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商品の説明
内容紹介
元日本オリンピック委員会強化コーチで、初心者をフルマラソン完走に導く指導にも定評のある著者が、アスリートとして、また指導者としての経験をもとに確立した、一般ランナーのための「長距離ランニング・トレーニング」のノウハウを完全公開します。
著者が、ランナー一人ひとりに対応した、個別指導を行なうパーソナルコーチングシステム「Team AOYAMA（チーム アオヤマ）」での実践経験をもとに、長距離初心者~中級者に向けたトレーニングプログラムを紹介します。
無理して、走らなくてもランニング能力をアップする「体幹スイッチエクササイズ」、走る前にこれだけはやっておきたい「ストレッチ」メニュー、初心者でも8カ月でフルマラソン完走を目指せるプログラム等をはじめ、仕事が忙しい人でも、まるっきりビギナーでも、3日坊主で終わらないトレーニングの具体的な方法を紹介します。
著者が、ランナー一人ひとりに対応した、個別指導を行なうパーソナルコーチングシステム「Team AOYAMA（チーム アオヤマ）」での実践経験をもとに、長距離初心者~中級者に向けたトレーニングプログラムを紹介します。
無理して、走らなくてもランニング能力をアップする「体幹スイッチエクササイズ」、走る前にこれだけはやっておきたい「ストレッチ」メニュー、初心者でも8カ月でフルマラソン完走を目指せるプログラム等をはじめ、仕事が忙しい人でも、まるっきりビギナーでも、3日坊主で終わらないトレーニングの具体的な方法を紹介します。
内容（「BOOK」データベースより）
ムリして走らなくても…カラダが変わる…速く、長く、美しく、走れる、3つの「S」トレーニング・プログラム。
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カスタマーレビュー
最も参考になったカスタマーレビュー
70 人中、63人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
By おやじサブ三ランナー
Amazon.co.jpで購入済み
４０代半ばから走り始め、走歴２年でサブスリーを達成した、陸上経験どころか本格的なスポーツの経験もないただのおやじランナーです。
ランニングに関する雑誌や書籍を読みまくり、結局は距離を走ればその分速くなるんだろうという考えで、ひたすら走行距離を積むことばかり考えていました。また、ランニングフォームについても完成形のフォームについて紹介された書籍を見て、それをただイメージしながら走っていました。その結果、フルマラソンのタイムは、３時間２０分前後まで縮まりましたが、トレーニングでの走り込みやフルマラソンのレースに出場するたびにふくらはぎやアキレス腱に痛みが出ていました。
そんな時に、知人から「騙されたと思ってやってごらん。」と紹介されたのが、青山剛氏の前著の「速く、長く、美しく走るための体幹スイッチランニング」です。青山剛氏が前著で紹介する「体幹スイッチ」を付属のＤＶＤを見ながらひたすら毎日のように実践することにより、徐々にランニングフォームも改善し、それまでのふくらはぎやアキレス腱の痛みはなくなりました。結果としての美しいランニングフォームを紹介する書籍は多数ありますが、美しいランニングフォームを作るための手段を｢体幹スイッチ」という11種のシンプルな動きで紹介しています。しかも、「体幹スイッチ」を継続した結果として、これまで３時間２０分前後だったフルマラソンのベストタイムが、月間の走行距離がピーク時でも２５０キロ程度だったにもかかわらず、市民ランナーとしての一区切りであるサブスリーを１年足らずで達成することができました。
私の妻（アスリートではありません）にいたっては、月間の走行距離が１０キロジョグ２〜３本にもかかわらず、「体幹スイッチ」を３ヶ月間、週3日程度行うことで、初マラソンを４時間２０分で歩くことなく完走してしまいました。
本書は、そんな前著で紹介されていた「体幹スイッチ」をさらに進化させた「新バージョンの体幹スイッチ」が紹介されており、それだけでも本書の価値があります。まさに本書で紹介された新バージョンの「体幹スイッチ」を実践することで、タイトルどおりの「走らないランニング・トレーニング」を実践できる書だと思います。
さらに本書では、トップレベルの選手間では一般的だったにもかかわらず、これまで一般ランナー向けには、ほとんど紹介されていなかった１２週間トレーニングプログラムについて、とても丁寧に解説されています。この部分は、一般ランナーがターゲットとするマラソン大会を目指してトレーニング計画を立てる際に非常に参考になると思います。
