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内容紹介
これぞストレッチの新・常識
―――「体幹操作」と「5つのコツ」で、体が変わる!―――
ストレッチというと、体を伸ばすポーズがいくつか思い浮かぶはず。しかし、そのポーズの多くは充分に筋肉を伸ばせていないのです。本書で紹介する5つのコツできちんと伸ばし、高性能な体を手に入れましょう!
【5つのコツを駆使して伸ばし、理想の体を手に入れよう】
多くの方々がご存知のストレッチも、体のしくみを知ってコツを駆使すれば、じつはもっともっと伸ばせます。本書は「5つのコツ」を紹介し、一つひとつの筋肉をきちんと伸ばす手順やポイントわかりやすく掲載しているので、ていねいに全身を伸ばせるようになります。また、体が硬くて悩んでいる方向けの軽めのストレッチも紹介しています。
【ストレッチで伸びる「しくみ」がわかる】
筋肉は、ただ引っ張るだけでは充分には伸びません。脱力したり筋膜の弾力性を高めたりすることが必要。こういった、きちんと伸ばすためのしくみを知っておけば、効率よく体を変えられるのです。
【硬い人は「体幹ドリル」で体をゆるめよう】
体の硬い人は、さまざまなところが動かなくなっています。これを放っておくと低体温や不調のもとに。まずは、すべての動きのおおもとになる胴体(体幹)をゆるめ、快適で伸びやすい体をつくりましょう。
【5つのコツの全貌が明らかに】
5つのコツは、すべて生理解剖学をふまえた科学的根拠のある方法論。これを図解を用いて、わかりやすく紹介。伸びるしくみとコツがよくわかります。
―――「体幹操作」と「5つのコツ」で、体が変わる!―――
ストレッチというと、体を伸ばすポーズがいくつか思い浮かぶはず。しかし、そのポーズの多くは充分に筋肉を伸ばせていないのです。本書で紹介する5つのコツできちんと伸ばし、高性能な体を手に入れましょう!
【5つのコツを駆使して伸ばし、理想の体を手に入れよう】
多くの方々がご存知のストレッチも、体のしくみを知ってコツを駆使すれば、じつはもっともっと伸ばせます。本書は「5つのコツ」を紹介し、一つひとつの筋肉をきちんと伸ばす手順やポイントわかりやすく掲載しているので、ていねいに全身を伸ばせるようになります。また、体が硬くて悩んでいる方向けの軽めのストレッチも紹介しています。
【ストレッチで伸びる「しくみ」がわかる】
筋肉は、ただ引っ張るだけでは充分には伸びません。脱力したり筋膜の弾力性を高めたりすることが必要。こういった、きちんと伸ばすためのしくみを知っておけば、効率よく体を変えられるのです。
【硬い人は「体幹ドリル」で体をゆるめよう】
体の硬い人は、さまざまなところが動かなくなっています。これを放っておくと低体温や不調のもとに。まずは、すべての動きのおおもとになる胴体(体幹)をゆるめ、快適で伸びやすい体をつくりましょう。
【5つのコツの全貌が明らかに】
5つのコツは、すべて生理解剖学をふまえた科学的根拠のある方法論。これを図解を用いて、わかりやすく紹介。伸びるしくみとコツがよくわかります。
著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)
谷本 道哉
1972年静岡県生まれ。国立健康・栄養研究所特別研究員。大阪大学工学部卒。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士(学術)。専門は筋生理学、トレーニング科学。スポーツ・トレーニングを、遺伝子・細胞などミクロなレベルから、生体の運動パフォーマンスというマクロなレベルにわたり研究している
石井 直方
1955年東京都生まれ。東京大学教授、理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学。81年ボディビル世界選手権3位、82年ミスターアジア優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。エクササイズと筋肉の関係から健康や老化防止まで、わかりやすい解説には定評があり、テレビ番組への出演や雑誌の監修も多数(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
1972年静岡県生まれ。国立健康・栄養研究所特別研究員。大阪大学工学部卒。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士(学術)。専門は筋生理学、トレーニング科学。スポーツ・トレーニングを、遺伝子・細胞などミクロなレベルから、生体の運動パフォーマンスというマクロなレベルにわたり研究している
石井 直方
1955年東京都生まれ。東京大学教授、理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学。81年ボディビル世界選手権3位、82年ミスターアジア優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。エクササイズと筋肉の関係から健康や老化防止まで、わかりやすい解説には定評があり、テレビ番組への出演や雑誌の監修も多数(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
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最も参考になったカスタマーレビュー
120 人中、115人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本（ソフトカバー）
スロトレ（スロートレーニング）後の筋肉ケア用に本書を購入しました。
この本の特徴として、五つのコツ（コアの操作、筋肉の特性、基部の固定、テコの原理、脱力＆ゆっくり）で、他の本よりも入念に筋肉を伸ばす事ができます。
これは良いと思ったのは、らくらくストレッチというもので、体が硬くて正確なフォームが行えない人でもできる簡略なストレッチも載っています。
アスリートが使用するメリットとしては、静的ストレッチとは別に動的ストレッチも載っているので、全身の動き（パフォーマンス）を高めるのに有効です。他にスポーツ別のストレッチ一覧表が載っているのでやりやすいと思います。
