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内容紹介
◎日本人ランナーの“距離信仰”に異議アリ！
「今月は300km走った」「月間500km達成！」
こんなふうに“月間走行距離”を伸ばすことに励む市民ランナーが、なんと多いことか。
市民ランナーだけでなく、日本の長距離アスリートたちも同じ。
月間1000km以上距離を走っていることも多い。
こうした“距離信仰”は、日本独特のもの。
その影で、故障に泣くランナーが後を絶たないのも事実だ。
マラソンランナーとして成長するには、長い距離を走ることは欠かせない要素。
しかし、日本人ランナーは、諸外国のランナーと比べても距離を追い求めすぎ。
あるレベルまでは、走行距離を重視したトレーニングでもパフォーマンスは上がるが、
さらに上を目指すなら、重視すべきは距離よりも強度。
パフォーマンスを上げるために走る距離の長さにこだわりすぎると、
走るスピードが低下して、パフォーマンスが上がらないという皮肉な結果に陥ってしまうのだ。
そこで本書では、走行距離を減らして故障を防ぎ、
とても効率的にパフォーマンスを上げられる独自のメソッドと、効果的なトレーニング法を徹底的に紹介する。
◎本書のトレーニング法の成果
☆月間走行距離80kmで２時間46分38秒（著者）
☆走行距離を半分に減らして自己ベスト更新（35歳女性）
☆自己ベストを30分以上短縮、サブスリー目前（39歳男性）
「今月は300km走った」「月間500km達成！」
こんなふうに“月間走行距離”を伸ばすことに励む市民ランナーが、なんと多いことか。
市民ランナーだけでなく、日本の長距離アスリートたちも同じ。
月間1000km以上距離を走っていることも多い。
こうした“距離信仰”は、日本独特のもの。
その影で、故障に泣くランナーが後を絶たないのも事実だ。
マラソンランナーとして成長するには、長い距離を走ることは欠かせない要素。
しかし、日本人ランナーは、諸外国のランナーと比べても距離を追い求めすぎ。
あるレベルまでは、走行距離を重視したトレーニングでもパフォーマンスは上がるが、
さらに上を目指すなら、重視すべきは距離よりも強度。
パフォーマンスを上げるために走る距離の長さにこだわりすぎると、
走るスピードが低下して、パフォーマンスが上がらないという皮肉な結果に陥ってしまうのだ。
そこで本書では、走行距離を減らして故障を防ぎ、
とても効率的にパフォーマンスを上げられる独自のメソッドと、効果的なトレーニング法を徹底的に紹介する。
◎本書のトレーニング法の成果
☆月間走行距離80kmで２時間46分38秒（著者）
☆走行距離を半分に減らして自己ベスト更新（35歳女性）
☆自己ベストを30分以上短縮、サブスリー目前（39歳男性）
内容（「BOOK」データベースより）
脚を故障、1か月走れない日々が続いた著者。そこで脚に負担の少ない自転車を代替運動に取り入れたところ、故障が治ってから自己ベスト連発!日本ではまだ馴染みの薄い「クロストレーニング」だが、海外では多くのトップアスリートが取り入れ、成果を上げている。走行距離を大幅に減らすことで故障が減り、タイムも縮まるメソッド。本書ではランニングと自転車によるクロストレーニングのほか、ランニングだけの効率的トレーニング法も紹介する。
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9 人中、9人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
5つ星のうち 5.0
故障に悩むマラソンランナーにはお勧め,
レビュー対象商品: 毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！ 月間たった80kmで2時間46分！ 超効率的トレーニング法 (ソフトバンク新書) (新書)
月間250ｋｍ〜300ｋｍ位の走りこみをして、走力がついてきたと思ったら膝やアキレス腱を痛めて走れなくなる。１,２ヶ月休んで治ったらまた少しずつ走り出し、調子が上がって距離が増えてくるとまた怪我、そんな事を繰り返していました。本書と出会いランニングの強化が自転車でも出来るとの内容を半信半疑ながらこの秋実践してみました。月間のランニングの距離は100ｋｍ程度に落とし替わりに自転車で500ｋｍ程度と坂道トレーニングとあわせて実施し先日のつくばマラソンで自己ベストの３時間３７分で走ることが出来ました。
12 人中、11人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
5つ星のうち 4.0
距離だけ走って過負荷に陥る前にぜひ,
By
レビュー対象商品: 毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！ 月間たった80kmで2時間46分！ 超効率的トレーニング法 (ソフトバンク新書) (新書)
マラソンであれば自転車など、異なる運動によって普段使わない筋肉を意識し、本来の目的を達成させる手法について詳しく触れられています。 自転車もマラソンも好きなので参考になりました。
13 人中、11人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
5つ星のうち 4.0
楽なトレーニングではない,
By
レビュー対象商品: 毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる！ 月間たった80kmで2時間46分！ 超効率的トレーニング法 (ソフトバンク新書) (新書)
本書に載ってるトレーニング方法は決して楽ではないが、参考になるエッセンスがたくさんありました。少なくとも時間的な余裕がかなりあるので、そういう意味ではトレーニング出来る日が増えそうです。
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