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内容紹介
●ハーバード大学も注目! 世界一の「睡眠の専門医」が書いた本!
人生の3分の1を占めるといわれている「睡眠時間」は
いったいどこまで削れるのか?
人生や仕事で成功をおさめたい人にとって
このテーマに関する知識は、絶対に欠かせません。
この本は、ハーバード大学も注目する世界一の「睡眠の専門医」が
このテーマに関する「正しい知識とテクニック」を伝えるため
一般の人が読めるように、書き下ろしました。
著者・遠藤拓郎氏は、親子三代で80年以上研究を続けている
「世界で最も古い睡眠医療施設」の後継者です。
●あなたの「眠りの常識」は間違っている!
ナポレオンやエジソンなど
過去の偉人には、睡眠時間を上手にコントロールして
思い通りの人生を実現させた人が数多くいます。
そして、彼らの逸話には
「1日3時間しか寝なかった」というようなものがあります。
そのせいか、世の中の「眠りの常識」には
間違った知識、誤解などが数多くあります。
「深く眠れば1日3時間で十分、それ以上はムダ」
「やはり、1日8時間は眠らないとダメ」
結論からいうと
これらの常識は、すべて間違っています!
●「睡眠時間」はどこまで削れるのか?
実は、このテーマに関しての研究は
かなり以前から進められていて、はっきりとした結論が出ています。
■1965年、アメリカ空軍が支援したウェッブ教授の実験の論文
■1993年、睡眠学の権威・ボルベイ教授がおこなった実験の論文
これらの論文を読めば「1日3時間でOK」は間違っていることが
すぐに分かります。
ちなみに、なぜアメリカ空軍が「眠り」の実験を支援するのか?
それは、命にかかわる任務を遂行する彼らにとって
「睡眠時間を削れるデッドラインはどこなのか?」ということは
きわめて重要なテーマだからです。
●「4時間半熟睡法」とは?
「4時間半熟睡法」は欧米の論文、過去の実験データなどをもとに
著者の遠藤氏が考え出した「短眠熟睡法」です。
著者の遠藤氏は「睡眠の専門医」として
「この方法が睡眠時間を削れるギリギリのラインだ」といいます。
睡眠時間は、やみくもに削ってはいけません。
なぜなら、あなたのパフォーマンスが落ちる可能性があるからです。
■「脳力」を最大限に高めたい人
■「脳」や「体」を完全にリセットさせたい人
■つねに最高のパフォーマンスを発揮したい人
■短い時間で深く眠りたい人
■「何となく睡眠の質が悪い…」と感じている人(「不眠症」など)
「4時間半熟睡法」は、こうした人たちに最適です。
「仕事」「勉強」「試験」などで結果を出したい人(特にビジネスパーソン)は
ぜひ、実践してみてください!
その効果を実感できるはずです!
●人生が10年長くなる! 自由に使える時間が増えたら、何をしますか?
1日8時間の規則正しい睡眠をとる方法と…
人生の3分の1を占めるといわれている「睡眠時間」は
いったいどこまで削れるのか?
人生や仕事で成功をおさめたい人にとって
このテーマに関する知識は、絶対に欠かせません。
この本は、ハーバード大学も注目する世界一の「睡眠の専門医」が
このテーマに関する「正しい知識とテクニック」を伝えるため
一般の人が読めるように、書き下ろしました。
著者・遠藤拓郎氏は、親子三代で80年以上研究を続けている
「世界で最も古い睡眠医療施設」の後継者です。
●あなたの「眠りの常識」は間違っている!
ナポレオンやエジソンなど
過去の偉人には、睡眠時間を上手にコントロールして
思い通りの人生を実現させた人が数多くいます。
そして、彼らの逸話には
「1日3時間しか寝なかった」というようなものがあります。
そのせいか、世の中の「眠りの常識」には
間違った知識、誤解などが数多くあります。
「深く眠れば1日3時間で十分、それ以上はムダ」
「やはり、1日8時間は眠らないとダメ」
結論からいうと
これらの常識は、すべて間違っています!
●「睡眠時間」はどこまで削れるのか?
