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内容（「MARC」データベースより）
「速筋」といわれる筋肉をつけて体形を変え、体脂肪を落としやすいカラダを効率的につくり上げるメソッド、「クイック→スロー」トレーニングを紹介。1日10分のトレーニングで、カラダを自在にデザインできる!
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カスタマーレビュー
最も参考になったカスタマーレビュー
225 人中、219人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
私は女性ですが、女性用のスロトレ本を実践した半年後、
確かに体型が締まってきたのですが、どうしても
トレーニング回数を増しても負荷が足りないというか、
物足りなく思うようになり、男性用のこの本に切り替えました。
確かに最初はきつかったのですが、
少しずつ身体を慣らしハーフタイムコースを毎日、
徐々に負荷をかけてトレーニングしていきました。
（自重系のみです。バーベルは絶対無理！）
この本を実践して半年以上経過した今、
平均して1ヶ月に1キロ弱で体重が落ち、
55キロあった体重は47キロを維持して、
30%あった体脂肪は21%となりました。
今後も継続していくつもりです。
私は、スロトレを始めるまで、全く運動が出来なくて、
壁での腕立て伏せさえ、5回連続できなかったのですが、
今では床での腕立て伏せを膝をつけずに10回以上連続できるようになりました。
（以前の私からは考えられないことです）
スロトレ本で慣れて、体力増進にステップアップしたい女性の方にも、
ぜひぜひ、オススメです。
追記：しばらく続けていると、マンネリしてきて、
トレーニングがスローなのか、何なのか分かりにくくなるので、いつも呪文を唱えて行っています。
一語一秒の感じで、ゆっくり呪文を唱えます。
「だるまさんが・ころんだ」
スローで行い、「だ る ま さ ん が 」で姿勢をキープ、
「こ ろ ん だ 」で姿勢をゆっくり戻します（戻しすぎないのがコツ）。
大体１０秒カウントになるので、スロトレにはもってこいです。
確かに体型が締まってきたのですが、どうしても
トレーニング回数を増しても負荷が足りないというか、
物足りなく思うようになり、男性用のこの本に切り替えました。
確かに最初はきつかったのですが、
少しずつ身体を慣らしハーフタイムコースを毎日、
徐々に負荷をかけてトレーニングしていきました。
（自重系のみです。バーベルは絶対無理！）
この本を実践して半年以上経過した今、
平均して1ヶ月に1キロ弱で体重が落ち、
55キロあった体重は47キロを維持して、
30%あった体脂肪は21%となりました。
今後も継続していくつもりです。
私は、スロトレを始めるまで、全く運動が出来なくて、
壁での腕立て伏せさえ、5回連続できなかったのですが、
今では床での腕立て伏せを膝をつけずに10回以上連続できるようになりました。
（以前の私からは考えられないことです）
スロトレ本で慣れて、体力増進にステップアップしたい女性の方にも、
ぜひぜひ、オススメです。
追記：しばらく続けていると、マンネリしてきて、
トレーニングがスローなのか、何なのか分かりにくくなるので、いつも呪文を唱えて行っています。
一語一秒の感じで、ゆっくり呪文を唱えます。
「だるまさんが・ころんだ」
スローで行い、「だ る ま さ ん が 」で姿勢をキープ、
「こ ろ ん だ 」で姿勢をゆっくり戻します（戻しすぎないのがコツ）。
大体１０秒カウントになるので、スロトレにはもってこいです。
229 人中、222人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
『内容』
全身に筋肉を付けて、基礎代謝を上げるというのが主です。
ボディービルダー・短距離走選手など、無酸素運動での逆三角形ガッチリ体系を目指す内容。
マラソン選手のようなスリム体系目的ではありません。
男性向きですが、腹筋などにトレーニングを絞るならば、ガッチリなりたくない女性でも実践可能です。
表・計算・科学的根拠で説明されているため、誰でも納得できるかと思います。
写真は全てカラーですし、文章も要約されており、理解しやすいのも良いですね。
