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出版社/著者からの内容紹介
30歳後半になると、多少の食事制限や運動をしても体重が落ちづらいと感じるようになると思います。それには代謝の低下が深く関わっているのです。その代謝の低下は、筋肉量の増減とも深いかかわりがあります。本書では、そのしくみをわかりやすく解説し、効率よく筋肉量を増やし、代謝のよい体をつくるためのノウハウを紹介します。付録として、2種類の実践スロトレメニューも付いています。
内容（「BOOK」データベースより）
メタボに克つ、脂肪が落ちる。自宅でできる筋トレのススメ。実践スロトレメニュー付き。
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カスタマーレビュー
最も参考になったカスタマーレビュー
98 人中、94人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
ポッコリ腹をへこませるにはやはり筋トレしかない。この本を読んでその感を深くした。
１）肥満は健康の大敵
特に内臓脂肪の蓄積による｢内臓脂肪型肥満｣は代謝障害をまねき、糖尿病や高血圧、高脂血症を引き起こす危険を高める。
２）内臓脂肪の過度の蓄積は運動不足が原因
４０歳を過ぎると目立って代謝が落ち、それにともなって脂肪の増加も際だつようになる。これは筋肉の減少によって起きる。筋肉量が落ちるため、それによって基礎代謝が落ち、徐々に体内に貯め込まれる脂肪が増える。
基礎代謝は筋肉量に正比例している。
３）筋肉こそが代謝を担う最大のエネルギー消費者
だから筋肉量を増やせば自然にエネルギー消費がアップして内臓脂肪が低下する。
４）筋肉量を増やすには筋トレがいちばん
筋トレの運動自体はエネルギー消費にたいして効果がない。筋トレをして筋肉量を増やすことが肝心。
５）効果的な筋トレ
いわゆるスロートレーニング。たとえば、スクワットの場合、３秒かけて膝を曲げ、３秒かけて伸ばす。ただし、伸ばしきってはいけない。そして、約１０分程度のスロトレを週に２，３回やるのが最も効果的。毎日やってはいけない。最低３ヶ月で効果が現れる。筋トレのあとで有酸素運動（ウォーキングなど）するとさらに効果的。
６）筋トレで筋肉量が増えると成長ホルモンが分泌される。これが中性脂肪の燃焼をさらに促進し、若返りにもつながる。
１）肥満は健康の大敵
特に内臓脂肪の蓄積による｢内臓脂肪型肥満｣は代謝障害をまねき、糖尿病や高血圧、高脂血症を引き起こす危険を高める。
２）内臓脂肪の過度の蓄積は運動不足が原因
４０歳を過ぎると目立って代謝が落ち、それにともなって脂肪の増加も際だつようになる。これは筋肉の減少によって起きる。筋肉量が落ちるため、それによって基礎代謝が落ち、徐々に体内に貯め込まれる脂肪が増える。
基礎代謝は筋肉量に正比例している。
３）筋肉こそが代謝を担う最大のエネルギー消費者
だから筋肉量を増やせば自然にエネルギー消費がアップして内臓脂肪が低下する。
４）筋肉量を増やすには筋トレがいちばん
筋トレの運動自体はエネルギー消費にたいして効果がない。筋トレをして筋肉量を増やすことが肝心。
５）効果的な筋トレ
いわゆるスロートレーニング。たとえば、スクワットの場合、３秒かけて膝を曲げ、３秒かけて伸ばす。ただし、伸ばしきってはいけない。そして、約１０分程度のスロトレを週に２，３回やるのが最も効果的。毎日やってはいけない。最低３ヶ月で効果が現れる。筋トレのあとで有酸素運動（ウォーキングなど）するとさらに効果的。
６）筋トレで筋肉量が増えると成長ホルモンが分泌される。これが中性脂肪の燃焼をさらに促進し、若返りにもつながる。
50 人中、48人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
石井直方先生の女性向けダイエット本「スロトレ」のメニューを約３ヶ月実践し、筋トレの効果を実感していたところ、中年男性向けというのに魅かれ購入しました。内容はほぼ「スロトレ」と同様で絵が少ない分やや詳しい程度。トレーニングメニューが袋とじのポスター式になっていて購入するまでは「スロトレ」メニューとの違いは分かりませんでした（☆一つ減点の理由）が、これも基本メニューは「スロトレ」と同様。ただし「スロトレ」は各基本メニュー１セットに対しこの本では３セットになっています。と言うことでこれからは３セットづつ行うことにしました。結構キツイと思われます。しかし女性のダイエットと中年男性のメタボ対策で２セットも違うとは、、、より多くの効果を期待し頑張ります。メニューの説明は「スロトレ」の方が画像も多く分かりやすいので、そちらもお薦めします。
