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商品の説明
内容紹介
もともと、うつ病による不眠は、それだけを積極的に治療する必要がないと
考えられていたが、最近は薬による不眠治療がうつ病そのものをも軽くする
ことがわかってきた。ただ薬物療法には限界があり、薬だけでは不眠が十分
に良くならない患者のために、著者たちによって８週間で確実に効果の出る
新しい精神療法が開発された。本書は、その「短期睡眠行動療法」を患者が
自分で行えるよう工夫された、書き込み式のワークブックである。
考えられていたが、最近は薬による不眠治療がうつ病そのものをも軽くする
ことがわかってきた。ただ薬物療法には限界があり、薬だけでは不眠が十分
に良くならない患者のために、著者たちによって８週間で確実に効果の出る
新しい精神療法が開発された。本書は、その「短期睡眠行動療法」を患者が
自分で行えるよう工夫された、書き込み式のワークブックである。
内容（「BOOK」データベースより）
うつ病による不眠で長く悩んでいる人、お薬をのんでもなかなか不眠が解消されない人、何をやっても眠れないとあきらめている人―4週間でやり方を学び、次の4週間でそれを続ける。自分で自分の不眠を治療する画期的なワークブック。
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4 人中、4人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
「最近夜眠れなくて」と言っていた実家の母になんとなく買って、なんとなく送ってみたのがこの本でした。
本を送ってから数週間後、久しぶりに実家に帰ったら母に突然「ホントにありがとね、あの本！」と言われました。
送ったときは母の不眠をそんなに問題視していなかったのですが、よくよく話を聞いてみると、家の事や周囲の事、今後のことなど色々と考えてしまい、その為かなり前から本当に眠れずに困っていたそうです。
母曰く「毎日布団の中でいろんなことが気になっちゃってずっと考え込んじゃってなかなか眠れなかった。夜中も何度も何度も目が覚めて、その都度時計を見ていた。で、この本の中に書いてあった事を実践してみたの。最初は大して眠れなくて、うまくいってるのかどうか分かんなかったんだけど、1週間くらいしたら“あ、今日は眠れたな”っていう日が出来てきたの。いやー、眠れるってホントに良い事なんだねぇ。」と、普段表情を出して話をしない母が、興奮しながら話していました。
母が興奮しながら話すのであまりその内容が伝わってこなかった為、どんな本だろうと思い私自身も購入してみました。
1週ずつのステップに分かれて書かれているのですが、何だか面白くなって最後まで読んでしまいました（こういう使い方するものじゃないと思うのですが）。眠れなかったら無理に眠ろうとしない、とか、時計を見ないようにするとか、確かに当たり前の事かもしれませんが、“あー、そっか”と気づかされる内容でした。なるほど、母はこれを実践していたんだなぁと思いました。
試に私も1週間ほど自分の睡眠を記録してみました。睡眠の表と計算方法を見たときは“うへー、これやるのか”と思いましたが、実際やってみるとさほど難しくない。計算手順を覚えると電卓でさらっと出来ちゃいました。トレーニングを進めるにあたってのQ&A とかもあって分かりやすいと感じました。
私に限らずこの本を購入した人は、ページ数も多くないので一気に最後まで読んでしまうのではないかと思います。
でも、たとえ読んだとしても、いざトレーニングを始めたら、その週ごとの章をしっかりと読みかえして進めるべかなぁと思いました。先まで読んで「あー、分かった分かった」と勝手に実践してしまうよりも、「とりあえずここの章に書かれていることを実践しよう！」とちゃんとステップ踏んで進んでいく方が無理をしないし、遠回り（だから8週間なのかな）だけど確実に身に付くのかもしれません。
私は不眠症ではないので、この本がどのくらい効果があった！とは言えないのですが、あの母の「この本ありがとう！」という言葉から、☆５つつけてもいいかなぁと思います。
本を送ってから数週間後、久しぶりに実家に帰ったら母に突然「ホントにありがとね、あの本！」と言われました。
送ったときは母の不眠をそんなに問題視していなかったのですが、よくよく話を聞いてみると、家の事や周囲の事、今後のことなど色々と考えてしまい、その為かなり前から本当に眠れずに困っていたそうです。
母曰く「毎日布団の中でいろんなことが気になっちゃってずっと考え込んじゃってなかなか眠れなかった。夜中も何度も何度も目が覚めて、その都度時計を見ていた。で、この本の中に書いてあった事を実践してみたの。最初は大して眠れなくて、うまくいってるのかどうか分かんなかったんだけど、1週間くらいしたら“あ、今日は眠れたな”っていう日が出来てきたの。いやー、眠れるってホントに良い事なんだねぇ。」と、普段表情を出して話をしない母が、興奮しながら話していました。
母が興奮しながら話すのであまりその内容が伝わってこなかった為、どんな本だろうと思い私自身も購入してみました。
1週ずつのステップに分かれて書かれているのですが、何だか面白くなって最後まで読んでしまいました（こういう使い方するものじゃないと思うのですが）。眠れなかったら無理に眠ろうとしない、とか、時計を見ないようにするとか、確かに当たり前の事かもしれませんが、“あー、そっか”と気づかされる内容でした。なるほど、母はこれを実践していたんだなぁと思いました。
試に私も1週間ほど自分の睡眠を記録してみました。睡眠の表と計算方法を見たときは“うへー、これやるのか”と思いましたが、実際やってみるとさほど難しくない。計算手順を覚えると電卓でさらっと出来ちゃいました。トレーニングを進めるにあたってのQ&A とかもあって分かりやすいと感じました。
私に限らずこの本を購入した人は、ページ数も多くないので一気に最後まで読んでしまうのではないかと思います。
でも、たとえ読んだとしても、いざトレーニングを始めたら、その週ごとの章をしっかりと読みかえして進めるべかなぁと思いました。先まで読んで「あー、分かった分かった」と勝手に実践してしまうよりも、「とりあえずここの章に書かれていることを実践しよう！」とちゃんとステップ踏んで進んでいく方が無理をしないし、遠回り（だから8週間なのかな）だけど確実に身に付くのかもしれません。
