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内容紹介
本書は、うつや不安に悩む人のために、うつや不安障害の治療に極めて効果的な認知行動療法を自分一人で行うことができるように作成された、全く新しいセルフヘルプのためのワークブックです。うつや不安を引き起こす原因となっている認知（＝考え）や悪循環を引き起こす行動のパターンを見つけ出し、それをよい循環に変えていくことで、症状を改善することができます。
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24 人中、23人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
昔から、どちらかというと悲観的で落ち込みやすいタイプなのですが
こうした性格が原因で色々と上手くいかないことが重なって
一度自分の考え方を見直してみよう、と思いこの本を手に取りました。
内容は、本のタイトル通り大変実践的。
認知行動療法のトピックごとに章立てされ、
簡単な概要と書き込み式のワークシートで構成されています。
このワークシート、私には非常に合っていたようで
どちらかと言えばこのワークシートが本の中心という印象を受けました。
初級、中級、上級…と項目ごとに徐々に読み進めて（書き進めて）いくことによって
自分の考え方を見直し、憂鬱や不安感を軽減していける、という本です。
ワークシートはまだ途中ですが
概要だけ読了してみていいなーと感じたのは
・分かりやすい！
具体例が多いので、認知行動療法をほとんど知らなかった私にもとっつきやすかったです
・語り口が親しみやすく、かつベタベタしすぎずちょうどいい距離感。
・一人でも続けやすい ↓理由は以下に
・ワークシートが日数分ついているので、一冊で療法を進められて楽
・ワークシートの記入例が豊富で分かりやすい
・日記、ゲーム感覚で取り組めて楽しい
・ワークシートの一区切り毎に、自分の不安状態を点数にして付けられるグラフがついていて、
自分の成長具合を確かめられる。これ、目に見えて成果が分かるので結構やる気出ます。
といったところ。
筆者自身も書いていますが、「続けられること」にスポットを当てて内容が工夫されています。
色々いいところを挙げましたが、そこが一番この本のいいところかも。
全体に満足していますが、ワークシートが別冊ならもっとよかったです。
このワークシート、トピックの合間合間に挿入されているのですが
別冊式なら自分が書いてきたことをまとめて通覧できて便利なのになーと思いました。
今はまだ二週間続けたところで、考え方や行動が劇的に変わった訳ではないのですが
ただ、自分が少しずついい方に変化してきていることをちょっとした時に感じます。
ワークシートをやる内、徐々に自分の考え方や感じ方のパターンが掴めてきて
ひたすら落ち込むドツボに嵌る前に、自分で「あ、またこういう考え方してるな」と
歯止めがかけられるようになった時など。
なんとなく買った本ですが、今はこれにしてよかったなと思ってます。
こうした性格が原因で色々と上手くいかないことが重なって
一度自分の考え方を見直してみよう、と思いこの本を手に取りました。
内容は、本のタイトル通り大変実践的。
認知行動療法のトピックごとに章立てされ、
簡単な概要と書き込み式のワークシートで構成されています。
このワークシート、私には非常に合っていたようで
どちらかと言えばこのワークシートが本の中心という印象を受けました。
初級、中級、上級…と項目ごとに徐々に読み進めて（書き進めて）いくことによって
自分の考え方を見直し、憂鬱や不安感を軽減していける、という本です。
ワークシートはまだ途中ですが
概要だけ読了してみていいなーと感じたのは
・分かりやすい！
具体例が多いので、認知行動療法をほとんど知らなかった私にもとっつきやすかったです
・語り口が親しみやすく、かつベタベタしすぎずちょうどいい距離感。
・一人でも続けやすい ↓理由は以下に
・ワークシートが日数分ついているので、一冊で療法を進められて楽
・ワークシートの記入例が豊富で分かりやすい
・日記、ゲーム感覚で取り組めて楽しい
・ワークシートの一区切り毎に、自分の不安状態を点数にして付けられるグラフがついていて、
自分の成長具合を確かめられる。これ、目に見えて成果が分かるので結構やる気出ます。
といったところ。
筆者自身も書いていますが、「続けられること」にスポットを当てて内容が工夫されています。
色々いいところを挙げましたが、そこが一番この本のいいところかも。
全体に満足していますが、ワークシートが別冊ならもっとよかったです。
このワークシート、トピックの合間合間に挿入されているのですが
別冊式なら自分が書いてきたことをまとめて通覧できて便利なのになーと思いました。
今はまだ二週間続けたところで、考え方や行動が劇的に変わった訳ではないのですが
ただ、自分が少しずついい方に変化してきていることをちょっとした時に感じます。
ワークシートをやる内、徐々に自分の考え方や感じ方のパターンが掴めてきて
ひたすら落ち込むドツボに嵌る前に、自分で「あ、またこういう考え方してるな」と
歯止めがかけられるようになった時など。
なんとなく買った本ですが、今はこれにしてよかったなと思ってます。
5 人中、5人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
12週間で、自分の否定的な考え方や過剰な不安を柔軟な考え方に変えていくトレーニング。1周ごとに新しい課題が設定されており、それをこなすことにより自然と柔軟な考え方が身に付くようにできている。認知行動療法の歴史や論理的説明は省かれており、実用的な面に焦点があてられている。また、7週以降は上級編として、反すう思考をやめる、快い気分になるための活動をする、回避行動を別の行動に変える、不安になれる、等、通常の認知療法のコラムでは扱わない行動に焦点をあてた課題が出されており、この点は類書に比べて良くできている。また、1周ごとに簡単な「うつ・不安度」の測定を行い、自分の状態把握を行うようになっており、症状が改善されているかどうか把握することができるようになっている。うつが非常に軽い状態であれば、この本のプログラムをしっかり実施することによりかなりうつ状態が改善されるであろう。
3 人中、3人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
メンタルクリニックに通院している私ですが
医者に「薬だけに頼るだけでなく、自分で出来る事があったら教えて下さい」とお聞きしましたら
『認知行動療法』というワークブックがあるのを教えて下さいました
ワークブックは色々とあるようですが、自分にあったものを探し、この本に会う事が出来ました
３か月かけてうつと不安を克服しましょう。というものですがワークブックに書き込むようになっていて
５週目に入りました
書き込む事によって自分の気持ちの整理もでき、客観的に見ることが出来、確認が出来ます
１週間が終わると自分の気持ちに点数をつけれるようになっていて、グラフ化します
自分の気持ちの変化を感じ取ることもでき、私にとってとっても良いものです
本当に良い本に会える事ができました
医者に「薬だけに頼るだけでなく、自分で出来る事があったら教えて下さい」とお聞きしましたら
『認知行動療法』というワークブックがあるのを教えて下さいました
ワークブックは色々とあるようですが、自分にあったものを探し、この本に会う事が出来ました
３か月かけてうつと不安を克服しましょう。というものですがワークブックに書き込むようになっていて
５週目に入りました
書き込む事によって自分の気持ちの整理もでき、客観的に見ることが出来、確認が出来ます
１週間が終わると自分の気持ちに点数をつけれるようになっていて、グラフ化します
自分の気持ちの変化を感じ取ることもでき、私にとってとっても良いものです
本当に良い本に会える事ができました
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