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内容紹介
「マラソンは楽しく、正しい練習を！」
「練習では30km走らない！本番でよいパフォーマンスを！」
自分に合った上達法が見つかるマラソンバイブル登場！
本書は、フルマラソン初挑戦の人から、自己ベスト更新を目指す人まで、
幅広い競技者に向けたマラソンの手引書です。
フォーム、ペース、コンディション、フィジカル、食事、メンタルなど、
ランナーが気になる情報をわかりやすく解説。
また、
・完走目標モデル
・ビギナーモデル
・サブ４モデル
・サブ３モデル
のように、目標にあわせた練習メニューや、
数ヶ月間のプログラムも掲載しているので、
自分に合った走りを身につけることができます。
【目次】
プロローグ 川越式マラソントレーニング
１ 楽しみながら続けることが大切！
２ マラソンに必要な能力を知る
３ トレーニングの目的を理解する
４ 自分の能力を知って質と量を調節する
５ レースに向けた期間を５つにわける
６ ４つのレベルに分けてトレーニングする
７ トレーニング計画を立てる
８ 練習日誌をつけて体調を把握する
９ 練習では30km超えて走らない
第１章 準備期
・【心構え】トレーニングを開始するための土台をつくる
・走法解説
・ウォームアップとクールダウンの基本理論
・【目標】ジョギングを中心に“足づくり”をする
・ラントレーニング
・補強トレーニングの基本理論
・シューズ、ウェア、グッズの基本
・食事、栄養の基礎知識１
・ランニング障害の基礎知識
・練習プログラムの組み方
第２章 走り込み期１
・【心構え】長い距離に慣れつつ、基礎的なスタミナをつける
・ランニングドリルの基本
・【目標】20kmを目標に、持久力、スピード持久力、ペース感覚を養う
・ラントレーニング
・食事、栄養の基礎知識２
・練習プログラムの組み方
第３章 走り込み期２
・【心構え】マラソン完走に必要なスタミナを完成させる
・【目標】30kmを目標に、レースと同じペースで走ることを意識する
・ラントレーニング
・練習プログラムの組み方
第４章 実践期
・【心構え】スピード強化と体調改善を行い、レースモードの体にする
・【目標】レース本番をイメージしてスピードとペース感覚を磨く
・ラントレーニング
・練習プログラムの組み方
第５章 調整期
・【心構え】調子のピークをレース当日に合わせる
・【目標】レース本番に向けて、疲労を減らし、調子を上げる
・食事、栄養の基礎知識３
・練習プログラムの組み方
第６章 レースの攻略の考え方と方法
・目標タイムをクリアするための42.195kmの走り方を知る
・レース当日の対策
・レース後の考え方
第７章 ストレッチ＆補強トレーニング
・静的ストレッチ
「練習では30km走らない！本番でよいパフォーマンスを！」
自分に合った上達法が見つかるマラソンバイブル登場！
本書は、フルマラソン初挑戦の人から、自己ベスト更新を目指す人まで、
幅広い競技者に向けたマラソンの手引書です。
フォーム、ペース、コンディション、フィジカル、食事、メンタルなど、
ランナーが気になる情報をわかりやすく解説。
また、
・完走目標モデル
・ビギナーモデル
・サブ４モデル
・サブ３モデル
のように、目標にあわせた練習メニューや、
数ヶ月間のプログラムも掲載しているので、
自分に合った走りを身につけることができます。
【目次】
プロローグ 川越式マラソントレーニング
１ 楽しみながら続けることが大切！
２ マラソンに必要な能力を知る
３ トレーニングの目的を理解する
４ 自分の能力を知って質と量を調節する
５ レースに向けた期間を５つにわける
６ ４つのレベルに分けてトレーニングする
７ トレーニング計画を立てる
８ 練習日誌をつけて体調を把握する
９ 練習では30km超えて走らない
第１章 準備期
・【心構え】トレーニングを開始するための土台をつくる
・走法解説
・ウォームアップとクールダウンの基本理論
・【目標】ジョギングを中心に“足づくり”をする
・ラントレーニング
・補強トレーニングの基本理論
・シューズ、ウェア、グッズの基本
・食事、栄養の基礎知識１
・ランニング障害の基礎知識
・練習プログラムの組み方
第２章 走り込み期１
・【心構え】長い距離に慣れつつ、基礎的なスタミナをつける
・ランニングドリルの基本
・【目標】20kmを目標に、持久力、スピード持久力、ペース感覚を養う
・ラントレーニング
・食事、栄養の基礎知識２
・練習プログラムの組み方
第３章 走り込み期２
・【心構え】マラソン完走に必要なスタミナを完成させる
・【目標】30kmを目標に、レースと同じペースで走ることを意識する
