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内容（「BOOK」データベースより）
『いやな気分よ、さようなら』の著者、デビッドD.バーンズのベストセラー第2弾!!うつだけではなく、不安、緊張、恐怖、コミュニケーションなどにも対象を広げた本書は、気分よく日々を過ごしたいと思っているすべての人に有用です。
内容（「MARC」データベースより）
1990年刊「いやな気分よ、さようなら」の続編。不安、緊張、恐怖、コミュニケーションなどにも対象を広げ、日常生活で出会うさまざまな気分の問題に対処する方法を具体的に紹介。書き込みをしていくワークブック形式。
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カスタマーレビュー
最も参考になったカスタマーレビュー
81 人中、78人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
「いやな気分よさようなら」が届いたときもそうでしたが、この本はさらに厚く、デカく、一瞬引いてしまいます。この２冊の本は、内容の重複箇所があまりないので、どちらもあると非常に便利です。一生使えますし。
ただですね、この本は、読むだけでは効果がないです。
○メモをとる・日記を書く
○分厚い本でも、さほど抵抗なく読む
○同じ本を、何度も読み返す
○本に書いてあることは、自分で実践する
この本で、効果を出すには、これらの習慣が身に付いている必要があると思います。
ちなみに、私は、日常的に（特に理由もなく）焦って空回りしてしまう、些細なこと（コンビニで買い物をする程度でも）緊張して赤面してしまう、軽い脅迫神経症などの症状が、一月で解消されました。
トリプルカムなど、自分のペースで、背伸びせず取り組め、「自分の考え方や反応が悪いのは分かってるけど、じゃあ、それを変えるにはど〜すれば良いの？」と突っ込みたくなることが全くない本です。
具体的な夢や目標があり、そのための努力も「好きなこと」なのはずなのに、なぜか先延ばしにしてしまって、全然進まず、自分はグータラなダメ人間と思っている人は必読書です。
ただですね、この本は、読むだけでは効果がないです。
○メモをとる・日記を書く
○分厚い本でも、さほど抵抗なく読む
○同じ本を、何度も読み返す
○本に書いてあることは、自分で実践する
この本で、効果を出すには、これらの習慣が身に付いている必要があると思います。
ちなみに、私は、日常的に（特に理由もなく）焦って空回りしてしまう、些細なこと（コンビニで買い物をする程度でも）緊張して赤面してしまう、軽い脅迫神経症などの症状が、一月で解消されました。
トリプルカムなど、自分のペースで、背伸びせず取り組め、「自分の考え方や反応が悪いのは分かってるけど、じゃあ、それを変えるにはど〜すれば良いの？」と突っ込みたくなることが全くない本です。
具体的な夢や目標があり、そのための努力も「好きなこと」なのはずなのに、なぜか先延ばしにしてしまって、全然進まず、自分はグータラなダメ人間と思っている人は必読書です。
61 人中、59人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
前作に比べ、より個々の問題に特化した具体的な対処法が書いてあります。
そのため量が膨大なので、すべて読もうとする必要はないでしょう。
目次をしっかり見て、認知療法の基本（最も強力なトリプルコラム法など）を理解したい場合は第１章から第８章まで。
先延ばし癖のある人は第９章、第１０章
理由のない恐怖症には、第１１章、第１２章
そのほか、社会への不安(人に対する恐怖）、人前で話すことへの不安、緊張したときにどうやって面接を乗り切るか、などに対してどうやって認知療法を応用するかを知ることができます。
さらに試験の前になると緊張してどうしようもなくなる人には、第１７章の試験と成果への不安が役に立ちます。
私には、特にP.459の「区分けする技法」が役に立ちました。オリンピックで勝利した選手も敗北した選手と同じように不安は感じているが、それについてくよくよ考えることはなく、彼らはあたかも不安がないかのように、一つ一つのプロセスに集中した、という話です。
まず目標をたて、そのための作業を一連の小さな段階にわけ、あとは不安を感じてもただ一つずつの段階に集中して進めていくという技法です。まさにこれが、ベストを尽くすということの本当の意味だと知りました。
このように単純ですが、即効性のある認知療法の応用例が、症状別に載っているので、しっくりくるものを見つければ、一生あなたの役に立つでしょう。
そのため量が膨大なので、すべて読もうとする必要はないでしょう。
目次をしっかり見て、認知療法の基本（最も強力なトリプルコラム法など）を理解したい場合は第１章から第８章まで。
先延ばし癖のある人は第９章、第１０章
理由のない恐怖症には、第１１章、第１２章
そのほか、社会への不安(人に対する恐怖）、人前で話すことへの不安、緊張したときにどうやって面接を乗り切るか、などに対してどうやって認知療法を応用するかを知ることができます。
さらに試験の前になると緊張してどうしようもなくなる人には、第１７章の試験と成果への不安が役に立ちます。
私には、特にP.459の「区分けする技法」が役に立ちました。オリンピックで勝利した選手も敗北した選手と同じように不安は感じているが、それについてくよくよ考えることはなく、彼らはあたかも不安がないかのように、一つ一つのプロセスに集中した、という話です。
まず目標をたて、そのための作業を一連の小さな段階にわけ、あとは不安を感じてもただ一つずつの段階に集中して進めていくという技法です。まさにこれが、ベストを尽くすということの本当の意味だと知りました。
このように単純ですが、即効性のある認知療法の応用例が、症状別に載っているので、しっくりくるものを見つければ、一生あなたの役に立つでしょう。
