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商品の説明
内容紹介
５つのコツで、トレーニングの成果が劇的に変わる！
―――カラダは自在にデザインできる―――
理想のカラダをつくるカギは「筋トレ」にあります。本書では、その筋トレの効果を最大限に引き出す５つのコツを51種のトレーニングとともに紹介しています。
【賢い筋トレで、思いのままにカラダをつくろう！】
理想のカラダを手に入れるには、筋力トレーニングが欠かせません。その効果を最大限に引き出す技術を、本書では「５つのコツ」として紹介しています。また、部位ごとに鍛え分けることで体形のデザインも可能になります。食事のアドバイスや、「逆三角体型になりたい」「気になる部位を引き締めたい」などの願いを叶えるプログラムも紹介しているので、成果を実感しながら楽しく筋トレを行ってください。
【51種目のトレーニングと５つのコツを解説】
筋肉の特性やコアの使い方など、各トレーニングで意識すべきポイントを、写真と図解を用いて解説しています。これらをしっかり意識すれば、その効果は３倍以上にも現れ、みるみるカラダが変わります。
【ストレッチで柔軟な筋肉をつくろう】
筋トレの後は疲れた筋肉をストレッチで充分に伸ばしましょう。部位ごとに効果的なストレッチを紹介しているので、疲労にあわせて選ぶことができます。
【筋肥大させるメカニズムがわかる】
筋肉を大きくするカラダのしくみを、イラストを用いて分かりやすく紹介しています。これらを知ることで、筋トレのタイミングや負荷のかけ方など、筋トレに対する戦略を身につけられます。
―――カラダは自在にデザインできる―――
理想のカラダをつくるカギは「筋トレ」にあります。本書では、その筋トレの効果を最大限に引き出す５つのコツを51種のトレーニングとともに紹介しています。
【賢い筋トレで、思いのままにカラダをつくろう！】
理想のカラダを手に入れるには、筋力トレーニングが欠かせません。その効果を最大限に引き出す技術を、本書では「５つのコツ」として紹介しています。また、部位ごとに鍛え分けることで体形のデザインも可能になります。食事のアドバイスや、「逆三角体型になりたい」「気になる部位を引き締めたい」などの願いを叶えるプログラムも紹介しているので、成果を実感しながら楽しく筋トレを行ってください。
【51種目のトレーニングと５つのコツを解説】
筋肉の特性やコアの使い方など、各トレーニングで意識すべきポイントを、写真と図解を用いて解説しています。これらをしっかり意識すれば、その効果は３倍以上にも現れ、みるみるカラダが変わります。
【ストレッチで柔軟な筋肉をつくろう】
筋トレの後は疲れた筋肉をストレッチで充分に伸ばしましょう。部位ごとに効果的なストレッチを紹介しているので、疲労にあわせて選ぶことができます。
【筋肥大させるメカニズムがわかる】
筋肉を大きくするカラダのしくみを、イラストを用いて分かりやすく紹介しています。これらを知ることで、筋トレのタイミングや負荷のかけ方など、筋トレに対する戦略を身につけられます。
内容（「BOOK」データベースより）
5つのコツで効率よく筋肉がつく。筋肉の透過イラストで、どこの筋肉を鍛えているかひと目でわかる。51種目のトレーニングで全身をくまなく鍛えられる。自宅でも手軽にできる自重・ウエイトトレーニングが充実。目的別プログラムで、自分にぴったりのトレーニングがみつかる。
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カスタマーレビュー
最も参考になったカスタマーレビュー
11 人中、11人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
２６歳社会人の男です。
これまで何冊か筋トレに関する本を購入していましたが、この本が一番自分には合っていました。
内容は、腕や腹筋などの部分別に体のどの筋肉をどのような体の動かし方で鍛えるのかということが効率を上げるための５つのコツとともに書かれています。
☆他の筋トレ本と比べて良かった点
・透過イラストで、トレーニング時に体のどのあたりを意識したら良いかがわかりやすい。（写真のモデルさんの体が透けていて、透けた部分に意識すべき筋肉が描かれています）
・「割れた腹筋をつくる」、「広い肩幅をつくる」などの、このトレーニングをするとこういう体になるという具体的な目的が書かれているので、イメージをしやすい。
・専門的な器具を必要としない種目が多く書かれているので、自宅でも取り組める。（ダンベル一組とベンチがあればだいたいはいけます）
自分は筋トレをする目的が、身体能力の向上のためではなく、かっこいい体つきにしたいというものだったので、一般的な筋トレ本を読んでも、「結局このトレーニングをすることで、自分の体はどうなるんだ？」ということがイメージしづらかったです。（もちろん他の筋トレ本にどうなるかがまったく書いていないわけではないですが、あくまでイメージがしづらかったということです）