１点だけ残念なところは、前著では実演ＤＶＤが付属されていましたが、本書にはＤＶＤが付属されていません。値段が高くなってもＤＶＤが付属していればさらに良かったと思います。
ランニングに関する雑誌や書籍を読みまくり、結局は距離を走ればその分速くなるんだろうという考えで、ひたすら走行距離を積むことばかり考えていました。また、ランニングフォームについても完成形のフォームについて紹介された書籍を見て、それをただイメージしながら走っていました。その結果、フルマラソンのタイムは、３時間２０分前後まで縮まりましたが、トレーニングでの走り込みやフルマラソンのレースに出場するたびにふくらはぎやアキレス腱に痛みが出ていました。
そんな時に、知人から「騙されたと思ってやってごらん。」と紹介されたのが、青山剛氏の前著の「速く、長く、美しく走るための体幹スイッチランニング」です。青山剛氏が前著で紹介する「体幹スイッチ」を付属のＤＶＤを見ながらひたすら毎日のように実践することにより、徐々にランニングフォームも改善し、それまでのふくらはぎやアキレス腱の痛みはなくなりました。結果としての美しいランニングフォームを紹介する書籍は多数ありますが、美しいランニングフォームを作るための手段を｢体幹スイッチ」という11種のシンプルな動きで紹介しています。しかも、「体幹スイッチ」を継続した結果として、これまで３時間２０分前後だったフルマラソンのベストタイムが、月間の走行距離がピーク時でも２５０キロ程度だったにもかかわらず、市民ランナーとしての一区切りであるサブスリーを１年足らずで達成することができました。
私の妻（アスリートではありません）にいたっては、月間の走行距離が１０キロジョグ２〜３本にもかかわらず、「体幹スイッチ」を３ヶ月間、週3日程度行うことで、初マラソンを４時間２０分で歩くことなく完走してしまいました。
本書は、そんな前著で紹介されていた「体幹スイッチ」をさらに進化させた「新バージョンの体幹スイッチ」が紹介されており、それだけでも本書の価値があります。まさに本書で紹介された新バージョンの「体幹スイッチ」を実践することで、タイトルどおりの「走らないランニング・トレーニング」を実践できる書だと思います。
さらに本書では、トップレベルの選手間では一般的だったにもかかわらず、これまで一般ランナー向けには、ほとんど紹介されていなかった１２週間トレーニングプログラムについて、とても丁寧に解説されています。この部分は、一般ランナーがターゲットとするマラソン大会を目指してトレーニング計画を立てる際に非常に参考になると思います。
１点だけ残念なところは、前著では実演ＤＶＤが付属されていましたが、本書にはＤＶＤが付属されていません。値段が高くなってもＤＶＤが付属していればさらに良かったと思います。
56 人中、44人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
By サブロック
著者の理論通りにトレーニングを行った結果、フォームがきれいになり、マラソン完走後も
ほとんど体の負担がなくなりました。
体幹のすごさを実感しました。
ただし、初心者の方に、一つ注意です。
しっかりと距離を踏む練習を行わなければ、フルマラソンを最後まで走りきることはできません。
練習で20キロまでしか走らなかった人は本番でも20キロまでしか走れません。
「走らない」というタイトルを誤解しないようにして下さい。
後半のタイプ別練習法を読むと書いてありますが・・・皆さんちゃんと距離を踏んでいます。
本書は「走らないランニング・トレーニング」でなく、雨や怪我などで「走れないときのランニング・トレーニング」と
捉えた方が有効に活用できると思います。
（または）
「走らないトレーニング」でなく「走る前にやると良いスイッチ」とした方が
著者の誠実さや伝えたい本質が読者により伝わったのではないかと思います。
（やぼったいのでマーケティング的には売れなかったと思いますが）
比較して申し訳ないですが、金哲彦さんは体幹理論を唱えながらも
「フルマラソンを走りきるのに20キロから30キロ走は必要」とおっしゃっており、
ランナーの現実に則した、誠実な姿勢を感じます。
魔法のような「走らない」の強調は誤解を招きかねません。
中途半端にスイッチをして、練習でたまに10kmぐらい走って、フルに出て自滅する初心者の方が気の毒です。
