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出版社/著者からの内容紹介
快い眠りは健康で充実した生活の必要条件だ．しかし，睡眠不満を訴える人はひじょうに多い．なぜ不十分になるのか，快適睡眠のために何をすべきなのか．眠気のリズムを知り，それにうまく合わせることはもちろん，昼間の過ごし方も大切だ．リズムを乱しておこる障害や効果抜群の昼寝とおやつ，サバイバル睡眠法も紹介．
内容（「BOOK」データベースより）
快い眠りは健康で充実した生活の必要条件だ。しかし今日、睡眠不満を訴える人はひじょうに多い。なぜ不十分になるのか、快適睡眠のために何をすべきなのか。眠気のリズムを知り、それにうまく合わせることはもちろん、昼間の過ごし方も大切だ。リズムを乱しておこる障害や、効果抜群の昼寝とおやつ、サバイバル睡眠法も紹介。
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カスタマーレビュー
最も参考になったカスタマーレビュー
44 人中、42人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:新書
先頭から読んでいったら、あまりにも学術的な内容でびっくりしました。
あくまでも大衆向けではなく学術発表なのだと思えば理解できます。
６章７章８章は、「それで結局どうしたらいいか」ということが具体的に書かれており、逆にこれが無かったらこの本は買う価値は無かったです。
特に以下２点が関心しました。
あくまでも大衆向けではなく学術発表なのだと思えば理解できます。
６章７章８章は、「それで結局どうしたらいいか」ということが具体的に書かれており、逆にこれが無かったらこの本は買う価値は無かったです。
特に以下２点が関心しました。
・人間は高温から低温になるときに眠くなる。（なので就寝前の風呂は良い）
・昼の眠気は仮眠とおやつで対策を行う。
他の睡眠の本のように極端な短眠本ではないので、自分のできるところから
実践できます。
75 人中、68人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:新書
不眠気味なので、睡眠に関する本は結構読んでいるのだが、この本はともよくできているように思う。
新書ということで中身もそれなりに軽いのかというと、とんでもない、睡眠に関する有益な知識がはちきれんばかりに詰まっている。一般の「睡眠本」ではあまり見かけない話題や研究結果の紹介も多い。最新の研究成果が紹介されているのもいい。これらは著者が睡眠の研究者として最前線にいることによるのだろう。
これらは時に常識を裏切ることもあり、とても面白い。たとえばアルコールは睡眠中枢まで麻痺させてしまうので 睡眠導入にはかなり飲まなくてはならず危険だということなどは意外なコメントである。
他にも旅行による時差の問題、シエスタとサマータイム、昼寝時間の夜間睡眠への影響、またアルツハイマーとのかかわりなど、この小ぶりな本のなかには役に立つ知識が詰まっている。
なによりいいのは、題名通り、快適睡眠のためにも多くのページが割かれていることだ。 この中で紹介されている、体温と入眠の関係を利用することなどは、実際にとても役に立った。お得な本だと思う。
15 人中、14人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:新書
内容は、実験データを基に理論的に語られているためわかりやすかったです。後半ではどうやったらよく眠れるかもまくらの高さについてまで書いてありました。
メモ
・寝やすい明るさは５００ルクス未満。できれば１５０ルクス程度。
・寝る前にコップ一杯の水（水分補給のために睡眠を一時断することを防ぐ）
・睡眠圧縮（短縮）は一般人はできても６時間程度まで
・泥酔による睡眠は実際は神経のまひであり睡眠ではない
・睡眠効率は個人差があるが短くてもレム睡眠が多い効率のよい眠りをすれば
すっきり目覚めら得れる。老人になると効率が落ちるため寝る時間が長く、朝早く起きてしまう。
