ウォームアップは前作「Body Rock」のを使用。これまでそれぞれのシリーズでウォーミングアップが収録されていたのですが今回前作を使いまわししたことで手を抜いている感があります。
ステップ台は不要。ダンベルとエクササイズマットがあればOKです。
エクササイズの内容はダンベルを持ちながらステップを踏んだりスキップをしたり。始めは、どうしても動作を覚えるまでは、動作を間違えることが多いでしょう。しかし一度動作を覚えると楽しくエクササイズできます。前後左右動くので半径2mくらいのスペースが欲しいところですが私の部屋は狭いので動きを微妙に調節しながらごまかしごまかしエクササイズしています。これまでのシリーズで不思議と無かった背筋を鍛える動作が組み込まれました。
後半はダンベルを使った筋トレです。これまでのシリーズをこなせている方には比較的楽にできるかもしれません。因みにですが私はダンベル1個3kgと4kgのを使い分けてエクササイズしています。
このDVDにはエクササイズの説明が無くいきなり始まります。前半は収録されていますが後半のエクササイズ後のストレッチが収録されていませんので各自でする必要があります。ここでも手を抜いている感があります。エクササイズの内容が良いだけにもったいないですね。