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商品の説明
内容紹介
ＮＨＫの人気番組「ためしてガッテン」で紹介され（２００９年６月放送）、大反響のあった健康法「スロージョギング」。歩く程度のペースでゆっくり走れば、（１）メタボが改善、（２）脳が活性化、さらに（３）減量効果も期待できるというこのジョギング法をわかりやすく解説する。著者はスロージョギング提唱者で、「ためしてガッテン」にもたびたび登場する福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁氏。
第１章 スロージョギング、走り方のコツを知る！
●Point1 ニコニコペースで走る
●Point2 足の指の付け根で着地する
●Point3 アゴは上げて、目線は遠方に
●Point4 口を開けて、呼吸は自然のままに
●Point5 １日の目標はトータル30~60分 ほか
第２章 スロージョギングで脳と体が変わる！
●メタボ（生活習慣病）を改善！
高血圧にも治療効果あり！
善玉コレステロールを増やし、動脈硬化を防ぐ
スロージョギングで、血糖値も下がる！ ほか
●減量に成功！
エネルギー消費量はウオーキングの２倍！
無理なくお腹まわりの脂肪を落とす方法
スロージョギングなら食べても太らない！ ほか
●脳を活性化させる！
年とともに脳細胞の数は減る？
スロージョギングで脳が元気になる！
ストレッチ運動では脳細胞は増えない
第３章 スロージョギングの疑問を解決！
●準備運動は必要？走り終わったあとは？
●どんなシューズを選べばいい？
●どんな服装で走ればいい？
●朝、昼、夜、いつ走る？
●食べる前に走る？食べたあとに走る？ ほか
第１章 スロージョギング、走り方のコツを知る！
●Point1 ニコニコペースで走る
●Point2 足の指の付け根で着地する
●Point3 アゴは上げて、目線は遠方に
●Point4 口を開けて、呼吸は自然のままに
●Point5 １日の目標はトータル30~60分 ほか
第２章 スロージョギングで脳と体が変わる！
●メタボ（生活習慣病）を改善！
高血圧にも治療効果あり！
善玉コレステロールを増やし、動脈硬化を防ぐ
スロージョギングで、血糖値も下がる！ ほか
●減量に成功！
エネルギー消費量はウオーキングの２倍！
無理なくお腹まわりの脂肪を落とす方法
スロージョギングなら食べても太らない！ ほか
●脳を活性化させる！
年とともに脳細胞の数は減る？
スロージョギングで脳が元気になる！
ストレッチ運動では脳細胞は増えない
第３章 スロージョギングの疑問を解決！
●準備運動は必要？走り終わったあとは？
●どんなシューズを選べばいい？
●どんな服装で走ればいい？
●朝、昼、夜、いつ走る？
●食べる前に走る？食べたあとに走る？ ほか
内容（「BOOK」データベースより）
番組で指導した田中宏暁教授が「走り方のコツ」と「3大効果」をわかりやすく解説。
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カスタマーレビュー
最も参考になったカスタマーレビュー
35 人中、33人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
「ためしてガッテン」でスロージョギングを知り、1年半前から毎日30分、4キロを目安に走っています。スロージョギングを知るまでは、ゆっくり走っても大した「運動」にならないと思っていたので、スローなジョグでも様々な効果があると分かって、けっこう驚きました。
この本を読むまでは、テレビで見たイメージでかなり自己流に走っていましたが、「アゴを上げて走る」「2本のレール上を走るイメージ」「呼吸は自然に任せればいい」「地面は蹴らない」「歩幅は小さく」あたりが参考になりました。金哲彦氏の『「体幹」ランニング』もあわせて読み、以前より楽に安定して走れるようになった気がします。
スロジョグでも、実際に走ってみると、10分くらいで汗をかき始め、30分でシャツがぐっしょりになります。汗をしっかりかくと、そのあと気分がスッキリし、ストレスの解消になりますね。
あと、意外にうれしかったのが、「腰痛」が軽減したこと。ほとんど痛みを感じなくなりました。以前はマッサージやカイロなどに通っていましたが、その必要がまったくなくなりました。普段あまり使っていない筋肉をスロージョギングで日々動かすようになったということでしょうか。
フルマラソンを走る、というほどの目標はないけれど、適度な運動をして日々の健康な体づくりをしたいと思っている自分には、スロージョギングがピッタリだと思っています。
この本を読むまでは、テレビで見たイメージでかなり自己流に走っていましたが、「アゴを上げて走る」「2本のレール上を走るイメージ」「呼吸は自然に任せればいい」「地面は蹴らない」「歩幅は小さく」あたりが参考になりました。金哲彦氏の『「体幹」ランニング』もあわせて読み、以前より楽に安定して走れるようになった気がします。
スロジョグでも、実際に走ってみると、10分くらいで汗をかき始め、30分でシャツがぐっしょりになります。汗をしっかりかくと、そのあと気分がスッキリし、ストレスの解消になりますね。
あと、意外にうれしかったのが、「腰痛」が軽減したこと。ほとんど痛みを感じなくなりました。以前はマッサージやカイロなどに通っていましたが、その必要がまったくなくなりました。普段あまり使っていない筋肉をスロージョギングで日々動かすようになったということでしょうか。