実は、このテーマに関しての研究は
かなり以前から進められていて、はっきりとした結論が出ています。
■1965年、アメリカ空軍が支援したウェッブ教授の実験の論文
■1993年、睡眠学の権威・ボルベイ教授がおこなった実験の論文
これらの論文を読めば「1日3時間でOK」は間違っていることが
すぐに分かります。
ちなみに、なぜアメリカ空軍が「眠り」の実験を支援するのか?
それは、命にかかわる任務を遂行する彼らにとって
「睡眠時間を削れるデッドラインはどこなのか?」ということは
きわめて重要なテーマだからです。
●「4時間半熟睡法」とは?
「4時間半熟睡法」は欧米の論文、過去の実験データなどをもとに
著者の遠藤氏が考え出した「短眠熟睡法」です。
著者の遠藤氏は「睡眠の専門医」として
「この方法が睡眠時間を削れるギリギリのラインだ」といいます。
睡眠時間は、やみくもに削ってはいけません。
なぜなら、あなたのパフォーマンスが落ちる可能性があるからです。
■「脳力」を最大限に高めたい人
■「脳」や「体」を完全にリセットさせたい人
■つねに最高のパフォーマンスを発揮したい人
■短い時間で深く眠りたい人
■「何となく睡眠の質が悪い…」と感じている人(「不眠症」など)
「4時間半熟睡法」は、こうした人たちに最適です。
「仕事」「勉強」「試験」などで結果を出したい人(特にビジネスパーソン)は
ぜひ、実践してみてください!
その効果を実感できるはずです!
●人生が10年長くなる! 自由に使える時間が増えたら、何をしますか?
1日8時間の規則正しい睡眠をとる方法と…
内容（「BOOK」データベースより）
最先端の研究に基づく「科学的」短眠法を初公開!短い時間でも深く眠れるから、朝スッキリ起きられる。「脳」も「身体」もリセットされて、あなた本来の能力が目覚める。睡眠学の世界的な権威が考えた、最も簡単に人生を変える方法。
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カスタマーレビュー
最も参考になったカスタマーレビュー
182 人中、174人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本（ソフトカバー）
自分自身、睡眠について悩みを抱えているわけではありませんが、
“睡眠の質を上げる”
この文言に惹かれました！
自分は不眠とは全く無縁ですが、
逆にたくさん睡眠をとっていても、
すっきり起床することができません。
そしてものすごく、朝は不機嫌です…(-_-)
それを解消するため、
睡眠の質が高まれば、目覚めが良くなるのでは？
という期待を寄せての読書です(^_^)v
１章と２章が、睡眠の基礎知識についての解説。
３章で睡眠の「質」を高めるテクニックが紹介されています。
（寝付きを良くする方法が中心です）
４章は、快眠グッズの紹介です。
睡眠に関する王道的な内容でした。
とても参考になる反面、
驚くような新たな情報はあまりなかったので、
（たまたま自分にとって既知なことが多かったので）
少し厳しく、★３とさせていただきます。
（でも、この本の内容を実践し、実感できたら、
私にとって限りなく★５に近づくと思います！）
■私が共感したのは…
・６時間半から７時間半が最も体に負担がかからない睡眠時間である
（P.13）
・90分の倍数で寝るとスッキリ目覚めることができますし、
効率の良い睡眠をとることができます。（P.18）
・毎日「６時間」の睡眠を確保しさえすれば、
眠気もなく、パフォーマンスが落ちない
…作業能率を低下させないまま、
無理なく睡眠を短縮できるのは６時間である
（P.27）
・「７時間半」は90分という睡眠サイクルを考慮すると、
最適な睡眠時間（P.32）
・体温が高いところから低いところに急激に落ちると、
人間は眠くなる
…体温の落差が大きいと、人間は眠くなる（P.44）
・コルチゾールの分泌を考えると、
午前５時30分から午前８時30分の間に起床するのがベストで、
この３時間が起床時間のゴールデンタイムといえます。
（P.56）
・寝る３時間前…「食事」を済ませる。
寝る２時間前…「運動」を済ませる。
寝る１時間前…「入浴」を済ませる。（P.96）
・効果的な仮眠は、15分が目安（P.109）
・仮眠の習慣を持つと、
