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内容（「MARC」データベースより）
"知的にトレーニングに取り組むこと、これが成功への唯一の道"エリート選手のためだけではない、リディアード方式のトレーニング法。運動生理学から具体的なトレーニングスケジュールまで、基本をふまえて紹介する。
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カスタマーレビュー
最も参考になったカスタマーレビュー
25 人中、24人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
リディアードさんは、多くの世界記録保持者、金メダリストを育てたコーチです。
亡くなった時の雑誌の特集では、Ｑちゃんを育てた小出監督が、
「今でも１日１回は開くようにしている」
というようなコメントをされていました。
中長距離のコツは、「有酸素能力とスピードの協調」。
そのことが、わかりやすい運動生理学と、多くのエピソードで
興味深く語られます。
トップ選手から、市民ランナーまで、すべての中長距離ランナーは必読です。
亡くなった時の雑誌の特集では、Ｑちゃんを育てた小出監督が、
「今でも１日１回は開くようにしている」
というようなコメントをされていました。
中長距離のコツは、「有酸素能力とスピードの協調」。
そのことが、わかりやすい運動生理学と、多くのエピソードで
興味深く語られます。
トップ選手から、市民ランナーまで、すべての中長距離ランナーは必読です。
23 人中、21人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
本書に書かれているトレーニングのキモは、｢有酸素ランニング｣と｢無酸素ランニング｣をバランスよく組み合わせることである。
もちろん、柔軟性や脚力強化のトレーニングも一緒に紹介されている。
読者は、自分のレベルに応じたトレーニング方法を本書から学ぶことができるだろう。
翻って自分は、というと・・・。
ちょっと気合いを入れて走るとすぐに膝に痛みを感じるヘタレなファンランナーである。
アシックス専門店で足形の測定をしてもらい、自分の体型や走り方を十分に考慮してもらって、
おそらく自分にとってはベストに近いランニングシューズを履いても、気合いを入れて走ると膝を痛める。
ワコールのトレーニング用のタイツもはいている。これでも膝を痛める。
何が原因なのか。
そう、自分にあったトレーニング強度がわかっていないのだ。
本書の中で、リディアードは、｢ランニング中、ランナーを苦しめ立ち止まらせたりするのは、走る距離でなくスピードである｣という。
では、自分にとって適切なスピードは？
上り坂や下り坂でも同じスピードを出すのか？
赤信号で交差点を渡れない時にどうするの？
いつも同じコースを走れないんだけど？
残念ながら、こんな一般市民ランナーの疑問に対する解答は書かれていない。
しかし、よく読んでいると、トレーニング強度は心拍数を基準にコントロールできることに気がついた。
そこで、心拍計を購入し、自分のランニングペースをコントロールすることにした。
心拍計で自分の最大心拍数を推定する(年齢公式で推定してもいいかも)。
これをもとにAT(無酸素閾値：無酸素ランニングに変わる直前の数値)を推定する。
この推定ATを100%とした自分の｢推定｣最高安定状態を導き出す。この｢推定｣最高安定状態を心拍数で置き換える。
もちろん、推定だから、この置き換えは100%正確なわけはない。そこまでできる心拍計は無いと思う。
あくまで目安であるが、自分が実験台になったつもりで、推定ATの70%から100%の間の心拍数で走っている。
今日は調子がいいからと、心拍数100%を超えるペースで走っていると、やっぱり膝を痛める。
逆に、70〜100%をキープしていると、気持ちよく速く走ることができ、しかも90分間そのペース(心拍数)を維持できるようになった。(ウォームアップとクーリングダウンを入れると120分ぐらい)
もちろん、身体は疲れるけれども、膝の痛みは生じない。
これこそ、自分にあった、自分が求めていたトレーニング強度である。
いずれは、心拍計を使った無酸素ランニングにも挑戦してみたい。
心拍計は高価である。しかし、専門のコーチや伴走者がいない自分にとっては、心拍計こそ、ランニングコーチであるし、伴走者である。
本書はランニングの道しるべ・よりどころ・まさにバイブルである。
これからも本書と心拍計で効果的なトレーニングを続けていきたい。
もちろん、柔軟性や脚力強化のトレーニングも一緒に紹介されている。
読者は、自分のレベルに応じたトレーニング方法を本書から学ぶことができるだろう。
翻って自分は、というと・・・。
ちょっと気合いを入れて走るとすぐに膝に痛みを感じるヘタレなファンランナーである。
アシックス専門店で足形の測定をしてもらい、自分の体型や走り方を十分に考慮してもらって、
おそらく自分にとってはベストに近いランニングシューズを履いても、気合いを入れて走ると膝を痛める。
ワコールのトレーニング用のタイツもはいている。これでも膝を痛める。
何が原因なのか。
そう、自分にあったトレーニング強度がわかっていないのだ。
本書の中で、リディアードは、｢ランニング中、ランナーを苦しめ立ち止まらせたりするのは、走る距離でなくスピードである｣という。
では、自分にとって適切なスピードは？
上り坂や下り坂でも同じスピードを出すのか？
