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商品の説明
内容紹介
長友佑都のパーソナルトレーナーが一挙大公開！
ダイエット対策、メタボ対策、アスリートの体づくり対策に
昨今、たくさんの雑誌に体幹トレーニング方法が掲載されています。
いきなり体幹トレーニングからはじめようと思っている皆さん。
それが、どれだけ体に負担がかかっているか知っていますか？
いきなり体幹トレーニングを行うと、腰痛をはじめケガにつながります。
本書は男女、年齢問わず、初級編、中級編、上級編、プロアスリート編と
レベルに応じたトレーニングを完全収録。
ケガをしないためのストレッチからスタートし、体幹トレーニングを行う構成に。
さらに鍛えたい人向けにチューブを利用したトレーニングも紹介。
今日から体幹を同時に鍛えて、引き締まった理想のカラダを手に入れましょう！
Chapter1 KOBA式 ストレッチ＆体幹トレーニング 初級編
ストレッチ１ おなか~腹直筋
ストレッチ２ わき腹~腹斜筋 …etc ストレッチ10まで
体幹トレ１ ドローイン~腹筋全体
体幹トレ２ 体幹を安定させる1~腹直筋 …etc 体幹トレ12まで
Chapter2 KOBA式 ストレッチ＆体幹トレーニング 中級編
ストレッチ１ お尻、もも~臀筋 大腿四頭筋
ストレッチ２ 内もも~内転筋群 …etc ストレッチ10まで
体幹トレ１ 体幹を安定させる1~広背筋 臀筋
体幹トレ２ 体幹を安定させる2~腹横筋群 …etc 体幹トレ11まで
Chapter3 KOBA式 ストレッチ＆体幹トレーニング 上級編
ストレッチ１ 背中、内もも~広背筋 脊柱起立筋 内転筋
ストレッチ２ 股関節、内もも~股関節 内転筋 …etc 体幹トレ６まで
体幹トレ１ 体幹を安定させる1~腹直筋 腹斜筋 腸腰筋
体幹トレ２ 体幹を安定させる2~腹横筋群 大臀筋 大腿四頭筋 …etc 体幹トレ８まで
Chapter4 長友佑都選手らも実践！ KOBA式 トップアスリート向け体幹トレーニング
体幹トレ１ おなか前部、腰、もも前~腹直筋 大腰筋 大腿四頭筋
体幹トレ２ おなか前部、腰~腹直筋 腸腰筋 大腰筋 …etc 体幹トレ８まで
すべてのトレーニングを付録ＤＶＤ映像でわかりやすく解説!!
モデル：福西崇史（サッカー解説者・元日本代表）、えな
ダイエット対策、メタボ対策、アスリートの体づくり対策に
昨今、たくさんの雑誌に体幹トレーニング方法が掲載されています。
いきなり体幹トレーニングからはじめようと思っている皆さん。
それが、どれだけ体に負担がかかっているか知っていますか？
いきなり体幹トレーニングを行うと、腰痛をはじめケガにつながります。
本書は男女、年齢問わず、初級編、中級編、上級編、プロアスリート編と
レベルに応じたトレーニングを完全収録。
ケガをしないためのストレッチからスタートし、体幹トレーニングを行う構成に。
さらに鍛えたい人向けにチューブを利用したトレーニングも紹介。
今日から体幹を同時に鍛えて、引き締まった理想のカラダを手に入れましょう！
Chapter1 KOBA式 ストレッチ＆体幹トレーニング 初級編
ストレッチ１ おなか~腹直筋
ストレッチ２ わき腹~腹斜筋 …etc ストレッチ10まで
体幹トレ１ ドローイン~腹筋全体
体幹トレ２ 体幹を安定させる1~腹直筋 …etc 体幹トレ12まで
Chapter2 KOBA式 ストレッチ＆体幹トレーニング 中級編
ストレッチ１ お尻、もも~臀筋 大腿四頭筋
ストレッチ２ 内もも~内転筋群 …etc ストレッチ10まで
体幹トレ１ 体幹を安定させる1~広背筋 臀筋
体幹トレ２ 体幹を安定させる2~腹横筋群 …etc 体幹トレ11まで
Chapter3 KOBA式 ストレッチ＆体幹トレーニング 上級編
ストレッチ１ 背中、内もも~広背筋 脊柱起立筋 内転筋
ストレッチ２ 股関節、内もも~股関節 内転筋 …etc 体幹トレ６まで
体幹トレ１ 体幹を安定させる1~腹直筋 腹斜筋 腸腰筋
体幹トレ２ 体幹を安定させる2~腹横筋群 大臀筋 大腿四頭筋 …etc 体幹トレ８まで
Chapter4 長友佑都選手らも実践！ KOBA式 トップアスリート向け体幹トレーニング
体幹トレ１ おなか前部、腰、もも前~腹直筋 大腰筋 大腿四頭筋
体幹トレ２ おなか前部、腰~腹直筋 腸腰筋 大腰筋 …etc 体幹トレ８まで
すべてのトレーニングを付録ＤＶＤ映像でわかりやすく解説!!