・ラントレーニング
・練習プログラムの組み方
第４章 実践期
・【心構え】スピード強化と体調改善を行い、レースモードの体にする
・【目標】レース本番をイメージしてスピードとペース感覚を磨く
・ラントレーニング
・練習プログラムの組み方
第５章 調整期
・【心構え】調子のピークをレース当日に合わせる
・【目標】レース本番に向けて、疲労を減らし、調子を上げる
・食事、栄養の基礎知識３
・練習プログラムの組み方
第６章 レースの攻略の考え方と方法
・目標タイムをクリアするための42.195kmの走り方を知る
・レース当日の対策
・レース後の考え方
第７章 ストレッチ＆補強トレーニング
・静的ストレッチ
内容（「BOOK」データベースより）
フォーム、ペース、コンディション、フィジカル、食事、メンタルがわかる。初挑戦からサブスリー達成まで、目標にあわせたノウハウと練習法。
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カスタマーレビュー
最も参考になったカスタマーレビュー
6 人中、5人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
実用的な練習ガイドブック。写真も多く、レベル別(完走、サブ5、サブ4、サブ3)の時期別の練習方法が具体的に紹介されていてとても良い。全ての市民ランナーが目標を設定し、その目標にあった練習を積んでいかなくてはならない事が分かる。ただ実際には、完走目標のランナーはここまで意識的には練習してないだろうから、サブ5以上を対象にしても良かったかも。でも良書には違いない。初フルでサブ4を目指している僕にピッタリ。直前期の過ごし方が分かって良かった。
5 人中、3人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
自己流で半年走っていたランニング素人のレビューです。
まず｢マラソンのトレーニングは毎日行わなければならないのか？｣といった不安
を解消してくれる本です。
忙しい社会人の方にとっても、無理なく計画的にトレーニングを行えるように書
かれています。また、今から始める未経験の方から、経験者の方まで、どういった
事に気を使って走っていったらよいのか、そのプランやトレーニング方法を、準備
期→走りこみ期→実践期→調整期などの段階に分けて構成しているので、自分がど
の位置にいて、どうがんばっていけばいいのか、非常に参考になり計画を立てやす
いです。フルマラソン、大会等を目的としている人にはきっと役立つはずです。
ダイエット・健康維持・大会に出場など、走る目的は個人によって異なりますが
この本の構成は、マラソン理論に始まり、『無理をせず』トレーニングを行い体力
の向上や持久力の強化を目指せるように書かれているので、（オーバートレーニン
グのデメリットなども理論的に書かれているのも良いと思いました。）、なにより
ランニングを『続ける』ための練習方法を重視されていると感じました。
ストレッチや補強・練習方法、また食事や道具（大会時の持ち物まで）など、マ
ラソンをやったことのない人であってもほぼこの一冊で全て分かると思うので、こ
れから始める方には是非おすすめの本です！！
まず｢マラソンのトレーニングは毎日行わなければならないのか？｣といった不安
を解消してくれる本です。
忙しい社会人の方にとっても、無理なく計画的にトレーニングを行えるように書
かれています。また、今から始める未経験の方から、経験者の方まで、どういった
事に気を使って走っていったらよいのか、そのプランやトレーニング方法を、準備
期→走りこみ期→実践期→調整期などの段階に分けて構成しているので、自分がど
の位置にいて、どうがんばっていけばいいのか、非常に参考になり計画を立てやす
いです。フルマラソン、大会等を目的としている人にはきっと役立つはずです。
ダイエット・健康維持・大会に出場など、走る目的は個人によって異なりますが
この本の構成は、マラソン理論に始まり、『無理をせず』トレーニングを行い体力
の向上や持久力の強化を目指せるように書かれているので、（オーバートレーニン
グのデメリットなども理論的に書かれているのも良いと思いました。）、なにより
ランニングを『続ける』ための練習方法を重視されていると感じました。
ストレッチや補強・練習方法、また食事や道具（大会時の持ち物まで）など、マ
ラソンをやったことのない人であってもほぼこの一冊で全て分かると思うので、こ
れから始める方には是非おすすめの本です！！
リストマニア
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