38 人中、37人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
この書籍の素晴らしいのは、
不安を抱えた人間
不完全な存在への人間
そういった人間という存在に対して、著者の深い愛情が感じられることです。
「不完全であるからこそ、人間は他の人から愛される」という著者のメッセージに、本書は貫かれています。
完全を目指そうとしてしまう神経症的傾向のある人にとって、ホッと安心ができて、救われるメッセージではないでしょうか？
この本が示唆しているのは、不完全だからうつや神経症になるのではなく、自分の不完全さを受け入れられないから神経症になるということです
例えば、緊張するせいで神経症になるのではありません。緊張する自分を、「完全な自分」と比較し否定しまうから、神経症になるのです。緊張する自分は、他人からバカにされる、と決めつけるから、神経症になるのです。本当は、不完全な自分、かっこう悪い自分こそ、みな愛してくれるのに
私は、この本のおかげで、「緊張してはいけない」という考えから、
「緊張することも、生身の人間らしい、愛すべきことなんだ」という考えに変わりました。
その結果、今は、少しずつですが、飾らす人と心を開いて接する事が出来るようになり、自分を人に知ってもらう喜び、人と心がつながる幸せを感じる経験が出来るようになっています。
本書には、認知行動療法の様々な技法を掲載されていますが、これらも、著者の人間に対する愛情を表現する一つの方法と私は感じています。
自分を愛せるようになる本だと思います。
厚い本ですが、心の問題で苦しんでいる人にはぜひぜひオススメしたいです。
不安を抱えた人間
不完全な存在への人間
そういった人間という存在に対して、著者の深い愛情が感じられることです。
「不完全であるからこそ、人間は他の人から愛される」という著者のメッセージに、本書は貫かれています。
完全を目指そうとしてしまう神経症的傾向のある人にとって、ホッと安心ができて、救われるメッセージではないでしょうか？
この本が示唆しているのは、不完全だからうつや神経症になるのではなく、自分の不完全さを受け入れられないから神経症になるということです
例えば、緊張するせいで神経症になるのではありません。緊張する自分を、「完全な自分」と比較し否定しまうから、神経症になるのです。緊張する自分は、他人からバカにされる、と決めつけるから、神経症になるのです。本当は、不完全な自分、かっこう悪い自分こそ、みな愛してくれるのに
私は、この本のおかげで、「緊張してはいけない」という考えから、
「緊張することも、生身の人間らしい、愛すべきことなんだ」という考えに変わりました。
その結果、今は、少しずつですが、飾らす人と心を開いて接する事が出来るようになり、自分を人に知ってもらう喜び、人と心がつながる幸せを感じる経験が出来るようになっています。
本書には、認知行動療法の様々な技法を掲載されていますが、これらも、著者の人間に対する愛情を表現する一つの方法と私は感じています。
自分を愛せるようになる本だと思います。
厚い本ですが、心の問題で苦しんでいる人にはぜひぜひオススメしたいです。
最近のカスタマーレビュー
読むのではなく、練習することが大切な本
『〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法』、
『もういちど自分らしさに出会うための10日間... 続きを読む
『もういちど自分らしさに出会うための10日間... 続きを読む
投稿日: 4か月前 投稿者: pegasus
やはり基本書は、『いやな気分よ、さようなら』から。
レビューを見て、購入したのですが、最初なかなか書けず、他の多くの方が読まれている『いやな気分よさようなら』で基礎が無いからだと思いヤフオクで購入しました。やはり、... 続きを読む
投稿日: 10か月前 投稿者: Risa
「感情の誤解」をとく
私はこれまで、自分が抱える問題（うつや恐怖症など）を
自分の考え方や思考を変えることで... 続きを読む
自分の考え方や思考を変えることで... 続きを読む
投稿日: 12か月前 投稿者: homu13
納得
僕はこの本を読んで一週間弱実践したら大分楽になりました。
不安で物事を回避することも減ってきたし、... 続きを読む
不安で物事を回避することも減ってきたし、... 続きを読む
投稿日: 17か月前 投稿者: umi777
パニック障害になって8年…電車に乗れるようになりました。
本を購入してから２ヶ月、先日約８年ぶりに頓服を飲むことなしにひとりで急行の電車に乗ることができました。... 続きを読む
投稿日: 18か月前 投稿者: flwoer10
前作は前作、、そして今作品は?
いやな気分よさようならとないようは大方一緒だとあなどっていましたが、今作品は後半部分にコミュニケーションスキルがはいりパワーアップしています。... 続きを読む
投稿日: 19か月前 投稿者: ほど
暗闇からの脱出
これは認知行動療法について書かれた大書です。... 続きを読む
投稿日: 2009/12/14 投稿者: huku
有用な情報が満載
認知行動療法の良さを一度でも体験してわかっている人が、
もっと認知行動療法について知りたい！
様々なケースに応用したい！... 続きを読む
もっと認知行動療法について知りたい！
様々なケースに応用したい！... 続きを読む
投稿日: 2009/3/1 投稿者: 88888888
これ以上の本はない
この本が1冊あれば他の心理療法や自己啓発の本はいりません... 続きを読む
投稿日: 2008/6/19 投稿者: ﾏﾌｨｱをはめた男
これを読破できるならうつの心配はいらないのでは？
素晴らしい内容だと思いますが、（どなたか仰ってましたが）この分厚い（７１７ページ）ある本を読破できるのならうつの心配は要らないと思います。私は途中で放置しています... 続きを読む
投稿日: 2008/2/14 投稿者: Lemin
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