私は不眠症ではないので、この本がどのくらい効果があった！とは言えないのですが、あの母の「この本ありがとう！」という言葉から、☆５つつけてもいいかなぁと思います。
3 人中、3人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
この本は「△時間睡眠法」のような健康人を対象にした本とは違い、不眠で悩む人のために書かれた本である。この本のウリは２つある。（決して瓜二つとかけているわけではない）
まず、短期睡眠行動療法とは「睡眠にまつわる習慣を変えていくことで眠れるようになる」ということだと思うが、その変え方がとても詳しく書かれているのが良いところだ。睡眠制限法は初めがきついだろうが、なぜこれをやる必要があるのか、どうすればうまくいくのかを丁寧に解説していて、親切だと思う。
次にはなんと言っても、ランダム化比較試験でこの治療法の有効性が証明されている点だろう。まえがきによると、筆者はうつ病と不眠の両方がある患者さんを対象にこの治療法の効果を証明したという。調べてみると確かに医学雑誌に論文が発表されている。このような本は今までなかった。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21457679
「この通りやれば必ず良くなります！良くならなければ返金します！」「◇万円のところ今なら特別に△万円！」などと書かれたウェブサイトや、著者の個人的意見ばかりの本ならよく見かける。しかし「効くかもしれないけど、本当かな？」と疑問に思うのは当然だろう。著者の肩書がすごくてもあやしい内容の本はたくさんある。でも病気の治療なのだからそれではダメなのだ。
この治療法はそういうものとは違って科学的な方法で効果が確認されているので、自信を持って試すことができる。不眠で苦しんでいる方はもちろん、不眠症の患者さんを診ている医師にもお勧めだ。さっそく患者さんに薦めてみようと思う。
まず、短期睡眠行動療法とは「睡眠にまつわる習慣を変えていくことで眠れるようになる」ということだと思うが、その変え方がとても詳しく書かれているのが良いところだ。睡眠制限法は初めがきついだろうが、なぜこれをやる必要があるのか、どうすればうまくいくのかを丁寧に解説していて、親切だと思う。
次にはなんと言っても、ランダム化比較試験でこの治療法の有効性が証明されている点だろう。まえがきによると、筆者はうつ病と不眠の両方がある患者さんを対象にこの治療法の効果を証明したという。調べてみると確かに医学雑誌に論文が発表されている。このような本は今までなかった。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21457679
「この通りやれば必ず良くなります！良くならなければ返金します！」「◇万円のところ今なら特別に△万円！」などと書かれたウェブサイトや、著者の個人的意見ばかりの本ならよく見かける。しかし「効くかもしれないけど、本当かな？」と疑問に思うのは当然だろう。著者の肩書がすごくてもあやしい内容の本はたくさんある。でも病気の治療なのだからそれではダメなのだ。
この治療法はそういうものとは違って科学的な方法で効果が確認されているので、自信を持って試すことができる。不眠で苦しんでいる方はもちろん、不眠症の患者さんを診ている医師にもお勧めだ。さっそく患者さんに薦めてみようと思う。
2 人中、2人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
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まず本書は睡眠時無呼吸症、むずむず足症候群、更年期障害、前立腺肥大、
アルコールや薬物への依存に由来する不眠には、専門の治療を勧めています。
一日10分もかからない簡単な日記(記録)を８週間つけていきます。
最初の４週間で基礎を学び、後は繰り返します。
就床、起床時刻、寝付く時間、覚醒した回数と時間、飲酒喫煙の有無、昼寝、
睡眠の自己評価、実現したい目標・・
自分の睡眠に関する習慣を、データで記録することで客観的に分析して、
睡眠の質を高めるのに良い習慣を取り入れ、悪い習慣を省き、
「寝る」という行為を習慣づけ、そのために睡眠時間に制限を設けたりします。
世の中で言われているような睡眠のコツに関して恐らく新しい情報はありません。
データを蓄積することで、改善すべき点を明確にして行動を促すもので
そういったことが自分でできる人、あるいは記録をとることもできない人には
役に立たないものだと思います。ただなんとなく不満を抱えるような人でも
簡単な記録をつけていくことで、改めるべき「クセ」を見つけられるかも知れません。
比較的、睡眠に関してまだ心の余裕がある人には有効かと思います。
アルコールや薬物への依存に由来する不眠には、専門の治療を勧めています。
一日10分もかからない簡単な日記(記録)を８週間つけていきます。
最初の４週間で基礎を学び、後は繰り返します。
就床、起床時刻、寝付く時間、覚醒した回数と時間、飲酒喫煙の有無、昼寝、
睡眠の自己評価、実現したい目標・・
自分の睡眠に関する習慣を、データで記録することで客観的に分析して、
睡眠の質を高めるのに良い習慣を取り入れ、悪い習慣を省き、
「寝る」という行為を習慣づけ、そのために睡眠時間に制限を設けたりします。
世の中で言われているような睡眠のコツに関して恐らく新しい情報はありません。
データを蓄積することで、改善すべき点を明確にして行動を促すもので
そういったことが自分でできる人、あるいは記録をとることもできない人には
役に立たないものだと思います。ただなんとなく不満を抱えるような人でも
簡単な記録をつけていくことで、改めるべき「クセ」を見つけられるかも知れません。
比較的、睡眠に関してまだ心の余裕がある人には有効かと思います。
リストマニア
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