)   
「眠りは、大脳をうまくはたらかせるためにある」とし、そのために著者が"眠りの基本法則"という「生物時計」と「眠らせる脳」を序章で示しています。通読すれば、この本には上記のことしか書かれていないともいえます。
以後は、この基本原則を元にして、具体例や理論などを解説しています。その中には「1日8時間眠らなくてはならない」といった思い込みなど、自分自身にも思い当たることがいくつかあって、自分の睡眠の質を上げるヒントとなりそうです。
脳やホルモンの話も出てきますが、苦手な人はさっさと流して読んでも、充分、ご自身の生活改善の手助けになると思います。
またP.228のまとめもヒントのおさらいとして秀逸です。
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4 of 6 people found the following review helpful:
5.0 out of 5 stars 眠りのオーソリティ、面目躍如！, 2009/3/16
By 辰巳 (東京都区内) - See all my reviews
(TOP 500 REVIEWER)   
眠りに関する本は多い。
中でも著者の井上先生は、脳科学の立場から睡眠について研究してきた
「眠りの博士」である。
井上先生は「強制」をしない。
眠りとはこうあるべき、という表現もしない。

たしかに出社時間が決まっているサラリーマンと、
不規則な生活をせざるを得ない看護士などでは、
眠りのパターンは違って当たり前なのだ。
なのに「朝型であるべし」などというのは、
どこかおかしい。著者もその点を指摘する。

　快眠のための正解はたくさんあります。自分の今の生活に、
　最もふさわしい寝起きのパターンを自分なりに創案すればよいのです。
　他人がやっていることはヒントにはなるでしょうが、そのまま真似してはだめです。
（中略）
　睡眠の理想像がある、というような幻想は捨てて、いまの自分にはこれで合格点だと
　非常に甘い点をつけることです。
　自分に備わっている睡眠力を信頼し、自分自身の「眠らせる脳」お任せして……。

基本は２つ。
１／脳内の「生物時計のリズムに従う」（規則正しい生活をする）
２／「眠らせる脳が自動的に眠り質と量を決めてくれる
　　　（メリハリの効いた生活をする）

そのためのヒントとノウハウが、語りかけるような口調で書かれている。
私はいまも睡眠障害に悩まされているが、
少し光明が見えてくるような本である。
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2 of 3 people found the following review helpful:
5.0 out of 5 stars 「眠りは大脳をうまくはたらかせるためにある。」, 2009/4/12
By ビブリオン (東京都練馬区) - See all my reviews
(TOP 1000 REVIEWER)   
忙しい現代人は、１日24時間を有効に使うために、つい睡眠時間を犠牲にします。睡眠中は何もしないように思えるので、睡眠時間は自分で制御できるものと考えて削るのです。これが問題らしい。逆に睡眠時間は8時間だとする通説に固執し睡眠不足を恐れるのも問題のようです。著者は、現代の睡眠学が明らかにした成果をふまえ、眠りの成り立ち､役割､仕組み､保全法について眠りの復権を主張､睡眠が独立した権限をもった行為であることを強調しています。

歴史的に、眠りを充実させて管理する技術を進化させながら、人間は大脳を大きくしてきたようです。睡眠中に、我々に意識されることなく、大脳は休息と保全をし、進歩もしているそうです。著者は、その睡眠が従っている本能的な法則を2つ挙げています。○眠りは意識レベルではなく、生物一般が従っている生物時計（人では間脳の視床下部にある）の約25時間周期に管理されている。○また各人のその日の眠りの質と量は、我々の思わくとは無関係に、睡眠の過不足の情報に基づき、脳幹の中のネットワークで決められる。すなわち、生体リズムを無視して人為的に睡眠をいじくり､より良い睡眠を合成する試み。あるいは逆に定型的な正しい睡眠像を決めて、厳しくそれに従って自分の寝方を採点する。共に、上手な寝方ではないらしい。画一的なよい睡眠というものはなく、各自が一番適切な寝起きとはどのようなものか､あらゆる状況を配慮して自分で決めるのが正解のようです。

自分が勝手に思い込んでいた「良い眠り」についての先入観を篩いにかけることができます。また睡眠問題が、実は生き方の積極性の問題だったり、あるいは社会通念の先入観によることが指摘され得心できます。専門の学者が､一線を退いた後の日常生活で最新知識を揉み、法則に対する柔らかで現実的な解釈をされています。これと散見する地の文が、著者への距離を縮めていて本書の魅力を作っています。

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