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８時間睡眠のウソ。
 
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８時間睡眠のウソ。 [Kindle版]

三島　和夫 (著), 川端 裕人 (著)
5つ星のうち 4.3  レビューをすべて見る (9件のカスタマーレビュー)
Kindle 価格: ￥ 1,400
販売： Amazon Services International, Inc.
  • 紙の本の長さ: 248ページ
  • 利用可能な端末
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Kindle版 ￥ 1,400   -- --
単行本 ￥ 1,512   -- --

商品の説明

内容紹介

本書では、睡眠の悩みを抱える作家が最前線で活躍中の第一人者に直撃。睡眠に関わる多くの疑問に焦点を当て、睡眠科学の確かなエビデンスに基づく「正解」を詳しく紹介しています。日本人の5人に1人が睡眠の問題を抱える悩ましい現実とともに、驚きに満ちた睡眠の本質が明らかに。不眠症の「眠らない治療法」をはじめ、パフォーマンスの向上だけでなく、生活の質の向上をもたらす理想の睡眠への理解が深まります。睡眠に悩む方々のための必読書、ぜひお読みください。

内容（「BOOK」データベースより）

NHK「ためしてガッテン」や「名医にQ」でおなじみの専門家が、理想の眠りを解き明かす!
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登録情報

  • フォーマット： Kindle版
  • ファイルサイズ： 11531 KB
  • 紙の本の長さ： 157 ページ
  • 出版社: 日経BP社 (2014/8/29)
  • 販売： Amazon Services International, Inc.
  • 言語: 日本語
  • ASIN: B00N9VPE9O
  • おすすめ度： 5つ星のうち 4.3  レビューをすべて見る (9件のカスタマーレビュー)
  • Amazon ベストセラー商品ランキング: Kindleストア 有料タイトル - 3,585位 (Kindleストア 有料タイトルのベストセラーを見る)

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カスタマーレビュー

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55 人中、46人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
5つ星のうち 5.0 睡眠への強迫観念、これで解消！ 2014/1/28
投稿者 ラクーン
形式:単行本
　人間には（人間だけではないかもしれないが）時計遺伝子なるものがあるという。しかも、脳の視交叉上核というところが親時計になっていて、このシグナルにより、すべての細胞は時を刻むのだそうだ。調整をするのは外界の明暗。とはいえ、その明暗、今や真夜中でも明るい。当然、生活スタイルによっては、どんどん時間がずれていく。そっかあ。明日のために今日も寝なくっちゃと焦れば焦るほど眠れなくなると思ったことがあるけれど、眠れないものは眠れないのだと、妙に安心してしまった。そんなときは遅寝早起き。嫌でも朝は起きるのだから、体内時計を調節するチャンスと思えばいいわけだ。
　だいたい、もともと自然界の生物である人間が、文明社会のなかで生きていけば無理が生じるのは当たり前。それを、どうも怠け者とか努力不足とか、個人の生き方に帰してしまいがちだ。というより、自分で自分を責めてしまう。自ら作りだしたものに自らが縛られる。睡眠への強迫観念のようなものは、そんなところから生まれているのかもしれない。
　慌てて書き足すけれど、睡眠のメカニズムを明らかにして終わる本ではない。タイトルの「8時間睡眠のウソ」の発見もその一つだが、気持ちをラク〜にしてくれる解決法まで、私のような理系苦手人間にもわかりやすく書いてくれている。ありがたい。
　ところで著者は今でいう「イクメン」。『おとうさんといっしょ... 続きを読む ›
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5つ星のうち 5.0 アオリだけでない、目からウロコの睡眠実践ガイド 2014/1/22
投稿者 kappa
形式:単行本|Amazonで購入
ナショナル・ジオグラフィックでの著者のインタビュー記事で興味を持ち、この本も購入しました。
この頃の睡眠本は「〇〇だけでOK！」「〇〇法」といったアオリが多い印象ですが、この本はより実践的で、科学的な裏付けのある内容だと感じました。
それでいて分かりやすい表現での対談方式なので、するすると読めてしまいます。

様々な睡眠の「常識」について、専門家ならではの最新データをもとに、目からウロコのいい意味での裏切りがぎっしりで、「えっ、そうなの！？」と何度もびっくりしました。
睡眠改善への実践アドバイスでも、均一に「これだけ」としないで、働く人、こども、高齢者、などケースバイケースにポイントを絞ってくれているのもすごく役に立ちました。

実際にいくつかアドバイスを実践してみましたが、今までと同じ睡眠時間でも少しぐっすり感が良くなったように感じました。簡単にできることが多いのも良かったです。

睡眠に悩む方、最新の睡眠に関する知見を得たい方、など色々な方にお勧めできる本です！
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27 人中、21人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
5つ星のうち 5.0 長年の疑問解消 2014/2/27
投稿者 paceli
形式:単行本
「８時間寝なければいけない」ということ、仕事がある日に眠れない分、休みの日にまとめて寝ること。しかしなぜか体にだるさが残ること。眠れない夜に横になっていても疲れはとれないこと。

「睡眠に関する常識はいくつか知ってるけれども、それって本当に正しいの？」と思っていたことを解消してくれる本。科学的根拠に基づいているだけあり、実行すると、「本当に」体の調子がよくなりすっきり起きられ、快適に過ごすことができます。

また、項目別に書かれているため、自分の欲しい情報が探しやすい。
自分の属性や年齢を重ねるなどして環境が変わったら、睡眠に関する悩みもまた変わるが、その都度必要な情報が取り出せるように多岐に書かれているので、一家に一冊あると心強いだろう。
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5つ星のうち 5.0 体内時計25時間のウソ 2014/8/13
投稿者 siku
形式:単行本
　個人的には、表題の「8時間睡眠」よりも、「体内時計25時間のウソ」のほうが驚きだった。1999年の米国の研究で平均24時間11分、日本の研究でも24時間10分で、これを中心に正規分布しているそうだ。三島先生は「25時間周期であれば実生活は破綻する」とみるほどだ。
　人間の睡眠は、ノンレム睡眠の途中にレム睡眠が90分ごとに入り込んでこる周期にあり、ノンレム睡眠のなかでも、徐波睡眠など「深い睡眠」は脳を冷やす役割があり、レム睡眠はエネルギー消費を抑え体を休める役割という。レム睡眠は古く、深い睡眠は高等生物に特有というから、生物の進化に関わりがありそうでますます興味深い。
　最新研究で、眠りをめぐる通説・俗説を斬るのが痛快だ。例えば、眠りはじめの深い睡眠や、明け方に脳温が最も低くなった時に目が覚めると残眠感が強い、とか。二度寝、寝過ぎも深い眠りを作ってしまうので、寝足りない感じになる、とか。また、昼寝は一見良さそうだが、長いとコア睡眠の徐波睡眠が激減して逆効果で、30分を超えないのが目安だという。
　日本では睡眠不足が増えているが、睡眠不足は、認知機能の低下、QOLの低下につながり、生活習慣病、がん、うつ病との相関が高いという。三交代などのシフトワークが増え、働くママの睡眠時間は際だって低く、寝不足の子どもは眠気や集中力低下のため学習障害に似た症状や多動状... 続きを読む ›
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