・睡眠中、たとえばエアコンの音が続いていて急に止まると、人は反応し起きる可能性がある。
・やはりコーヒーは覚醒持続効果が強い。寝る３時間前は飲まないほうがよい
・覚醒中は体温が高く、睡眠中は体温が低くなる。リズムも必要なので３０分ほど運動して汗をかき、
風呂に入ってパジャマに着替え、歯を磨いて寝るころに体温が下がるタイミングを持ってくると寝つきがよい。
・枕は顎が上がりすぎず下がりすぎず血が頭に上らない位のものがよい。ベッドは幅９０ｃｍ以上必要
ジェイコミュニティー → http://j.mimora.com
メモ
・寝やすい明るさは５００ルクス未満。できれば１５０ルクス程度。
・寝る前にコップ一杯の水（水分補給のために睡眠を一時断することを防ぐ）
・睡眠圧縮（短縮）は一般人はできても６時間程度まで
・泥酔による睡眠は実際は神経のまひであり睡眠ではない
・睡眠効率は個人差があるが短くてもレム睡眠が多い効率のよい眠りをすれば
すっきり目覚めら得れる。老人になると効率が落ちるため寝る時間が長く、朝早く起きてしまう。
・睡眠中、たとえばエアコンの音が続いていて急に止まると、人は反応し起きる可能性がある。
・やはりコーヒーは覚醒持続効果が強い。寝る３時間前は飲まないほうがよい
・覚醒中は体温が高く、睡眠中は体温が低くなる。リズムも必要なので３０分ほど運動して汗をかき、
風呂に入ってパジャマに着替え、歯を磨いて寝るころに体温が下がるタイミングを持ってくると寝つきがよい。
・枕は顎が上がりすぎず下がりすぎず血が頭に上らない位のものがよい。ベッドは幅９０ｃｍ以上必要
ジェイコミュニティー → http://j.mimora.com
最近のカスタマーレビュー
快適睡眠についてよく書かれていました。
快適睡眠についてよく書かれていました。
非常に参考になりました。
非常に参考になりました。
投稿日: 4か月前 投稿者: けいこ
睡眠を、徹底的に科学的に分析
前半は睡眠に関する学術的な解説がなされます。
例えばそもそも睡眠とはどういう状態を指すのか、... 続きを読む
例えばそもそも睡眠とはどういう状態を指すのか、... 続きを読む
投稿日: 9か月前 投稿者: ｱﾏｿﾞﾝの国からこんにちわ
朝パット起きにも役立つ内容
２歳と４歳の子育て中です。子供を寝かしつけた後起きていられないので、自分時間確保のため、朝早起きしています。でもなかなか朝ぱっと起きられません。この本で、早起きす... 続きを読む
投稿日: 14か月前 投稿者: まめしば
健康管理
人間の睡眠の仕組みやリズムについてはわかりやすく解説されていると思います。
但し、不眠の人の睡眠のヒントにはあまりならないかもしれません。... 続きを読む
但し、不眠の人の睡眠のヒントにはあまりならないかもしれません。... 続きを読む
投稿日: 18か月前 投稿者: あまつかぜ
昼寝はしたいけど。。。
日ごろ仕事中に眠くなることが多く、睡眠のとり方、睡眠環境の工夫の仕方などに興味があり本書を購入しました。... 続きを読む
投稿日: 22か月前 投稿者: sousuke
睡眠学のファクトブック
本書は、睡眠に関する研究成果やデータの多さにより、類書とは一線を画している。... 続きを読む
投稿日: 2009/10/22 投稿者: @K_Hara10
昼寝のすすめ
睡眠の健康について調べていて手に取った。... 続きを読む
投稿日: 2009/9/11 投稿者: 内田裕介
大変実用的なアドバイスですぐに役に立つものばかり。しかも納得のいく説明。
... 続きを読む
投稿日: 2008/5/13 投稿者: sanjunio
データが豊富で、役立つ内容が充実
睡眠に関する研究内容がデータなどとともに書かれている。また、実際の生活での改善ポイントも豊富に書かれているのがよい。さらに、世代別、男女別の睡眠に関するデータや改... 続きを読む
投稿日: 2008/4/21 投稿者: 松南洋
科学的根拠に基づいた快適睡眠の秘訣
... 続きを読む
投稿日: 2008/1/3 投稿者: Pomodoro
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