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内容紹介
朝日新聞2010/1/15朝刊「自分で学べる認知行動療法の本」にセレクトされて話題沸騰!
うつ、不安、無気力、パニック障害、対人恐怖症…。
そんなあなたの「いやな気分」が少しずつほぐれていきます。
あなたをあなた自身のセラピストにし、心の力を育てる認知行動療法を紹介します。
認知行動療法は、あなた自身のセラピストにし、
洞察力を高め、改善のための計画を立て、実践し、
その結果を自分で審査するように指導してくれるのです。
ここで獲得し実践した新しいスキルは、
生涯あなたの役に立ってくれることでしょう。
―「第一章◆『自信がない』=『自己評価が低い』」より
この本は前向きな思考の力を説く本でもないし、
非現実的なほど自分に対して肯定的になりなさいと言ってるのでもありません。
あなたの弱点や欠点を、人間一般に対する好意的な見方のなかに組み込んで、
「完璧」よりは「及第点」を目指すよう後押しする見方、
バランスのとれたゆがみのない見方を獲得するための本なのです。
うつ、不安、無気力、パニック障害、対人恐怖症…。
そんなあなたの「いやな気分」が少しずつほぐれていきます。
あなたをあなた自身のセラピストにし、心の力を育てる認知行動療法を紹介します。
認知行動療法は、あなた自身のセラピストにし、
洞察力を高め、改善のための計画を立て、実践し、
その結果を自分で審査するように指導してくれるのです。
ここで獲得し実践した新しいスキルは、
生涯あなたの役に立ってくれることでしょう。
―「第一章◆『自信がない』=『自己評価が低い』」より
この本は前向きな思考の力を説く本でもないし、
非現実的なほど自分に対して肯定的になりなさいと言ってるのでもありません。
あなたの弱点や欠点を、人間一般に対する好意的な見方のなかに組み込んで、
「完璧」よりは「及第点」を目指すよう後押しする見方、
バランスのとれたゆがみのない見方を獲得するための本なのです。
内容（「BOOK」データベースより）
うつ、不安、無気力、パニック障害、対人恐怖症…そんなあなたの「いやな気分」が少しずつほぐれていきます。
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142 人中、140人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
うつ病と診断されて4年目、
先月からまた調子が悪くなり会社を休職中しました。
その間にこの本を読みました。
自分の何が問題なのか？
そもそも何をしたいのか？
何ができるのか？
これらを知りたくて家に引きこもりながら、
50冊ぐらいむさぼり読みました。
その中で『一番ためになった』のがこの本です。
他の方が書かれているようにこの本は根気がいります。
ただ読み解くだけでなく、ワークをこなす。
それも自分自身の内面を深く、深く見つめる必要があります。
（私は一週間程度かかりました）
でもそのおかげで私がずっと抱えていた悩みの正体がわかりました。
私は3年間カウンセリングに通っていますが、
それでもわからなかった事です。
（かと言ってカウンセリングが無意味というわけではありません。あしからず）
私の奥深くにあったのは「私は必要な人間ではない」という思い込みです。
そのお陰で、いろいろな事で不利益・不都合をこうむってきました。
実際思い込みが消えるまでにはまだまだ時間がかかると思います。
でも、長年私を苦しめ続けてきたものの正体がわかり、
そしてそれと向き合う方法を手に入れて
実にすがすがしい気持ちです。
本当に自分を見つめなおしたい方。
自信を持てない方。
自己評価がいつも低くて苦しんでいる方。
必見です。
超オススメします。
先月からまた調子が悪くなり会社を休職中しました。
その間にこの本を読みました。
自分の何が問題なのか？
そもそも何をしたいのか？
何ができるのか？
これらを知りたくて家に引きこもりながら、
50冊ぐらいむさぼり読みました。
その中で『一番ためになった』のがこの本です。
他の方が書かれているようにこの本は根気がいります。
ただ読み解くだけでなく、ワークをこなす。
それも自分自身の内面を深く、深く見つめる必要があります。
（私は一週間程度かかりました）
でもそのおかげで私がずっと抱えていた悩みの正体がわかりました。
私は3年間カウンセリングに通っていますが、
それでもわからなかった事です。
（かと言ってカウンセリングが無意味というわけではありません。あしからず）