赤信号で交差点を渡れない時にどうするの？
いつも同じコースを走れないんだけど？
残念ながら、こんな一般市民ランナーの疑問に対する解答は書かれていない。
しかし、よく読んでいると、トレーニング強度は心拍数を基準にコントロールできることに気がついた。
そこで、心拍計を購入し、自分のランニングペースをコントロールすることにした。
心拍計で自分の最大心拍数を推定する(年齢公式で推定してもいいかも)。
これをもとにAT(無酸素閾値：無酸素ランニングに変わる直前の数値)を推定する。
この推定ATを100%とした自分の｢推定｣最高安定状態を導き出す。この｢推定｣最高安定状態を心拍数で置き換える。
もちろん、推定だから、この置き換えは100%正確なわけはない。そこまでできる心拍計は無いと思う。
あくまで目安であるが、自分が実験台になったつもりで、推定ATの70%から100%の間の心拍数で走っている。
今日は調子がいいからと、心拍数100%を超えるペースで走っていると、やっぱり膝を痛める。
逆に、70〜100%をキープしていると、気持ちよく速く走ることができ、しかも90分間そのペース(心拍数)を維持できるようになった。(ウォームアップとクーリングダウンを入れると120分ぐらい)
もちろん、身体は疲れるけれども、膝の痛みは生じない。
これこそ、自分にあった、自分が求めていたトレーニング強度である。
いずれは、心拍計を使った無酸素ランニングにも挑戦してみたい。
心拍計は高価である。しかし、専門のコーチや伴走者がいない自分にとっては、心拍計こそ、ランニングコーチであるし、伴走者である。
本書はランニングの道しるべ・よりどころ・まさにバイブルである。
これからも本書と心拍計で効果的なトレーニングを続けていきたい。
14 人中、13人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
巷に溢れるランニングのハウツー本ですが、それらの基礎はほぼこの一冊にあると言っても過言ではないでしょう。
もちろん、一般市民ランナーは一週間に160キロも走れません。
200グラムのブドウ糖またはハチミツも飲めません。
踵着地が、様々なランニング障害の原因であることも、最近の学説ではよく言われる事です。
しかし、それを補ってあまりある内容がこの本にはあります。
2011年の箱根駅伝を制し、瀬古利彦氏、金哲彦氏を輩出した早稲田大学の競争部。彼らの指導者である中村清氏の原点もリディアードですし、世界のトップトレイルランナーの鏑木毅氏も、彼のヒルトレーニングを取り入れています。
自分の本棚に3冊以上のランニングハウツー本のある方なら、是非本棚に加える価値のある一冊だと思います。
もちろん、一般市民ランナーは一週間に160キロも走れません。
200グラムのブドウ糖またはハチミツも飲めません。
踵着地が、様々なランニング障害の原因であることも、最近の学説ではよく言われる事です。
しかし、それを補ってあまりある内容がこの本にはあります。
2011年の箱根駅伝を制し、瀬古利彦氏、金哲彦氏を輩出した早稲田大学の競争部。彼らの指導者である中村清氏の原点もリディアードですし、世界のトップトレイルランナーの鏑木毅氏も、彼のヒルトレーニングを取り入れています。
自分の本棚に3冊以上のランニングハウツー本のある方なら、是非本棚に加える価値のある一冊だと思います。
最近のカスタマーレビュー
バイブル。
カスタマービデオレビュー
長さ:
3:23
分
投稿日: 24か月前 投稿者: ポチっとな
古典です
この本に書かれていることは、殆どのランナーが一度は目にしたり耳にしたり... 続きを読む
投稿日: 2010/4/3 投稿者: 人形使い
毎日練習して燃え尽きない方法
確かに色々参考になります。トップを目指す人でなくても、楽しく長く練習を続けるにはどうすればいいか？（結局、毎日練習しなければ速くはなれないようですが）... 続きを読む
投稿日: 2009/11/25 投稿者: 素人ランナー
マラソンコンディショニングトレーニングの教科書
お薦め！！
マラソンコンディショニングトレーニングの教科書。... 続きを読む
マラソンコンディショニングトレーニングの教科書。... 続きを読む
投稿日: 2009/10/10 投稿者: ハーロック
ランニングは知識と論理と努力で積み上げていくものと学ぶ
友人の勧めで手に取ったのだがとてもおもしろい。一気に読めた。... 続きを読む
投稿日: 2009/7/15 投稿者: 北のやまさん
まさにランニングバイブル
古い本だが内容はまったく色あせない。
生理学的な知見がほとんどない時代にこれだけの確固とした... 続きを読む
生理学的な知見がほとんどない時代にこれだけの確固とした... 続きを読む
投稿日: 2009/4/25 投稿者: kilimanboko
とても実戦向きな一冊
最初はただ走ることが楽しかった。
走れるようになってくると、走行距離を延ばすことが目標になった。... 続きを読む
走れるようになってくると、走行距離を延ばすことが目標になった。... 続きを読む
投稿日: 2008/6/7 投稿者: 星を頼りに海を渡る
まさにランナーのためのバイブル
ジョギングを始めて５年。２時間ぐらいのランニングはこなせるようになったが、ハーフにしてもマラソン大会に出るにはスタミナが不安だし、スピードもね、、、こんな悩みに、... 続きを読む
投稿日: 2002/5/29 投稿者: hhkk
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