内容紹介
「マラソンは楽しく、正しい練習を！」
「練習では30km走らない！本番でよいパフォーマンスを！」
自分に合った上達法が見つかるマラソンバイブル登場！
本書は、フルマラソン初挑戦の人から、自己ベスト更新を目指す人まで、
幅広い競技者に向けたマラソンの手引書です。
フォーム、ペース、コンディション、フィジカル、食事、メンタルなど、
ランナーが気になる情報をわかりやすく解説。
また、
・完走目標モデル
・ビギナーモデル
・サブ４モデル
・サブ３モデル
のように、目標にあわせた練習メニューや、
数ヶ月間のプログラムも掲載しているので、
自分に合った走りを身につけることができます。
【目次】
プロローグ 川越式マラソントレーニング
１ 楽しみながら続けることが大切！
２ マラソンに必要な能力を知る
３ トレーニングの目的を理解する
４ 自分の能力を知って質と量を調節する
５ レースに向けた期間を５つにわける
６ ４つのレベルに分けてトレーニングする
７ トレーニング計画を立てる
８ 練習日誌をつけて体調を把握する
９ 練習では30km超えて走らない
第１章 準備期
・【心構え】トレーニングを開始するための土台をつくる
・走法解説
・ウォームアップとクールダウンの基本理論
・【目標】ジョギングを中心に“足づくり”をする
・ラントレーニング
・補強トレーニングの基本理論
・シューズ、ウェア、グッズの基本
・食事、栄養の基礎知識１
・ランニング障害の基礎知識
・練習プログラムの組み方
第２章 走り込み期１
・【心構え】長い距離に慣れつつ、基礎的なスタミナをつける
・ランニングドリルの基本
・【目標】20kmを目標に、持久力、スピード持久力、ペース感覚を養う
・ラントレーニング
・食事、栄養の基礎知識２
・練習プログラムの組み方
第３章 走り込み期２
・【心構え】マラソン完走に必要なスタミナを完成させる
・【目標】30kmを目標に、レースと同じペースで走ることを意識する
・ラントレーニング
・練習プログラムの組み方
第４章 実践期
・【心構え】スピード強化と体調改善を行い、レースモードの体にする
・【目標】レース本番をイメージしてスピードとペース感覚を磨く
・ラントレーニング
・練習プログラムの組み方
第５章 調整期
・【心構え】調子のピークをレース当日に合わせる
・【目標】レース本番に向けて、疲労を減らし、調子を上げる
・食事、栄養の基礎知識３
・練習プログラムの組み方
第６章 レースの攻略の考え方と方法
・目標タイムをクリアするための42.195kmの走り方を知る
・レース当日の対策
・レース後の考え方
第７章 ストレッチ＆補強トレーニング
・静的ストレッチ
「練習では30km走らない！本番でよいパフォーマンスを！」
自分に合った上達法が見つかるマラソンバイブル登場！
本書は、フルマラソン初挑戦の人から、自己ベスト更新を目指す人まで、
幅広い競技者に向けたマラソンの手引書です。
フォーム、ペース、コンディション、フィジカル、食事、メンタルなど、
ランナーが気になる情報をわかりやすく解説。
また、
・完走目標モデル
・ビギナーモデル
・サブ４モデル
・サブ３モデル
のように、目標にあわせた練習メニューや、
数ヶ月間のプログラムも掲載しているので、
自分に合った走りを身につけることができます。
【目次】
プロローグ 川越式マラソントレーニング
１ 楽しみながら続けることが大切！
２ マラソンに必要な能力を知る
３ トレーニングの目的を理解する
４ 自分の能力を知って質と量を調節する
５ レースに向けた期間を５つにわける
６ ４つのレベルに分けてトレーニングする
７ トレーニング計画を立てる
８ 練習日誌をつけて体調を把握する
９ 練習では30km超えて走らない
第１章 準備期
・【心構え】トレーニングを開始するための土台をつくる
・走法解説
・ウォームアップとクールダウンの基本理論
・【目標】ジョギングを中心に“足づくり”をする
・ラントレーニング
・補強トレーニングの基本理論
・シューズ、ウェア、グッズの基本
・食事、栄養の基礎知識１
・ランニング障害の基礎知識
・練習プログラムの組み方
第２章 走り込み期１
・【心構え】長い距離に慣れつつ、基礎的なスタミナをつける
・ランニングドリルの基本
・【目標】20kmを目標に、持久力、スピード持久力、ペース感覚を養う
・ラントレーニング
・食事、栄養の基礎知識２
・練習プログラムの組み方
第３章 走り込み期２
・【心構え】マラソン完走に必要なスタミナを完成させる
・【目標】30kmを目標に、レースと同じペースで走ることを意識する
・ラントレーニング
・練習プログラムの組み方
第４章 実践期
・【心構え】スピード強化と体調改善を行い、レースモードの体にする
・【目標】レース本番をイメージしてスピードとペース感覚を磨く
・ラントレーニング
・練習プログラムの組み方
第５章 調整期
・【心構え】調子のピークをレース当日に合わせる
・【目標】レース本番に向けて、疲労を減らし、調子を上げる
・食事、栄養の基礎知識３
・練習プログラムの組み方
第６章 レースの攻略の考え方と方法
・目標タイムをクリアするための42.195kmの走り方を知る
・レース当日の対策
・レース後の考え方
第７章 ストレッチ＆補強トレーニング
・静的ストレッチ
内容（「BOOK」データベースより）
フォーム、ペース、コンディション、フィジカル、食事、メンタルがわかる。初挑戦からサブスリー達成まで、目標にあわせたノウハウと練習法。
著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)
川越 学
1962年生まれ、鹿児島県出身。セカンドウィンドAC監督。早稲田大学を卒業後、資生堂ランニングクラブ監督を経て、現在に至る。学生の頃から数多くの大会で優勝。その後、指導者として嶋原清子(09年北海道マラソン優勝)や加納由理(10年名古屋国際女子マラソン優勝)、尾崎朱美(09年アテネ国際マラソン優勝)らを指導。2007年4月よりセカンドウィンドAC設立。トップアスリートへの指導のみならず、市民ランナー向けのランニング教室も開き、マラソンの幅広い普及に尽力している(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
1962年生まれ、鹿児島県出身。セカンドウィンドAC監督。早稲田大学を卒業後、資生堂ランニングクラブ監督を経て、現在に至る。学生の頃から数多くの大会で優勝。その後、指導者として嶋原清子(09年北海道マラソン優勝)や加納由理(10年名古屋国際女子マラソン優勝)、尾崎朱美(09年アテネ国際マラソン優勝)らを指導。2007年4月よりセカンドウィンドAC設立。トップアスリートへの指導のみならず、市民ランナー向けのランニング教室も開き、マラソンの幅広い普及に尽力している(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