ストレッチの数も多くなく、ダイレクトに目的の筋肉をストレッチできるものが選ばれています。載っている全てのストレッチが一人で出来るのも実用的です。肩こり、腰痛、疲労回復等、手軽な健康法としても優れていると思います。
スポーツをやっている人も、やっていない人も使える本です。
この本の特徴として、五つのコツ（コアの操作、筋肉の特性、基部の固定、テコの原理、脱力＆ゆっくり）で、他の本よりも入念に筋肉を伸ばす事ができます。
これは良いと思ったのは、らくらくストレッチというもので、体が硬くて正確なフォームが行えない人でもできる簡略なストレッチも載っています。
アスリートが使用するメリットとしては、静的ストレッチとは別に動的ストレッチも載っているので、全身の動き（パフォーマンス）を高めるのに有効です。他にスポーツ別のストレッチ一覧表が載っているのでやりやすいと思います。
ストレッチの数も多くなく、ダイレクトに目的の筋肉をストレッチできるものが選ばれています。載っている全てのストレッチが一人で出来るのも実用的です。肩こり、腰痛、疲労回復等、手軽な健康法としても優れていると思います。
スポーツをやっている人も、やっていない人も使える本です。
45 人中、43人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本（ソフトカバー）
筋肉を適切に伸ばすコツ（基部の固定，テコの原理，ｅｔｃ…）や，陥りやすいダメな姿勢に対する注意点も明解で，筋肉の伸びを意識したストレッチが自然とできるようになる理論派の良書である。まずは欲張らずに本書前半の「コアドリル」をしっかりマスターすることが大切。ちょっと理屈っぽい雰囲気が見え隠れしてしまうのは，好き嫌いの分かれるマイナス材料だが，全身の筋肉マップを基に適切なストレッチポーズを逆引き検索できる工夫はなかなか。また，体の硬い人用のＥａｓｙパターンや，ＴＰＯに合わせて選択しやすい立位・座位パターンが準備されている点も配慮が行き届いている。自己流では伸ばしづらいインナーマッスル（梨状筋・腸腰筋・ローテーターカフ・ｅｔｃ…）まで含めた筋肉部位別になっているため，特に不調部位がはっきりしている人に最適。
86 人中、80人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本（ソフトカバー）
とても丁寧な作りの本で、理論もしっかりしており、使いやすく、効果もある。
さらに各部位のストレッチ図解ページには、明快で簡潔な解説とともに、陥りやすい「間違った姿勢」も図示されてあるので、それを見ながら姿勢を正すこともできる。
コラムやそれぞれの用途に合わせたストレッチのセットもあり、身体の硬さが気になりストレッチをはじめたい人であれば、誰が買っても損をすることはない本だと思う。
この本を参考にストレッチをはじめてまだ一週間しか経っていないが、だいぶ身体が柔らなくなり、気分もすがすがしくなった。
さらに各部位のストレッチ図解ページには、明快で簡潔な解説とともに、陥りやすい「間違った姿勢」も図示されてあるので、それを見ながら姿勢を正すこともできる。
コラムやそれぞれの用途に合わせたストレッチのセットもあり、身体の硬さが気になりストレッチをはじめたい人であれば、誰が買っても損をすることはない本だと思う。
この本を参考にストレッチをはじめてまだ一週間しか経っていないが、だいぶ身体が柔らなくなり、気分もすがすがしくなった。
最近のカスタマーレビュー
他の方のレビューが謎・・・。
絶賛している方が多いですが、今まで運動をあまりしてこなかった方や、
間違ったストレッチを信じ込んでいる方には良い本だと思います。... 続きを読む
間違ったストレッチを信じ込んでいる方には良い本だと思います。... 続きを読む
投稿日: 23日前 投稿者: ナルゲン
このボリューム、お手頃です。
159ページで見開きワンテーマの構成、激烈に解りやすく実用的な内容です。... 続きを読む
投稿日: 1か月前 投稿者: MasashiYuyama
正直初心者にはあまり向かないと思います。
スポーツ雑誌の特集なんかと同じような動きというか、写真しかありませんので、... 続きを読む
投稿日: 1か月前 投稿者: 遠心分離機
1人で出来るストレッチ！！
ストレッチの時の悪い例が紹介されているので、とてもわかりやすかったです。... 続きを読む
投稿日: 1か月前 投稿者: ラブアンドピース
写真付きで丁寧なストレッチノウハウ本
ストレッチのコツが理論的、かつわかりやすく書かれているのに加えて大きめの写真付きで丁寧に説明されているので、正しいやり方でストレッチを行うことができる良書。... 続きを読む
投稿日: 2か月前 投稿者: pst
解説が丁寧
解説が丁寧でわかりやすいです。DVDが付いていないので、実際にストレッチするときの参考としてワークシートなり一覧表があるとさらによいと思いますが、メモ書きしておけ... 続きを読む
投稿日: 2か月前 投稿者: papabbm
家に一冊あると体の悩みについて色々捗る良書
肩がこる／腰が痛い／足が痛い／背中が痛い／体がバランスよく使えていない／フットサルやサッカー、各種スポーツの前にどんなストレッチが良いのか。etc…... 続きを読む
投稿日: 3か月前 投稿者: BabySteps0605
わかりやすい
正しい知識のもとに書かれた簡単に導入できる良い本。
若い人には分かりづらいのかもしれないが
年齢がいって体に固さが出てきたものには... 続きを読む
若い人には分かりづらいのかもしれないが
年齢がいって体に固さが出てきたものには... 続きを読む
投稿日: 4か月前 投稿者: Ｇｏｏtaraママ
体幹をほぐすところから、スポーツ時のストレッチまで網羅
自己流のストレッチを繰り返してきたが、あまりに肩と腰のこりがつらいので、初めてこうした本を購入。... 続きを読む
投稿日: 6か月前 投稿者: 若旦那パート２
動的ストレッチも
筋トレの前には、静的ストレッチより動的ストレッチの方がいいと聞き、見つけたのがこの本でした。... 続きを読む
投稿日: 7か月前 投稿者: はに丸
リストマニア
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