私の奥深くにあったのは「私は必要な人間ではない」という思い込みです。
そのお陰で、いろいろな事で不利益・不都合をこうむってきました。
実際思い込みが消えるまでにはまだまだ時間がかかると思います。
でも、長年私を苦しめ続けてきたものの正体がわかり、
そしてそれと向き合う方法を手に入れて
実にすがすがしい気持ちです。
本当に自分を見つめなおしたい方。
自信を持てない方。
自己評価がいつも低くて苦しんでいる方。
必見です。
超オススメします。
100 人中、96人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
認知（行動）療法は、一般に、うつ、不安、無気力、パニック障害、対人恐怖症など、さまざまな症状に効果を発揮するとされていますが、自分の感情や思考プロセスを日記形式で毎日事細かに記録し、そこから誤った考え方を発見し、修正していくという、大変根気のいる作業を伴うものが大半です。この本も素人向けにわかり易く書かれているものの、この形式を踏襲するものです。したがって、心の疲労の程度が重い方や、地道な作業が苦手な方は途中で挫折してしまう可能性が高いと思います。そのような方は、もっと気軽にできる「プチ認知療法」的な薄い本でリハビリを重ねた後で、この日記形式にチャレンジするとよいのではないでしょうか。
逆に、ある程度心が元気を取り戻している方であれば、自分の「いやな気分」を根本から払拭し、楽しい毎日を送るための一助となること間違いなしです。おすすめです。
逆に、ある程度心が元気を取り戻している方であれば、自分の「いやな気分」を根本から払拭し、楽しい毎日を送るための一助となること間違いなしです。おすすめです。
52 人中、50人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
本書は、専門家ではなく一般向けに書かれているため、とても丁寧に纏められている。そのため、理解しながら認知行動療法の知識が深められると思う。これから認知行動療法を学ぼう（実践しよう）と思っている人、一読あれ。読み易いです。私の場合、患者さんに認知の歪みについて説明する時なんかに本書を参考にさせてもらっています。
最近のカスタマーレビュー
自分が悪いのではない。
今まで、
「うまくいかないのは、自分が悪いからだ」
「この性格は生まれつきで、変わらない」
「自分は人より劣っている」... 続きを読む
「うまくいかないのは、自分が悪いからだ」
「この性格は生まれつきで、変わらない」
「自分は人より劣っている」... 続きを読む
投稿日: 2か月前 投稿者: アマゾンのブックレビュー
自己評価の低いあなたへ
本を読むことも出来ない鬱状態の時には、読めない本だと思います。少し元気が出て、集中力のある時に読んでみてください。全ては理解出来なくとも、私のように自己評価の低さ... 続きを読む
投稿日: 4か月前 投稿者: クプクプ
私にとっては最高の本
長いこと悩み続けて来たことがあります。人にも言えず、５０年ですよ。もう誤魔化すのは、苦しむのは限界だという所まで追い詰められました。ずっと前に買って何となく読むの... 続きを読む
投稿日: 15か月前 投稿者: マリア
自信がつきました
迷いがあった私ですが、この本を読んで自信がつきました。
投稿日: 16か月前 投稿者: スモップ
自己否定が強いなら一番お勧め！
「自信」で検索するくらい、
自己否定が強く、自信に関する本を読んできました。
その中で、この本が一番効果がありました。... 続きを読む
自己否定が強く、自信に関する本を読んできました。
その中で、この本が一番効果がありました。... 続きを読む
投稿日: 19か月前 投稿者: mog
自信を持てる
自信を持てる、というか持つ為の本です。
自分はアダルトチルドレンで長年苦しんできました。... 続きを読む
自分はアダルトチルドレンで長年苦しんできました。... 続きを読む
投稿日: 19か月前 投稿者: ほぺ
自分には、合っていたと思います
わたしは、統合失調症のような不安症のような症状がいろいろありますが、... 続きを読む
投稿日: 24か月前 投稿者: 愛しい人
実用性には欠けるかも
神経症的資質を全く持ち合わせていない方には、ハテナな本かもしれませんが、幾分かは、なる程!と思える箇所もあるのではないでしょうか? 続きを読む
投稿日: 2008/12/24 投稿者: Elizabeth
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