フルマラソンを走る、というほどの目標はないけれど、適度な運動をして日々の健康な体づくりをしたいと思っている自分には、スロージョギングがピッタリだと思っています。
21 人中、20人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
1時間くらいで、あっと言う間に読めます。
そして読みおわったら、自分にもできるかも、と
それなりに”やる気”と”走る気”が出ます。
実際読後から走り始め、現在約2ヶ月たちました。
体重はなんとか4kg落ちました（54kg→50kg）。
多少の食事制限もしないと運動だけでは現状維持にとどまる
と書かれていたので、間食などは頑張って極力控えましたが。
ジョギングの消費カロリーは「走行距離キロ×体重」らしく
そんなにうまくダイエットできないかもと不安だったものの、
計るだけダイエットと組み合わせてなんとか続いています。
でも、スロージョギングで、なにより、
走ることが楽しいと思えるようになりましたよ。
そして読みおわったら、自分にもできるかも、と
それなりに”やる気”と”走る気”が出ます。
実際読後から走り始め、現在約2ヶ月たちました。
体重はなんとか4kg落ちました（54kg→50kg）。
多少の食事制限もしないと運動だけでは現状維持にとどまる
と書かれていたので、間食などは頑張って極力控えましたが。
ジョギングの消費カロリーは「走行距離キロ×体重」らしく
そんなにうまくダイエットできないかもと不安だったものの、
計るだけダイエットと組み合わせてなんとか続いています。
でも、スロージョギングで、なにより、
走ることが楽しいと思えるようになりましたよ。
18 人中、17人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
運動と言えば、散歩かランニングが殆どで、ノルディックウォーキングや本書のスロージョギングの人は少数派。
ノルディックは全身運動だが、ポールが必要でもあるので、こちらから初めては如何だろうか？
『日の出ウォーキング』のような朝運動は推奨するが、かの書はフォームについての説明は不十分で、フォームは園原健弘氏の著書が必要であった。
散歩をしている人は、「歩く事を何で教わらなアカンねん」との考えをお持ちなのか、続ければ足首・膝・腰を痛めるであろうフォームで続けられる方がしばしばいる。
ランニングも同様で、金哲彦氏などに学ばねばならぬ。
しかもランニングを始めるにはハードルが高く、続きにくい。
そのような理由もあり、運動不足から始める方で、時間対効果を重要視するならば、散歩よりもスロージョギングをお勧めする次第。
フォームについても「顎は上げて」「足の指の付け根で着地」は、目から鱗。
確かに顎を上げれば、背中が反り気味になり、脚が上がりやすくなるし、フォアフット着地は『BORN TO RUN』の裸足で長距離を走るタラウマラ族と同じ。
2本のレール上を、小刻みにジャンプを繰り返すイメージで、地面を蹴らずに走るのは確かに楽で、これならガンバリズムを発揮しなくとも続けられそうだ。
ノルディックは全身運動だが、ポールが必要でもあるので、こちらから初めては如何だろうか？
『日の出ウォーキング』のような朝運動は推奨するが、かの書はフォームについての説明は不十分で、フォームは園原健弘氏の著書が必要であった。
散歩をしている人は、「歩く事を何で教わらなアカンねん」との考えをお持ちなのか、続ければ足首・膝・腰を痛めるであろうフォームで続けられる方がしばしばいる。
ランニングも同様で、金哲彦氏などに学ばねばならぬ。
しかもランニングを始めるにはハードルが高く、続きにくい。
そのような理由もあり、運動不足から始める方で、時間対効果を重要視するならば、散歩よりもスロージョギングをお勧めする次第。
フォームについても「顎は上げて」「足の指の付け根で着地」は、目から鱗。
確かに顎を上げれば、背中が反り気味になり、脚が上がりやすくなるし、フォアフット着地は『BORN TO RUN』の裸足で長距離を走るタラウマラ族と同じ。
2本のレール上を、小刻みにジャンプを繰り返すイメージで、地面を蹴らずに走るのは確かに楽で、これならガンバリズムを発揮しなくとも続けられそうだ。
最近のカスタマーレビュー
スロージョギングを始める前に読むには最適な本です
約25年前にＬＳＤ（Long Slow... 続きを読む
投稿日: 3か月前 投稿者: 自然で遊ぶ
結構らくちん
簡単に読めるし、実践しやすい。以外と楽に走れるのでおススメです。
中古購入でしがた、新品に近かったので満足です。
中古購入でしがた、新品に近かったので満足です。
投稿日: 6か月前 投稿者: hinga
なぜか？理由の説明のないのが気に掛かる。
私は５０歳の時にフルマラソンを完走した。時間は４時間４６分くらい。... 続きを読む
投稿日: 12か月前 投稿者: ボーン・ウイナー
ウォーキングでもないジョギングでもない運動？
現代社会にあって筋肉痛にならない運動を継続することがいかに人生を豊かにするかを簡単に解説した本。そのキーワードは”スロー”。電車、エレベーター、自動車などなど便利... 続きを読む
投稿日: 12か月前 投稿者: ＫＡＮちゃん
トンボのように
１９９６年から２００１年にタイに駐在した際に、現地で「走遊会」というランニング同好会に入った。１０ｋｍから始め、フルマラソンを５回走るまでに成れたことは僕のささや... 続きを読む
投稿日: 12か月前 投稿者: くにたち蟄居日記
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