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内容（「BOOK」データベースより）
いまや“国民病”の一つの数えられる「不眠」―。不眠のつらさから解放されるには、眠りについて理解し、考え方を切り替えるのが何より大事。「不安」「うつ」「病気」「加齢」「体調不良」…眠れない悩みや症状に“読むだけで効く”一冊。
著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)
内山 真
日本大学医学部精神医学系主任教授。1954年、神奈川県生まれ。80年、東北大学医学部卒業。東京医科歯科大学精神科、東京都多摩老人医療センター精神科などを経て、91年、国立精神・神経センター精神保健研究所精神生理部室長。2000年、同部長。2006年日本大学医学部精神医学系主任教授に就任、現在に至る。その間、92~93年、ドイツのヘファタ神経学病院睡眠障害研究所に留学、睡眠障害および生体リズムの研究に従事する(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
日本大学医学部精神医学系主任教授。1954年、神奈川県生まれ。80年、東北大学医学部卒業。東京医科歯科大学精神科、東京都多摩老人医療センター精神科などを経て、91年、国立精神・神経センター精神保健研究所精神生理部室長。2000年、同部長。2006年日本大学医学部精神医学系主任教授に就任、現在に至る。その間、92~93年、ドイツのヘファタ神経学病院睡眠障害研究所に留学、睡眠障害および生体リズムの研究に従事する(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
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最初に睡眠とはどういったものなのか、というメカニズムや、眠らないとどうなるのか、などの解説があります。ここで眠るためのメカニズムを知ることで、それぞれの不眠のタイプに応じての対処方法が理解しやすくなります。
一言で不眠といっても、実に様々な原因があり、それぞれについてとても丁寧な解説がされているので、不眠に悩む方も、自分がどのパターンなのかを自分で気づくことが出来ると思います。
そして、最後に睡眠満足度を高めるための具体的な方法が提案されており、自分に合った方法を用いることが出来ると思います。
今、睡眠に何らかの不満がある方には、お勧めの一冊です。
一言で不眠といっても、実に様々な原因があり、それぞれについてとても丁寧な解説がされているので、不眠に悩む方も、自分がどのパターンなのかを自分で気づくことが出来ると思います。
そして、最後に睡眠満足度を高めるための具体的な方法が提案されており、自分に合った方法を用いることが出来ると思います。
今、睡眠に何らかの不満がある方には、お勧めの一冊です。
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著者は精神科医らしく、マスコミにもたまに出ている方のようで
語り口が大変ソフトでわかりやすいです。
睡眠のメカニズム、不調のパターンなどが豊富な実例と共に紹介されます。
まず最初に説明されるのが「誰でも睡眠には大なり小なり不満を持っている」ということ。
加齢と共に睡眠の時間も短く、質も低くなるということはどの本でも書いていることです。
そこに必要以上に神経質になる必要はないということでしょうか。
こうしたことに代表されるように、よい睡眠を得る為には
「執着しないこと」「努力しない(耐えない)こと」と述べています。
それらの執着や努力は「何故眠れない→眠れないから活動が下がる→眠れない」
という負のループを招きやすいといいます。目が覚めたらおきる、
寝れないなら無理に寝床に入り続けない、そういうアプローチも紹介されます。
基本はやはり朝一番の光(2500ルクス以上)を浴びて、そこから14〜16時間後の睡眠を促す
基本生活リズムを獲得することが大事だそうですが、不眠にも「うつ」などの原因も様々で、
薬を使った治療法も紹介しています。睡眠薬やメラトニンについての解説もあります。
そしてここでも、自分のためにも外来で医師に説明するためにも「睡眠の記録」
をとることを勧めています。
著者のいうとおり、よい睡眠にはなにより「心の余裕」が欠かせないと私も実感します。
自分に最低限の心の余裕がある(できた)と自覚する人には有益な書になりそうです。
語り口が大変ソフトでわかりやすいです。
睡眠のメカニズム、不調のパターンなどが豊富な実例と共に紹介されます。
まず最初に説明されるのが「誰でも睡眠には大なり小なり不満を持っている」ということ。
加齢と共に睡眠の時間も短く、質も低くなるということはどの本でも書いていることです。
そこに必要以上に神経質になる必要はないということでしょうか。
こうしたことに代表されるように、よい睡眠を得る為には
「執着しないこと」「努力しない(耐えない)こと」と述べています。
それらの執着や努力は「何故眠れない→眠れないから活動が下がる→眠れない」
という負のループを招きやすいといいます。目が覚めたらおきる、
寝れないなら無理に寝床に入り続けない、そういうアプローチも紹介されます。
基本はやはり朝一番の光(2500ルクス以上)を浴びて、そこから14〜16時間後の睡眠を促す
基本生活リズムを獲得することが大事だそうですが、不眠にも「うつ」などの原因も様々で、
薬を使った治療法も紹介しています。睡眠薬やメラトニンについての解説もあります。
そしてここでも、自分のためにも外来で医師に説明するためにも「睡眠の記録」
をとることを勧めています。
著者のいうとおり、よい睡眠にはなにより「心の余裕」が欠かせないと私も実感します。
自分に最低限の心の余裕がある(できた)と自覚する人には有益な書になりそうです。
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