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人前で話すのが苦手だという人はどこにでもいる。また、個人差はあるだろうが、誰だって他人から悪印象をもたれるのは怖いはずだ。だが、そうした傾向も度が過ぎると「社会不安障害」と呼ばれる症状になる。重度になると、他者と関わることをおそれるあまり、正常な生活が営めなくなってしまうという。
本書は、この社会不安障害を克服し、より前向きに日々をすごすための訓練法を紹介する。一般には認知行動療法と呼ばれるものだ。著者はオーストラリアの心理学者で、そのメソッドは一口で言うと、記録と実践のたゆまぬ反復である。まず、自分は社会不安のため何ができずにいるのか、克服したら何が変わるのかを書き出す。ついで日常生活のなか、どんな状況で不安を感じたか、そのとき頭にうかんだことや肉体的反応（赤面や震えなど）を記録する。こうしてありのままの現状把握から治療は始まるのだが、さらにステップが進めば、自分がいだく不安にどのくらい根拠があるかを徹底的に自己分析し、思ったほど悲観する理由がないことを明らかにする。また、極度に失敗を恐れる人に対しては、あえて少しだけしくじりをしてみるといったプロセスも用意されている。
このように記しただけでもわかるが、著者も書いているとおり、けっして楽な方法ではない。1冊ぶんの訓練を首尾よく完了するのに、半年や1年はゆうにかかるだろう。医師も含め、理解ある協力者の存在も欠かせない。気の長い話に思えるかもしれないが、もともと安易な治療法などが通用する世界ではない。著者の姿勢はむしろ信ずるにたるものだろう。
われわれを取り巻くストレスが日ごと増大していくいま、いわばだれもが社会不安の予備軍だと言える。本書は基本的に実践治療のため書かれたものではあるが、さまざまな症例がわかりやすくまとめられているので、社会不安障害の入門書としても有効だ。自分は無関係だと決め込んで、癒しやくつろぎへ逃避するまえに、いちどあらためて心のうちを見つめてみるのも意味あることではないだろうか。（大滝浩太郎）
出版社/著者からの内容紹介
人の目が気になって簡単なことができず生活に支障をきたしている人も、練習さえすれば人生が変えられる！いま最も有効な行動療法を紹介。
あなたは変われる！
内気なのは性格だからしかたないと、あきらめていませんか？
本書は、人の目が気になって生活に支障をきたして困っている人たちのための画期的な練習帳です。
病的なまでの内気や不安は、いまでは「社会不安障害」と呼ばれ、治すことができるのです。
実際に効果をあげている最新の行動療法にもとづくシンプルな練習で、あなたも人生を変えてみませんか。
あなたは変われる！
内気なのは性格だからしかたないと、あきらめていませんか？
本書は、人の目が気になって生活に支障をきたして困っている人たちのための画期的な練習帳です。
病的なまでの内気や不安は、いまでは「社会不安障害」と呼ばれ、治すことができるのです。
実際に効果をあげている最新の行動療法にもとづくシンプルな練習で、あなたも人生を変えてみませんか。
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34 人中、33人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
精神障害の治療に薬療法と行動療法があると知っていたが、自宅でできる行動療法とは具体的にどうすれば良いかについてのガイドブックに今まで出会えなかった。この本はそのタイトル「練習帳」が示すように、具体的な手順が示されているのが大きな特色で非常に有益である。
27 人中、25人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本|Amazonが確認した購入
私はP29からP31に書かれる「本の使い方」が気になったので引用する。
〜前略〜
＞この本のやり方をよく読み、自分で自分の「治療者」になる方法を学ぶことは、たしかに可能である。
＞しかし、率直に言って、誰の助けも借りずにすべてのプログラムをやり通すだけの意志力をもつ人は、多くない。
＞また書かれている内容を、自分の場合にどうあてはめればよいかを正しく判断するのが難しい場合もあるだろう。
＞そういった理由から、本気でこのプログラムに取り組もうと思うなら、
＞あなた専用のプログラムを作成してくれる治療者を見つけることをお勧めする。
〜以下略〜
えーと、、、そりゃーそうだけど、そういう人が近くにいないし、家族は当てにならないし
治療者を見つける金も人脈もないんだけど、そういう場合はかなり困難ってこと？
ネットとか無料相談の電話とかサークルとかは探せばあります。
ただ対人面で問題があるからなんとかしたい・・・そのために、
カウンセラー（メンター？）行脚というのは必要だけど結構負担になりそう。
と思ってしまったわけです。
ある程度リスクを取るのは仕方ないのですが、本題に入る前にこれだと
「ちょっと無理かも・・」と思ってしまう人もいるはず。
ただ「独りでは絶対無理」とは一言も書かれていません。
プログラムを進めるうちに「治療者」を探すことができるようになればいいな
と思いつつ取り組む必要があるかもしれませんね。
〜前略〜
＞この本のやり方をよく読み、自分で自分の「治療者」になる方法を学ぶことは、たしかに可能である。
＞しかし、率直に言って、誰の助けも借りずにすべてのプログラムをやり通すだけの意志力をもつ人は、多くない。
＞また書かれている内容を、自分の場合にどうあてはめればよいかを正しく判断するのが難しい場合もあるだろう。
＞そういった理由から、本気でこのプログラムに取り組もうと思うなら、
＞あなた専用のプログラムを作成してくれる治療者を見つけることをお勧めする。
〜以下略〜
えーと、、、そりゃーそうだけど、そういう人が近くにいないし、家族は当てにならないし
治療者を見つける金も人脈もないんだけど、そういう場合はかなり困難ってこと？
ネットとか無料相談の電話とかサークルとかは探せばあります。
ただ対人面で問題があるからなんとかしたい・・・そのために、
カウンセラー（メンター？）行脚というのは必要だけど結構負担になりそう。
と思ってしまったわけです。
ある程度リスクを取るのは仕方ないのですが、本題に入る前にこれだと
「ちょっと無理かも・・」と思ってしまう人もいるはず。
ただ「独りでは絶対無理」とは一言も書かれていません。
プログラムを進めるうちに「治療者」を探すことができるようになればいいな
と思いつつ取り組む必要があるかもしれませんね。
最近のカスタマーレビュー
よい本です
現在２章の社会状況の記録をつけています
自分の思考パターンが不安を生むこと、それ以外の考えもあることがわかってきました。... 続きを読む
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投稿日: 8か月前 投稿者: まるの
実際に一人でやるのは難しいのでは？
練習帳と書いてある通り、具体的に自分の気持ちや行動を文章化しながら記録を重ねていくワーク的な改善法となっています。... 続きを読む
投稿日: 11か月前 投稿者: じゅん
難しい言葉がないのでわかりやすい。
難しい言葉がないのでわかりやすい。
他人がそれほど自分のことを見ていないことや自分の気になる行動を他人は気づかないということが書いてある。... 続きを読む
他人がそれほど自分のことを見ていないことや自分の気になる行動を他人は気づかないということが書いてある。... 続きを読む
投稿日: 2008/7/2 投稿者: 一歩一歩
いいと思います。
原著者のRapee博士は，社会不安障害の認知行動療法の第一人者（の一人）。... 続きを読む
投稿日: 2006/10/18 投稿者: ろんぱーす
内気と不安を軽くする練習帳
年中明るい人っていないと思う。「自分」と言う人間と向き合い、
暗くなる時があると思う。そんな時、助けてくれる本です。
暗くなる時があると思う。そんな時、助けてくれる本です。
投稿日: 2004/1/5
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