モデル：福西崇史（サッカー解説者・元日本代表）、えな
内容（「BOOK」データベースより）
ストレッチ×体幹トレでおなかを内側から引き締める。初級編からトップアスリート編まで、全67種目の体幹&ストレッチメニュー。
登録情報
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カスタマーレビュー
最も参考になったカスタマーレビュー
25 人中、24人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
ヨガを定期的にやっていましたが、ポーズを忘れてしまったりして途中で断念・・。一日立ち仕事＆冷え性でむくみっぱなしの毎日。下半身ががっちがちで、マッサージしても毎日がちがち・・・。３０すぎると代謝がおちるときいていたので、試しに購入しました。中級編２週間めに突入しました。結果は・・これいいです！！週３回と書いてあるので一日おきに実行しています。体重は測っていませんが、O脚だった足がまっすぐになり、足の付け根の出っ張った部分が引っ込んできました！骨盤ダイエットでも全然きかなったこの出っ張りがよくなってきました。スキニ―はくとおぉ！って感じです。ポーズ自体は簡単そうですが、やってみると最初はかなりきつくて、体ががちがちなんだなって認識しました。翌日のすっきり感がすごいです。1ポーズ8〜10秒程度なのでそんなに時間はかかりませんが、やるにつれて気持ちいいのです。そんなに難しいポーズではないので、テレビみながらできます。そうえば体育の時間でよくｽﾄﾚｯﾁしてましたよね・・。むくみがかなり改善されるので下半身デブの方にはいいと思います。おなかもだいぶ引き締まりました。あと、歩幅が広くなってウォーキングもしやすくなりました。最近の美容本のような装丁ではないので女性の目にはつきにくいと思いますが、ぜひ女性にもお勧めです！
37 人中、33人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
ピラティスに似ていますね。
ピラティスって体幹を鍛えると聞いた事はあったけれど、ポーズが似ているのが
たくさんありました。
ただ、ストレッチが充実しています。
今まで、ピラティスの前にストレッチをしていたので、それがいっぺんに出来る
のが良いかも…
動きのバリエーションなどはとても良いんですが・・
ＤＶＤと一緒にやりたい私には、ちょっとＤＶＤが不満です。
１０秒×何セット、と画面の一部に出てくるのですが、それをこなすだけの時間
を一緒にＤＶＤはやってくれません。
悪い見本〜というのを見せてくれるのはありがたいんですが、多分左右やるであ
ろうポーズもサクッと片方だけで終わってしまうので、いちいち止めなくてはな
りません。
出来れば一緒に出来るようにカウントもしてほしかったし、回数も時間もきちん
と一緒にこなしてほしい。
それと呼吸がどうすればいいのかよく分からず…
（ピラティスはここで吸う、吐く、というのが大事らしいので気になるんですが、
これは楽に呼吸しているだけで良いんでしょうか？）
体幹ってこうやって鍛えられるのか〜というのが勉強になったのと、ストレッチ
とコアトレの組合せがありがたいというところで星は三つです。
ＤＶＤの作りが良かったら☆五つですね〜
ピラティスって体幹を鍛えると聞いた事はあったけれど、ポーズが似ているのが
たくさんありました。
ただ、ストレッチが充実しています。
今まで、ピラティスの前にストレッチをしていたので、それがいっぺんに出来る
のが良いかも…
動きのバリエーションなどはとても良いんですが・・
ＤＶＤと一緒にやりたい私には、ちょっとＤＶＤが不満です。
１０秒×何セット、と画面の一部に出てくるのですが、それをこなすだけの時間
を一緒にＤＶＤはやってくれません。
悪い見本〜というのを見せてくれるのはありがたいんですが、多分左右やるであ
ろうポーズもサクッと片方だけで終わってしまうので、いちいち止めなくてはな
りません。
出来れば一緒に出来るようにカウントもしてほしかったし、回数も時間もきちん
と一緒にこなしてほしい。
それと呼吸がどうすればいいのかよく分からず…
（ピラティスはここで吸う、吐く、というのが大事らしいので気になるんですが、
これは楽に呼吸しているだけで良いんでしょうか？）
体幹ってこうやって鍛えられるのか〜というのが勉強になったのと、ストレッチ
とコアトレの組合せがありがたいというところで星は三つです。
ＤＶＤの作りが良かったら☆五つですね〜
13 人中、12人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
Amazon Vine™ レビュー
(詳しくはこちら)
2011年10月よりトレーニングスタート
初級、中級、上級、アスリート向け上級という4コース設定。
プロ以外は初級〜上級までで十分という様子。
当方、毎日運動するわけではないが、野菜中心のライフスタイルで、身体のメンテナンスをしたいなーというレベルの目的意識。
柔軟性が低く、身体固めだったし、メタボというほどではないが、たぷんとしたお腹あり。172cm64kgな中肉中背。