疲労感の回復や仕事の能率アップがが期待できます。
（P.110）
■私のアクション
・90分サイクル、コアタイムを意識して、
質の高い睡眠をとる！
この本の中で推奨されている短眠法は、
ウィークデイ：４時間半
土曜（or日曜）：６時間
日曜（or土曜）：７時間半
成長ホルモンやコルチゾール、メラトニンの分泌を考えると、
睡眠のコアタイムは、
０時〜６時となるそうです☆
“睡眠の質を上げる”
この文言に惹かれました！
自分は不眠とは全く無縁ですが、
逆にたくさん睡眠をとっていても、
すっきり起床することができません。
そしてものすごく、朝は不機嫌です…(-_-)
それを解消するため、
睡眠の質が高まれば、目覚めが良くなるのでは？
という期待を寄せての読書です(^_^)v
１章と２章が、睡眠の基礎知識についての解説。
３章で睡眠の「質」を高めるテクニックが紹介されています。
（寝付きを良くする方法が中心です）
４章は、快眠グッズの紹介です。
睡眠に関する王道的な内容でした。
とても参考になる反面、
驚くような新たな情報はあまりなかったので、
（たまたま自分にとって既知なことが多かったので）
少し厳しく、★３とさせていただきます。
（でも、この本の内容を実践し、実感できたら、
私にとって限りなく★５に近づくと思います！）
■私が共感したのは…
・６時間半から７時間半が最も体に負担がかからない睡眠時間である
（P.13）
・90分の倍数で寝るとスッキリ目覚めることができますし、
効率の良い睡眠をとることができます。（P.18）
・毎日「６時間」の睡眠を確保しさえすれば、
眠気もなく、パフォーマンスが落ちない
…作業能率を低下させないまま、
無理なく睡眠を短縮できるのは６時間である
（P.27）
・「７時間半」は90分という睡眠サイクルを考慮すると、
最適な睡眠時間（P.32）
・体温が高いところから低いところに急激に落ちると、
人間は眠くなる
…体温の落差が大きいと、人間は眠くなる（P.44）
・コルチゾールの分泌を考えると、
午前５時30分から午前８時30分の間に起床するのがベストで、
この３時間が起床時間のゴールデンタイムといえます。
（P.56）
・寝る３時間前…「食事」を済ませる。
寝る２時間前…「運動」を済ませる。
寝る１時間前…「入浴」を済ませる。（P.96）
・効果的な仮眠は、15分が目安（P.109）
・仮眠の習慣を持つと、
疲労感の回復や仕事の能率アップがが期待できます。
（P.110）
■私のアクション
・90分サイクル、コアタイムを意識して、
質の高い睡眠をとる！
この本の中で推奨されている短眠法は、
ウィークデイ：４時間半
土曜（or日曜）：６時間
日曜（or土曜）：７時間半
成長ホルモンやコルチゾール、メラトニンの分泌を考えると、
睡眠のコアタイムは、
０時〜６時となるそうです☆
76 人中、68人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本（ソフトカバー）|Amazonが確認した購入
この本は「熟睡法」である。
従って、短眠目当ての人のみでなく、「毎日しっかり時間をとって寝てるんだけど」スッキリ起きれないなぁ、昼間眠いんだよなぁ…という人にもお勧めです。
本の最初の方で、いきなり「６年後生存率の観点からは、６．５〜７．５時間寝るのが良い」と言っています。また、睡眠により心や体を休めているわけなので、「睡眠時間が６時間を切ると作業能率が低下、３時間を切ると特に視覚関連のミスを引き起こしやすく、重大な結果を招く恐れがある」と言っています。
しかし、時間に追われる現代人としては、少しでも時間がほしく、できることなら睡眠時間をそれに充てたいと思うかもしれません。
そこで、この本は、「睡眠時間を削れる限界を考える」「短くなった分の最短”リカバリ”法を考える」「短くなった睡眠の”質”をよりよいものにする」という発想で書かれています。
よく耳にする「レム睡眠、ノンレム睡眠」「体内時計は２５時間」などの話から、どうして眠くなるのか（→どうやったら眠くなるのか）、どう寝ればホルモンの分泌が促進されるのか、などのことが書かれており、『熟睡法』として一読の価値があるかと思います。
とはいえ、初心者向けの入門書という感は拭えないので、これ系の話を勉強したことがあるひとには向かないかもしれません。
