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内容（「MARC」データベースより）
「速筋」といわれる筋肉をつけて体形を変え、体脂肪を落としやすいカラダを効率的につくり上げるメソッド、「クイック→スロー」トレーニングを紹介。1日10分のトレーニングで、カラダを自在にデザインできる!
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204 人中、198人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
5つ星のうち 5.0
もっと頑張れる女性にもオススメ！,
By 藤尾 - レビューをすべて見る
レビュー対象商品: 体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 (単行本)
私は女性ですが、女性用のスロトレ本を実践した半年後、確かに体型が締まってきたのですが、どうしても トレーニング回数を増しても負荷が足りないというか、 物足りなく思うようになり、男性用のこの本に切り替えました。 確かに最初はきつかったのですが、 少しずつ身体を慣らしハーフタイムコースを毎日、 徐々に負荷をかけてトレーニングしていきました。 （自重系のみです。バーベルは絶対無理！） この本を実践して半年以上経過した今、 平均して1ヶ月に1キロ弱で体重が落ち、 55キロあった体重は47キロを維持して、 30%あった体脂肪は21%となりました。 今後も継続していくつもりです。 私は、スロトレを始めるまで、全く運動が出来なくて、 壁での腕立て伏せさえ、5回連続できなかったのですが、 今では床での腕立て伏せを膝をつけずに10回以上連続できるようになりました。 （以前の私からは考えられないことです） スロトレ本で慣れて、体力増進にステップアップしたい女性の方にも、 ぜひぜひ、オススメです。 追記：しばらく続けていると、マンネリしてきて、 トレーニングがスローなのか、何なのか分かりにくくなるので、いつも呪文を唱えて行っています。 一語一秒の感じで、ゆっくり呪文を唱えます。 「だるまさんが・ころんだ」 スローで行い、「だ る ま さ ん が 」で姿勢をキープ、 「こ ろ ん だ 」で姿勢をゆっくり戻します（戻しすぎないのがコツ）。 大体１０秒カウントになるので、スロトレにはもってこいです。
217 人中、210人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
5つ星のうち 5.0
納得・実感できる内容,
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レビュー対象商品: 体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 (単行本)
『内容』全身に筋肉を付けて、基礎代謝を上げるというのが主です。 ボディービルダー・短距離走選手など、無酸素運動での逆三角形ガッチリ体系を目指す内容。 マラソン選手のようなスリム体系目的ではありません。 男性向きですが、腹筋などにトレーニングを絞るならば、ガッチリなりたくない女性でも実践可能です。 表・計算・科学的根拠で説明されているため、誰でも納得できるかと思います。 写真は全てカラーですし、文章も要約されており、理解しやすいのも良いですね。 インスリン・サプリメント・食事カロリーなど、いろいろな情報も載っています。 『実際にやってみて』 最初は辛いです。 全く運動していない人ならば、筋肉痛・疲労感が襲ってきます。 慣れてくる頃には、その疲労感が心地よく感じ、体が一回り大きくなったような感じになりますよ。 ２日置きでトレーニングできるので、無理なく続けられます。 基礎代謝を上げるので、寝ているときでもＴＶ見ているときでもカロリー消費される続けるため、少しずつ体脂肪は減っていきます。 個人的に、食事誘発性体熱産出も上がったと実感したので、１年前よりもかなりのカロリー消費は上がっていますね。 『難点』 クイックというトレーニング方法があるのですが、これがジャンプしたりするので、けっこうな騒音・振動になります。 マンション住まいの方は、近所に配慮するのがいいでしょう。 スローは静かなトレーニング方法なので、これだけでも効果は十分にあります。 『用意するもの』 ダンベルが必要なトレーニングがありますが、大半は何もいりません。 本の後半には、より本格的なトレーニングのために、ジムのマシンを使った方法も載っています。 私の場合、何も器具は用意しなくても効果を実感できました。 『その他』 筋肉は脂肪よりも重いため、最初の頃は体重が重くなる場合もありますが、それは筋肉が付いているためであって、その後はだんだんと効果が出てきます。 本にも書いてありますが、２〜３ヶ月の期間は必要と思ってください。 急激な変化はありえません。 それだけ脂肪というのは手強い存在なんですね。 この本は、「楽して痩せる」というトレーニングではありません。 「長期的に少しずつゆっくり根気よく続けられる人」「本気で痩せたい人」向きです。 ちなみに、著者のひとりである石井直方さん。 この方は、ＮＨＫなどいろんなＴＶ番組にたまに出演していますね。 元ボディビル世界第三位でもあります。 参考なれば嬉しいです。
94 人中、91人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
5つ星のうち 5.0
★私はダイエット＆筋力UP大成功！★,
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レビュー対象商品: 体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 (単行本)
かつては筋肉質だった体も、73kg（ちなみに身長171cm）と学生時代より8kgも太ってしまい、危機感から本書を手にしました。本書の食事メニューに基づき、総カロリー1800kcl/日の食事量に押さえ、週3回のトレーニングを実施。最初の1ヶ月はスローのみ、2ヶ月目からスロー＆クイックに切り替えました。ウェイトトレも経験していますが、このトレーニングはウェイトトレに近い効果が期待できる（そしてキツイ・・・）と思います。 3ヶ月半を経て、今は体重は65kgに！ただ、何より驚くのは筋肉量の増加。周囲も驚く位に変身し、学生時代の体型をほぼ取り戻したと思います。 本は薄いですが、内容は十分過ぎるくらい濃いものだし、ダイエットをしたい人は、先ず本書を試してみてはいかがでしょうか。
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