いまは、BMI的に普通の体型にけれども、かつて84kgまで太ったこともあり、内臓脂肪は問題視していたので、体幹トレーニングが自宅で出来るとかなり興味を持った。
これまでジリアンとか、ビリー隊長に入隊するものの、多少の効果がありはするものの、続かなかったのが現状。
DVDを見始めて、つまらない感じの映像にちょっとガッカリ。
とはいえ、まずはちゃんとやってみよう。
初級編〜上級編まで、それぞれ週数日、一か月ずつくらいこなしてくださいという提案。
一日数分でもというのがありがたい。
全コース、ストレッチ＆体幹トレーニングという構成。
初級だけで17分程度。毎日でも続けるのは不可能ではないレベル。
初級をこなすだけでも、身体はポカポカするし、肩こりなどもだいぶ楽になる。
正直これだけでもやる価値ありだと感じる。
まずは1ヶ月やってみて、続けられそうだったら中級へ行ってみるつもり。
今のところ★４つ。
1ヶ月続けてみて、効果ありっ！となったら★増やすかもしれません。
初級、中級、上級、アスリート向け上級という4コース設定。
プロ以外は初級〜上級までで十分という様子。
当方、毎日運動するわけではないが、野菜中心のライフスタイルで、身体のメンテナンスをしたいなーというレベルの目的意識。
柔軟性が低く、身体固めだったし、メタボというほどではないが、たぷんとしたお腹あり。172cm64kgな中肉中背。
いまは、BMI的に普通の体型にけれども、かつて84kgまで太ったこともあり、内臓脂肪は問題視していたので、体幹トレーニングが自宅で出来るとかなり興味を持った。
これまでジリアンとか、ビリー隊長に入隊するものの、多少の効果がありはするものの、続かなかったのが現状。
DVDを見始めて、つまらない感じの映像にちょっとガッカリ。
とはいえ、まずはちゃんとやってみよう。
初級編〜上級編まで、それぞれ週数日、一か月ずつくらいこなしてくださいという提案。
一日数分でもというのがありがたい。
全コース、ストレッチ＆体幹トレーニングという構成。
初級だけで17分程度。毎日でも続けるのは不可能ではないレベル。
初級をこなすだけでも、身体はポカポカするし、肩こりなどもだいぶ楽になる。
正直これだけでもやる価値ありだと感じる。
まずは1ヶ月やってみて、続けられそうだったら中級へ行ってみるつもり。
今のところ★４つ。
1ヶ月続けてみて、効果ありっ！となったら★増やすかもしれません。
最近のカスタマーレビュー
がんばってみます。
届いたもののなかなか、手に取る気になれなかった本書
一日５分 週３回でokとのこと。
寝る前に５分... 続きを読む
一日５分 週３回でokとのこと。
寝る前に５分... 続きを読む
投稿日: 2か月前 投稿者: ゆう
DVDが少し残念
他の方のレビューにもあるように、DVDと一緒にできないところがちょっと不満です。... 続きを読む
投稿日: 4か月前 投稿者: YASU
DVD付きは便利
他のレビュアーの方と同じように、筆者もＤＶＤ付きは大きなメリットであると思われる。文章やイラストではよくわからない動きも映像だとしっかり認識ができる。鏡を使ってき... 続きを読む
投稿日: 6か月前 投稿者: daepodong
継続中
初心者コースのストレッチ×２コース＋筋トレ×２コースで５〜６分なので、継続は簡単。しかも腹筋にくるので、効果もそれなりにありそうですが、3週間毎日やっても体重は減... 続きを読む
投稿日: 6か月前 投稿者: 冨永哲(sr何でも相談室管理人)
続けやすいメニュー
ジムに通い始めて2年たちますが、自宅でも簡易なトレーニングをするのでストレッチを兼ねたメニューが無いかと常々感じていました。... 続きを読む
投稿日: 6か月前 投稿者: SheepFactry
２週間やって実感してきました。
私は体幹に興味があり長友選手のドキュメントに出てくる
トレーニングを見よう見まねでやっていました。... 続きを読む
トレーニングを見よう見まねでやっていました。... 続きを読む
投稿日: 6か月前 投稿者: ガチャガチャ
内容は良い
結構いいトレーニングができていますが
シェイプリングを別途購入しなきゃならなかったり白黒ページがあったり... 続きを読む
シェイプリングを別途購入しなきゃならなかったり白黒ページがあったり... 続きを読む
投稿日: 6か月前 投稿者: 天城
買って損はない、やって損はない、そんな本です。
ちゃんと実績があるトレーナーなのでちゃんとやれば鍛えられると思います。... 続きを読む
投稿日: 7か月前 投稿者: 風太
気軽さがいい
誰でも簡単なレベルから始められ、ハードルの高すぎないところがいい。
初級から中級、上級まで、自分のレベルに合わせて進めるので... 続きを読む
初級から中級、上級まで、自分のレベルに合わせて進めるので... 続きを読む
投稿日: 7か月前 投稿者: みうず
無理なく続けてできるトレーニング
社会人になってからめっきり運動とはご無沙汰状態な上に、
一つのことを継続することすらできない性格のぼくだけど、... 続きを読む
一つのことを継続することすらできない性格のぼくだけど、... 続きを読む
投稿日: 7か月前 投稿者: masa_yeah
リストマニア
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