51 人中、48人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
非常にタメになりました。
概要としてまとめると「楽して痩せるのは無理」だが
「キツくは無い効率の良いやせ方」が記載されています。
書籍としても、うまく順序（下記１〜３）立てされていて
読みやすかったです。
＜１＞
「楽して痩せる方法は無い」ことが何故なのか説明されます。
＜２＞
いわゆる有酸素運動（ジョギングやウォーキングなど）で
消費される「糖」と「脂肪」の割合を具体的な数字で解説されます。
＜３＞
前述の情報を元に本書の真骨頂である「スロトレ」についての
有効性・やり方を触れるという流れになっています。
概要としてまとめると「楽して痩せるのは無理」だが
「キツくは無い効率の良いやせ方」が記載されています。
書籍としても、うまく順序（下記１〜３）立てされていて
読みやすかったです。
＜１＞
「楽して痩せる方法は無い」ことが何故なのか説明されます。
＜２＞
いわゆる有酸素運動（ジョギングやウォーキングなど）で
消費される「糖」と「脂肪」の割合を具体的な数字で解説されます。
＜３＞
前述の情報を元に本書の真骨頂である「スロトレ」についての
有効性・やり方を触れるという流れになっています。
最近のカスタマーレビュー
信頼のできる内容。
東京大学教授で理学博士の
石井直方さんが書かれたダイエット本です。
人間が消費するエネルギーで、... 続きを読む
石井直方さんが書かれたダイエット本です。
人間が消費するエネルギーで、... 続きを読む
投稿日: 3か月前 投稿者: noki-noki
DVDを見る前の、座学本
すでにスロトレでいくつか本が出ていますが、
「理論本」といえるものです。
単に体の動かし方を知りたいなら、
「スロトレ完全版... 続きを読む
「理論本」といえるものです。
単に体の動かし方を知りたいなら、
「スロトレ完全版... 続きを読む
投稿日: 4か月前 投稿者: stabi_lizer
加圧のための本
後半に、加圧こそスロートレーニングだ、という内容の文章が出てきて、すごくがかりした。なぜなあらば、加圧＝ダイエットに効果的、太りにくいとは、現状で難しいようにおも... 続きを読む
投稿日: 10か月前 投稿者: ゆず
なかなか
買いましたが、実際にはなかなか実践できません。
１週間だけでした。続けるのは難しい！
１週間だけでした。続けるのは難しい！
投稿日: 2010/2/16 投稿者: まゆ
文章の重複には少しイライラしましたが、それでも☆５つ！
スロートレーニングに関しては最初テレビで紹介されていたことから知ったのですが、理論や方法をもっと詳しく知りたいと思い、本書を購入しました。... 続きを読む
投稿日: 2009/3/21 投稿者: Rin
コレ一冊でダイエットの善し悪しが判別出来るようになる
ダイエットの仕組みが科学的に説明されており
これを読めば世の中に出回ってる商品が如何に... 続きを読む
これを読めば世の中に出回ってる商品が如何に... 続きを読む
投稿日: 2009/3/19 投稿者: 負け猫
良い本なのですが・・
スロトレの理由づけ、解説がたいへん詳しく書いてあります。
理屈なんかどうでもいいからやり方を知って即始めたいと思う方だと... 続きを読む
理屈なんかどうでもいいからやり方を知って即始めたいと思う方だと... 続きを読む
投稿日: 2009/2/2 投稿者: earlyrigne
悪くないけど
スロトレとこちらと両方読んでみました。
レビューを見ると「スロトレは女性向け、こちらは中年男性向け」とあるせいか、... 続きを読む
レビューを見ると「スロトレは女性向け、こちらは中年男性向け」とあるせいか、... 続きを読む
投稿日: 2009/1/12 投稿者: vega
論理が明快で、自信を持って実践できる
筋肉マンやスレンダーボディになりたいわけではないけれど、あくまで将来の健康のために、ちょっと出て来た腹回りを何とかしたい。そんな、私みたいな人は必読だと思います。... 続きを読む
投稿日: 2008/9/22 投稿者: vffg
<追伸>数ヶ月で4キロ減りました。 実際に試してみて、これは良いと思いました
数ヶ月前にこの本を購入しました。
無酸素運動と有酸素運動とをうまく組み合わせて... 続きを読む
無酸素運動と有酸素運動とをうまく組み合わせて... 続きを読む
投稿日: 2008/8/22 投稿者: まーい
リストマニア
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