インスリン・サプリメント・食事カロリーなど、いろいろな情報も載っています。
『実際にやってみて』
最初は辛いです。
全く運動していない人ならば、筋肉痛・疲労感が襲ってきます。
慣れてくる頃には、その疲労感が心地よく感じ、体が一回り大きくなったような感じになりますよ。
２日置きでトレーニングできるので、無理なく続けられます。
基礎代謝を上げるので、寝ているときでもＴＶ見ているときでもカロリー消費される続けるため、少しずつ体脂肪は減っていきます。
個人的に、食事誘発性体熱産出も上がったと実感したので、１年前よりもかなりのカロリー消費は上がっていますね。
『難点』
クイックというトレーニング方法があるのですが、これがジャンプしたりするので、けっこうな騒音・振動になります。
マンション住まいの方は、近所に配慮するのがいいでしょう。
スローは静かなトレーニング方法なので、これだけでも効果は十分にあります。
『用意するもの』
ダンベルが必要なトレーニングがありますが、大半は何もいりません。
本の後半には、より本格的なトレーニングのために、ジムのマシンを使った方法も載っています。
私の場合、何も器具は用意しなくても効果を実感できました。
『その他』
筋肉は脂肪よりも重いため、最初の頃は体重が重くなる場合もありますが、それは筋肉が付いているためであって、その後はだんだんと効果が出てきます。
本にも書いてありますが、２〜３ヶ月の期間は必要と思ってください。
急激な変化はありえません。
それだけ脂肪というのは手強い存在なんですね。
この本は、「楽して痩せる」というトレーニングではありません。
「長期的に少しずつゆっくり根気よく続けられる人」「本気で痩せたい人」向きです。
ちなみに、著者のひとりである石井直方さん。
この方は、ＮＨＫなどいろんなＴＶ番組にたまに出演していますね。
元ボディビル世界第三位でもあります。
参考なれば嬉しいです。
全身に筋肉を付けて、基礎代謝を上げるというのが主です。
ボディービルダー・短距離走選手など、無酸素運動での逆三角形ガッチリ体系を目指す内容。
マラソン選手のようなスリム体系目的ではありません。
男性向きですが、腹筋などにトレーニングを絞るならば、ガッチリなりたくない女性でも実践可能です。
表・計算・科学的根拠で説明されているため、誰でも納得できるかと思います。
写真は全てカラーですし、文章も要約されており、理解しやすいのも良いですね。
インスリン・サプリメント・食事カロリーなど、いろいろな情報も載っています。
『実際にやってみて』
最初は辛いです。
全く運動していない人ならば、筋肉痛・疲労感が襲ってきます。
慣れてくる頃には、その疲労感が心地よく感じ、体が一回り大きくなったような感じになりますよ。
２日置きでトレーニングできるので、無理なく続けられます。
基礎代謝を上げるので、寝ているときでもＴＶ見ているときでもカロリー消費される続けるため、少しずつ体脂肪は減っていきます。
個人的に、食事誘発性体熱産出も上がったと実感したので、１年前よりもかなりのカロリー消費は上がっていますね。
『難点』
クイックというトレーニング方法があるのですが、これがジャンプしたりするので、けっこうな騒音・振動になります。
マンション住まいの方は、近所に配慮するのがいいでしょう。
スローは静かなトレーニング方法なので、これだけでも効果は十分にあります。
『用意するもの』
ダンベルが必要なトレーニングがありますが、大半は何もいりません。
本の後半には、より本格的なトレーニングのために、ジムのマシンを使った方法も載っています。
私の場合、何も器具は用意しなくても効果を実感できました。
『その他』
筋肉は脂肪よりも重いため、最初の頃は体重が重くなる場合もありますが、それは筋肉が付いているためであって、その後はだんだんと効果が出てきます。
本にも書いてありますが、２〜３ヶ月の期間は必要と思ってください。
急激な変化はありえません。
それだけ脂肪というのは手強い存在なんですね。
この本は、「楽して痩せる」というトレーニングではありません。
「長期的に少しずつゆっくり根気よく続けられる人」「本気で痩せたい人」向きです。
ちなみに、著者のひとりである石井直方さん。
この方は、ＮＨＫなどいろんなＴＶ番組にたまに出演していますね。
元ボディビル世界第三位でもあります。