そのとき「やっぱり走らないとダメじゃん」と気づくのも一つの経験かもしれませんが・・・
ほとんど体の負担がなくなりました。
体幹のすごさを実感しました。
ただし、初心者の方に、一つ注意です。
しっかりと距離を踏む練習を行わなければ、フルマラソンを最後まで走りきることはできません。
練習で20キロまでしか走らなかった人は本番でも20キロまでしか走れません。
「走らない」というタイトルを誤解しないようにして下さい。
後半のタイプ別練習法を読むと書いてありますが・・・皆さんちゃんと距離を踏んでいます。
本書は「走らないランニング・トレーニング」でなく、雨や怪我などで「走れないときのランニング・トレーニング」と
捉えた方が有効に活用できると思います。
（または）
「走らないトレーニング」でなく「走る前にやると良いスイッチ」とした方が
著者の誠実さや伝えたい本質が読者により伝わったのではないかと思います。
（やぼったいのでマーケティング的には売れなかったと思いますが）
比較して申し訳ないですが、金哲彦さんは体幹理論を唱えながらも
「フルマラソンを走りきるのに20キロから30キロ走は必要」とおっしゃっており、
ランナーの現実に則した、誠実な姿勢を感じます。
魔法のような「走らない」の強調は誤解を招きかねません。
中途半端にスイッチをして、練習でたまに10kmぐらい走って、フルに出て自滅する初心者の方が気の毒です。
そのとき「やっぱり走らないとダメじゃん」と気づくのも一つの経験かもしれませんが・・・
最近のカスタマーレビュー
5つ星のうち 4.0
バイブルです
走る前の習慣付けとして使っています。足の負担が軽減されたためか、走行距離が増えました。
投稿日: 6日前 投稿者: Master of life
5つ星のうち 5.0
なぜ「走らないランニング・トレーニング」なのか、納得
散歩からランニングへと次第に移行して約３ヶ月。ただ自己流に走る量を増やそうとしていた矢先、この本に出会いました。まず、体幹をしっかりつくること。その基本をこの本か... 続きを読む
投稿日: 1か月前 投稿者: 体幹トレーニング初心者
5つ星のうち 3.0
走りはじめたら、参考になる程度。
値段が高かった割りにだまされた気持ちになる本です。
やはり、マラソンは「走る」が一番です。
やはり、マラソンは「走る」が一番です。
投稿日: 3か月前 投稿者: にゃん
5つ星のうち 1.0
よく考えたらわかる
レビュー見て、
この本の筋トレして
たまに10キロとか走ったらいけるのか？
と
思って買った。... 続きを読む
この本の筋トレして
たまに10キロとか走ったらいけるのか？
と
思って買った。... 続きを読む
投稿日: 8か月前 投稿者: いつもの柴犬
5つ星のうち 5.0
自分にとって最高のランニング教科書
40代後半からダイエット目的でランニングを始めました。その後、フルマラソンやトレランのレースに出場するようになり、記録も少しずつ意識するようになりました。ランニン... 続きを読む
投稿日: 15か月前 投稿者: kinn
5つ星のうち 4.0
走らない（ときの）ランニング・トレーニングです
ハーフもフルも何回も出ていますが、ここ最近は記録は頭打ち状態。その時にこの魅力的なタイトルに出会って手に取りました。... 続きを読む
投稿日: 16か月前 投稿者: 怪物太郎
5つ星のうち 2.0
走らないランニング・トレーニング？
タイトルは「走らないランニング・トレーニング」とありますが、実際のメインは「走れないときに行う筋力トレーニング法」といったところです。... 続きを読む
投稿日: 16か月前 投稿者: むらさん
5つ星のうち 5.0
リアルに実感!
こちらの本〜ランニング本にありがちな、『こう走れ!』
…という走ることだけに、直接スポットライトをあてたものとは違います。... 続きを読む
…という走ることだけに、直接スポットライトをあてたものとは違います。... 続きを読む
投稿日: 17か月前 投稿者: すっし〜
5つ星のうち 5.0
今のところストレッチを実践しています
小生は週末ランニング専門で16年目に入った46歳ですが、10年前に真剣に取り組んでいた時期よりも現在の方が記録が伸び始めています。... 続きを読む
投稿日: 17か月前 投稿者: 石橋叩き割って渡らず
5つ星のうち 5.0
書評
私は、本日浦安でのランニングセミナーを受講してきたものである。... 続きを読む
投稿日: 17か月前 投稿者: TK
リストマニア
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