従って、短眠目当ての人のみでなく、「毎日しっかり時間をとって寝てるんだけど」スッキリ起きれないなぁ、昼間眠いんだよなぁ…という人にもお勧めです。
本の最初の方で、いきなり「６年後生存率の観点からは、６．５〜７．５時間寝るのが良い」と言っています。また、睡眠により心や体を休めているわけなので、「睡眠時間が６時間を切ると作業能率が低下、３時間を切ると特に視覚関連のミスを引き起こしやすく、重大な結果を招く恐れがある」と言っています。
しかし、時間に追われる現代人としては、少しでも時間がほしく、できることなら睡眠時間をそれに充てたいと思うかもしれません。
そこで、この本は、「睡眠時間を削れる限界を考える」「短くなった分の最短”リカバリ”法を考える」「短くなった睡眠の”質”をよりよいものにする」という発想で書かれています。
よく耳にする「レム睡眠、ノンレム睡眠」「体内時計は２５時間」などの話から、どうして眠くなるのか（→どうやったら眠くなるのか）、どう寝ればホルモンの分泌が促進されるのか、などのことが書かれており、『熟睡法』として一読の価値があるかと思います。
とはいえ、初心者向けの入門書という感は拭えないので、これ系の話を勉強したことがあるひとには向かないかもしれません。
最近のカスタマーレビュー
規則正しい生活になりました
この本のお陰で規則正しい生活になれました。
もともとは不規則だったのですが
病気をしがちでした。... 続きを読む
もともとは不規則だったのですが
病気をしがちでした。... 続きを読む
投稿日: 2か月前 投稿者: あっきー
読書苦手な人向け
1ページの文字数がかなり少なく、値段の割には…という感は否めないです。読書が苦手な人や、初歩的なことを知りたい人向けですね。... 続きを読む
投稿日: 2か月前 投稿者: core
残念
タイトルを残念としたのは、
書店で内容を見もせず本のタイトルで買ってしまった自分に向けてです。... 続きを読む
書店で内容を見もせず本のタイトルで買ってしまった自分に向けてです。... 続きを読む
投稿日: 8か月前 投稿者: GOASS
今買うなら他の本を。
短眠の方法を科学的実験を元に書かれています。... 続きを読む
投稿日: 10か月前 投稿者: 自由人
睡眠のコアタイムは零時から6時。
3時頃からコルチゾールが分泌され、
脂肪やグリコーゲンを燃やしてエネルギーに変えるので... 続きを読む
脂肪やグリコーゲンを燃やしてエネルギーに変えるので... 続きを読む
投稿日: 11か月前 投稿者: ナルボンヌの蜜蜂
惰眠にさよならできる本
人生を楽しく生きるためには何よりも健康と時間が
大事。この２つはいくらお金を出しても購入できま... 続きを読む
大事。この２つはいくらお金を出しても購入できま... 続きを読む
投稿日: 11か月前 投稿者: 天才くん
睡眠の質を高めるためのヒントが得られる
以下の内容のことが書かれています。
・４時間半睡眠についての解説
・睡眠にまつわる基本的な知識... 続きを読む
・４時間半睡眠についての解説
・睡眠にまつわる基本的な知識... 続きを読む
投稿日: 12か月前 投稿者: 低血圧
睡眠にまつわる基本の書
本著は、いたずらに短時間睡眠を勧める内容ではないので、
このタイトルは、売るために仕方なく付けた、といったところでしょう。... 続きを読む
このタイトルは、売るために仕方なく付けた、といったところでしょう。... 続きを読む
投稿日: 14か月前 投稿者: TaJiro
睡眠の質を高めて、結果的に睡眠時間を減らすアプローチ
装丁はアレだけど、中身はかなり王道でマトモ！
（見た目はフォレスト出版だからしょうがない・・・）... 続きを読む
（見た目はフォレスト出版だからしょうがない・・・）... 続きを読む
投稿日: 16か月前 投稿者: justine_davis_freak
笑ってしまった。
笑ってしまった。
著者には悪いが笑ってしまった。... 続きを読む
著者には悪いが笑ってしまった。... 続きを読む
投稿日: 16か月前 投稿者: kuy71
リストマニア
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