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商品の説明
内容紹介
『マッスル・アンド・フィットネス』はアメリカをはじめ、ドイツ、フランス、イタリア、日本など14ヵ国で翻訳され、毎月延べ700万部以上が発行されている世界最大レベルの月刊誌(「体づくりを中心としたフィットネス」のための専門誌)です。
■最新号(2008年4月号)の特集1は「全身を効果的に鍛えるサーキットトレーニング」。
サーキットトレーニングは、種目間の休息を入れずに次々とエクササイズをこなすことで、通常の筋力トレーニングに比べて有酸素的な効果も得られるトレーニング方法です。つまり、筋力を強化しながら、同時に有酸素系のコンディショニングもできる。さらに、筋力系と有酸素系のコンディショニングを同時にできるので、トレーニング時間が節約できることも大きな利点です。
この特集では、自宅でも活用しやすいように、器具を使わない16種目を取り上げ、エクササイズの特徴や目的別に4つのパートに分けて構成したプログラムを紹介しています。
トレーニングの時間が十分にとれなかったり、天気が悪くて屋外での有酸素系の運動が不足しがちなときにも役立つプログラムです。
■特集2は、「1カ月で筋肉を5kg増やす!」トレーニングと栄養摂取の記事。
「1カ月で5kgの筋肉増」というのは“大胆な目標”にも思えますが、ここで紹介するのは、これまでに本誌で紹介してきた筋量アップのプログラムの実績にもとづいた方法。トレーニングと栄養摂取の2本の柱について、最短期間で圧倒的な効果を手にするための効果的な方法を紹介しています。
■腹筋は、注目度が最も高いボディパートの一つ。「“洗濯板のように波 打つ”腹筋をつくる!」では、憧れの“シックスパック”を手に入れる5週間プログラムを紹介。ウェイトやレップ数などに変化をつけて段階的に強度を上げ、目指す腹筋をつくり上げるトレーニング方法です。
■ジムのように充実したトレーニング器具がなくても、体をしっかりと鍛えることはできます。「最小限の器具を使って自宅で鍛える!」では、ダンベルだけ、あるいはバーベルとプレートが数枚といった最小限の器具を使って、自宅で効果的なトレーニングを行う8種類のルーティンを紹介。
■筋肉づくりに重要といわれるサプリメントを摂っているのに、期待する成果があがらない? その原因は接種方法に問題があるのでは? 「あなたのサプリメントの摂り方は大丈夫? パート2」では、プロテイン、クレアチン、アルギニンを取り上げた2007年7月号記事の続編として、今回はBCAA(分岐鎖アミノ酸)、カルニチン、ZMAの3つの重要サプリメントについて、成果を最大限に引き出す摂取法をアドバイス。
■その他、筋肉を維持しながら体脂肪を効果的に落としていくための秘訣、大腿四頭筋の弱点部位の攻略法など、体づくりに関するさまざまな情報、アドバイスを多彩な内容で紹介しています。詳しくは「目次を見る」でご覧になることができます。
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レビュー対象商品: マッスル・アンド・フィットネス2008年4月号 (雑誌)
自分は5週間でシックスパックを作りたかったので、購入し実践してみるととても効きます。ただケーブルやダブルクランチマシーンとかいうのが必要なので、ジムにいっている人は大丈夫ですが、自宅で鍛えている人は工夫してください。1ヶ月で筋肉を5キログラム増やすと言うのは、トレーニングメニューはもちろん食事なども載っています。1つ言えるのは、2008年4月号は短期間で体を変えることが出来ます。早く結果が出て欲しい人にオススメです。
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