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快適睡眠のすすめ (岩波新書)
 
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快適睡眠のすすめ (岩波新書) (新書)

by 堀 忠雄 (著)
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Product Description

出版社/著者からの内容紹介

快い眠りは健康で充実した生活の必要条件だ．しかし，睡眠不満を訴える人はひじょうに多い．なぜ不十分になるのか，快適睡眠のために何をすべきなのか．眠気のリズムを知り，それにうまく合わせることはもちろん，昼間の過ごし方も大切だ．リズムを乱しておこる障害や効果抜群の昼寝とおやつ，サバイバル睡眠法も紹介．


内容（「BOOK」データベースより）

快い眠りは健康で充実した生活の必要条件だ。しかし今日、睡眠不満を訴える人はひじょうに多い。なぜ不十分になるのか、快適睡眠のために何をすべきなのか。眠気のリズムを知り、それにうまく合わせることはもちろん、昼間の過ごし方も大切だ。リズムを乱しておこる障害や、効果抜群の昼寝とおやつ、サバイバル睡眠法も紹介。
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Product Details

  • 新書: 244 pages
  • Publisher: 岩波書店 (2000/07)
  • ISBN-10: 4004306833
  • ISBN-13: 978-4004306832
  • Release Date: 2000/07
  • Product Dimensions: 6.8 x 4.2 x 0.5 inches
  • Average Customer Review: 4.7 out of 5 stars  See all reviews (12 customer reviews)
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56 of 60 people found the following review helpful:
5.0 out of 5 stars 睡眠にまつわる知識の数々, 2000/12/4
By A Customer
不眠気味なので、睡眠に関する本は結構読んでいるのだが、この本はともよくできているように思う。

新書ということで中身もそれなりに軽いのかというと、とんでもない、睡眠に関する有益な知識がはちきれんばかりに詰まっている。一般の「睡眠本」ではあまり見かけない話題や研究結果の紹介も多い。最新の研究成果が紹介されているのもいい。これらは著者が睡眠の研究者として最前線にいることによるのだろう。
これらは時に常識を裏切ることもあり、とても面白い。たとえばアルコールは睡眠中枢まで麻痺させてしまうので 睡眠導入にはかなり飲まなくてはならず危険だということなどは意外なコメントである。
他にも旅行による時差の問題、シエスタとサマータイム、昼寝時間の夜間睡眠への影響、またアルツハイマーとのかかわりなど、この小ぶりな本のなかには役に立つ知識が詰まっている。

なによりいいのは、題名通り、快適睡眠のためにも多くのページが割かれていることだ。 この中で紹介されている、体温と入眠の関係を利用することなどは、実際にとても役に立った。お得な本だと思う。

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41 of 48 people found the following review helpful:
5.0 out of 5 stars 科学的睡眠, 2006/10/11
By ピュアリー - See all my reviews
(TOP 1000 REVIEWER)   
人間は人生の中で１／３〜１／４は睡眠に時間を費やしており、その重要
性はとても高いと思う。また臨床の中で患者さんと話をしていると不眠の症
状というのを持っていることが多い。体感的にうつの方の７〜８割は不眠を
訴えているように感じる。

ここから考えると睡眠についての基礎的な知識は臨床をしているととても
必要になってくる。そういう基礎知識を十分すぎるほど補ってくれる本書は
臨床家にとって必読ではないかとまで思うぐらい良い本である。

本書の前半・中盤ぐらいまでは、睡眠のメカニズムについての説明がなさ
れている。今までＲＥＭ睡眠・nonＲＥＭ睡眠ぐらいのことしか知らなかった
が、もっと複雑で多岐にわたる解説がなされており、とても勉強になるところ
であった。特に夜の眠気だけではなく、昼間の眠気についても解説されてお
り、それが生物リズムから説明されているところは面白かった。

後半では、どのようにしたら快適な睡眠を取れるのを色々と書いており、
初めて聞く方法などもあり、目からウロコが落ちる思いであった。方法やそ
の根拠については本書に詳しく書いてあるので、また参照してもらえたら良
いと思う。一つだけ挙げると「お昼に３０分以内の軽い睡眠を取る」という
のがあり、意外な感じも受ける。が、生物リズム上昼の２〜３時ごろに眠気
を催すようで、そこで軽い睡眠を取ることでリズムが安定し、睡眠後の作業
効率や創造性、ＱＯＬなどが向上する結果となるようである。

このことから企業や会社では２〜３時に睡眠休憩を作る方が企業成績も上
がるのではないかと思うが、こういうシステムを採用しているところはあま
りないのではないかと思う。もしこれを見た企業労務担当者さんがいたら、
是非このシステムの導入を検討してもらえたらと希望する。
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44 of 53 people found the following review helpful:
5.0 out of 5 stars お薦めです, 2002/5/29
By A Customer
非常に参考になった。いくつか睡眠関係の本を読んだが、
これが内容的に一番良かった。しかも適切で、必要な範囲を
越えないので、読んでてもたるくならない。それに具体的に
睡眠に役立つ事がかなりあった（昼寝、部屋の音、光など、
布団の大きさ等々）。これを読んで生活が結構変わりました。
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Published on 2005/12/5 by 優美りん

5.0 out of 5 stars 昼寝のすすめ
... 続きを読む
Published on 2005/4/9 by わだち

4.0 out of 5 stars 快適睡眠
学生から社会人となったことにより、睡眠時間に大幅な変化があった。
短い時間でしっかり睡眠をとりたいという思いからこの本を読もうと思った。... 続きを読む
Published on 2003/7/31 by s-hikida

4.0 out of 5 stars 理にかなった内容
先頭から読んでいったら、あまりにも学術的な内容でびっくりしました。
あくまでも大衆向けではなく学術発表なのだと思えば理解できます。
６章７章８章は、... 続きを読む
Published on 2003/6/17 by l_woods

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