参考なれば嬉しいです。
99 人中、96人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
かつては筋肉質だった体も、73kg（ちなみに身長171cm）と学生時代より8kgも太ってしまい、危機感から本書を手にしました。
本書の食事メニューに基づき、総カロリー1800kcl/日の食事量に押さえ、週3回のトレーニングを実施。最初の1ヶ月はスローのみ、2ヶ月目からスロー＆クイックに切り替えました。ウェイトトレも経験していますが、このトレーニングはウェイトトレに近い効果が期待できる（そしてキツイ・・・）と思います。
3ヶ月半を経て、今は体重は65kgに！ただ、何より驚くのは筋肉量の増加。周囲も驚く位に変身し、学生時代の体型をほぼ取り戻したと思います。
本は薄いですが、内容は十分過ぎるくらい濃いものだし、ダイエットをしたい人は、先ず本書を試してみてはいかがでしょうか。
本書の食事メニューに基づき、総カロリー1800kcl/日の食事量に押さえ、週3回のトレーニングを実施。最初の1ヶ月はスローのみ、2ヶ月目からスロー＆クイックに切り替えました。ウェイトトレも経験していますが、このトレーニングはウェイトトレに近い効果が期待できる（そしてキツイ・・・）と思います。
3ヶ月半を経て、今は体重は65kgに！ただ、何より驚くのは筋肉量の増加。周囲も驚く位に変身し、学生時代の体型をほぼ取り戻したと思います。
本は薄いですが、内容は十分過ぎるくらい濃いものだし、ダイエットをしたい人は、先ず本書を試してみてはいかがでしょうか。
最近のカスタマーレビュー
いいです！
まず、2日おきでいいことが気分を楽にしてくれます。
それでもスローを10分メニューでワンクールやると筋肉に乳酸がたまってきます。... 続きを読む
それでもスローを10分メニューでワンクールやると筋肉に乳酸がたまってきます。... 続きを読む
投稿日: 3日前 投稿者: kazukazu
間違いなく効果が上がります
この著者の他の本を含め、
筋トレに関する本を何冊か買った中の一冊です。
これが一番、わかりやすい気がしました。... 続きを読む
筋トレに関する本を何冊か買った中の一冊です。
これが一番、わかりやすい気がしました。... 続きを読む
投稿日: 5日前 投稿者: mie
動画を何らかの形で用意すべき
内容は他の方が言われてるように良く書けており、値段も安い。... 続きを読む
投稿日: 24日前 投稿者: vee
女性にも
お勧めです。たとえば腕立ては5回を限度にし、腹筋を10回2セットにするなどの応用をすることもできます。... 続きを読む
投稿日: 2か月前 投稿者: 秋蜜柑
10日
本を読み開始して10日目
普段からジョギングをしていてフルマラソンを走ったりしています。... 続きを読む
普段からジョギングをしていてフルマラソンを走ったりしています。... 続きを読む
投稿日: 3か月前 投稿者: ゆん
理論がしっかりしている
他の方のレビューにもあるが，この本の解説は理論が
しっかりしており，そこが私にとっては最大の魅力で
ある。... 続きを読む
しっかりしており，そこが私にとっては最大の魅力で
ある。... 続きを読む
投稿日: 3か月前 投稿者: トピ
筋肉がつくのが実感できてます
体脂肪率が本当にやばい状態になったので、
どうしたらいいのかと思っているところで購入しました。... 続きを読む
どうしたらいいのかと思っているところで購入しました。... 続きを読む
投稿日: 3か月前 投稿者: レオファン
手軽なのに効く！
この本のいいところは、理論がしっかりと書いていて、そのうえで実践するための方法が書かれていること。... 続きを読む
投稿日: 4か月前 投稿者: くま
1か月で5キロ痩せました
筋肉をつけて痩せれるので、リバウンドの心配が少ないのがおすすめです。... 続きを読む
投稿日: 8か月前 投稿者: yuuki
少しずつ自覚できる
170cm、65kg、体脂肪は17%ですが、17%とは思えないほど腹回りがヤバいので、運動しようと決意しました。... 続きを読む
投稿日: 8か月前 投稿者: kemuri
リストマニア
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