人間は努力して何かを達成しようとする場合に、頭の中に具体的な成功イメージを持てるかどうかが成功のカギだと聞いたことがあるので、たかがイメージとは侮れないと思います。
この本のように、割れた腹筋や広い肩幅などの具体的な体のイメージが図解つきで書かれていると、「このトレーニングをすれば、腹筋が割れるんだ！」とか「太くてたくましい腕になれるんだ！」というモチベーションにもつながるので、非常に役立っています。
「最近メタボになってきたからなんとかしたい・・・」とか「ジムに行くほどのお金や時間はないから自宅で気軽にやりたい」という方にはおススメです。
※この本はあくまで、体を「デザインする」ことに重点が置かれているので、サッカーや野球などの何か競技をやっていて、よりパフォーマンスを高めたいという理由で筋トレをされる方にはあまり向いていないと思います。
これまで何冊か筋トレに関する本を購入していましたが、この本が一番自分には合っていました。
内容は、腕や腹筋などの部分別に体のどの筋肉をどのような体の動かし方で鍛えるのかということが効率を上げるための５つのコツとともに書かれています。
☆他の筋トレ本と比べて良かった点
・透過イラストで、トレーニング時に体のどのあたりを意識したら良いかがわかりやすい。（写真のモデルさんの体が透けていて、透けた部分に意識すべき筋肉が描かれています）
・「割れた腹筋をつくる」、「広い肩幅をつくる」などの、このトレーニングをするとこういう体になるという具体的な目的が書かれているので、イメージをしやすい。
・専門的な器具を必要としない種目が多く書かれているので、自宅でも取り組める。（ダンベル一組とベンチがあればだいたいはいけます）
自分は筋トレをする目的が、身体能力の向上のためではなく、かっこいい体つきにしたいというものだったので、一般的な筋トレ本を読んでも、「結局このトレーニングをすることで、自分の体はどうなるんだ？」ということがイメージしづらかったです。（もちろん他の筋トレ本にどうなるかがまったく書いていないわけではないですが、あくまでイメージがしづらかったということです）
人間は努力して何かを達成しようとする場合に、頭の中に具体的な成功イメージを持てるかどうかが成功のカギだと聞いたことがあるので、たかがイメージとは侮れないと思います。
この本のように、割れた腹筋や広い肩幅などの具体的な体のイメージが図解つきで書かれていると、「このトレーニングをすれば、腹筋が割れるんだ！」とか「太くてたくましい腕になれるんだ！」というモチベーションにもつながるので、非常に役立っています。
「最近メタボになってきたからなんとかしたい・・・」とか「ジムに行くほどのお金や時間はないから自宅で気軽にやりたい」という方にはおススメです。
※この本はあくまで、体を「デザインする」ことに重点が置かれているので、サッカーや野球などの何か競技をやっていて、よりパフォーマンスを高めたいという理由で筋トレをされる方にはあまり向いていないと思います。
13 人中、12人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
出たばっかりの本ですが、すっかり筋トレ時のバイブル化しています。以前同じ石井直方氏のトレーニング・メソッドという同名の本が出てますが、どの筋トレでどんな筋肉がなぜ発達するのかという理論中心で書かれていたので、納得はするのですがでは効果的な動きは？ということには答えてくれていませんでした。
今回は見事にその問に応えてくれています。実際のトレーニングの写真のモデルの上に筋肉の図をかぶせて表示してあり、どの動きの時にどの筋肉がどんなふうに効いているのかよくわかる仕組みになっています。
パーソナルトレーナに付かないで普通に筋トレしてると、自分が正しい動作でやっているのかどうかわからなくなる時があります。そういう時にこの本に戻って納得出来るととても安心でき、筋トレのモチベーションを継続させることができます。
ジムに行ってるけどなかなか効果が実感できないという方、一日早く買えば一日早く効果が実感できると思います。おすすめします。
今回は見事にその問に応えてくれています。実際のトレーニングの写真のモデルの上に筋肉の図をかぶせて表示してあり、どの動きの時にどの筋肉がどんなふうに効いているのかよくわかる仕組みになっています。
パーソナルトレーナに付かないで普通に筋トレしてると、自分が正しい動作でやっているのかどうかわからなくなる時があります。そういう時にこの本に戻って納得出来るととても安心でき、筋トレのモチベーションを継続させることができます。
ジムに行ってるけどなかなか効果が実感できないという方、一日早く買えば一日早く効果が実感できると思います。おすすめします。
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