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キャンペーンおよび追加情報
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商品の説明
内容紹介
■4時間台前半~4時間半前後のランナーへ
経験を積んだランナーでもサブ4を達成するのはなかなか難しいこ
とです。クリアするためには体系的トレーニングが必要になります。
本書は、サブ4達成のための土台づくりから、具体的なトレーニン
グ・プラン、実例、レース・テクニック、ランニング・フォーム、
栄養摂取、障害まで、わかりやすく解説しました。
■サブ4達成のための土台づくり
サブ4を達成するためには、これまで行ってきたトレーニングの見
直しが必要です。効率的かつ効果的な練習法へシフトすることが重
要です。スタミナとスピードを向上させるための基礎的なトレーニ
ングを紹介しています。
■サブ4達成のためのトレーニングの実際
「走り込み期」「仕上げ期」「調整期」といった時期ごとに行うトレ
ーニング法をわかりやすく解説しています。
■サブ4達成のための具体的なトレーニング・プラン
目標レースから逆算して5~6か月間の具体的なトレーニング・プ
ランを掲載しています。それぞれの週の曜日ごとの詳細なトレーニ
ング・メニューがわかります。
■レース・テクニックを身につける
レースでの目標設定、レースでのペースのつくり方、給水のテクニ
ック、さまざまなアクシデントへの対処法などを紹介しています。
■ランニング・フォームを見直す
フォームがいいと、同じ労力費やしても、走れる距離は長くなり、ペ
ースも上がります。「腰の高さ」「脚の上げ方」「腕振りの方法」等を
わかりやすく解説しています。
■栄養の摂取法、故障への対応
栄養素の役割を知り、どのような食事をとればいいのか、また、故
障が発生する原因を知り、それぞれの症状への対処法、故障の克服
法を紹介しています。
経験を積んだランナーでもサブ4を達成するのはなかなか難しいこ
とです。クリアするためには体系的トレーニングが必要になります。
本書は、サブ4達成のための土台づくりから、具体的なトレーニン
グ・プラン、実例、レース・テクニック、ランニング・フォーム、
栄養摂取、障害まで、わかりやすく解説しました。
■サブ4達成のための土台づくり
サブ4を達成するためには、これまで行ってきたトレーニングの見
直しが必要です。効率的かつ効果的な練習法へシフトすることが重
要です。スタミナとスピードを向上させるための基礎的なトレーニ
ングを紹介しています。
■サブ4達成のためのトレーニングの実際
「走り込み期」「仕上げ期」「調整期」といった時期ごとに行うトレ
ーニング法をわかりやすく解説しています。
■サブ4達成のための具体的なトレーニング・プラン
目標レースから逆算して5~6か月間の具体的なトレーニング・プ
ランを掲載しています。それぞれの週の曜日ごとの詳細なトレーニ
ング・メニューがわかります。
■レース・テクニックを身につける
レースでの目標設定、レースでのペースのつくり方、給水のテクニ
ック、さまざまなアクシデントへの対処法などを紹介しています。
■ランニング・フォームを見直す
フォームがいいと、同じ労力費やしても、走れる距離は長くなり、ペ
ースも上がります。「腰の高さ」「脚の上げ方」「腕振りの方法」等を
わかりやすく解説しています。
■栄養の摂取法、故障への対応
栄養素の役割を知り、どのような食事をとればいいのか、また、故
障が発生する原因を知り、それぞれの症状への対処法、故障の克服
法を紹介しています。
著者について
NPO法人あっとランナー代表理事。e-Athletesヘッドコーチ。
日本体育協会公認陸上競技コーチ。
東京学芸大学教育学部卒。中学から実業団まで、陸上・マラソン選手として活躍後、
27歳で大学陸上部の指導者へ転身。その後、2001年にe-Athletesを創設。
メールサポートを中心に、市民ランナー指導のプロコーチの先駆者として今日に至る。
主な著書に『eA式マラソン走力UPトレーニング』『eA式マラソン〈新常識〉トレーニング』
(以上、ナツメ社)、共著に『21世紀のマラソントレーニング』(ランナーズ)などがある。
マラソンベストタイムは2時間20分43秒。
日本体育協会公認陸上競技コーチ。
東京学芸大学教育学部卒。中学から実業団まで、陸上・マラソン選手として活躍後、
27歳で大学陸上部の指導者へ転身。その後、2001年にe-Athletesを創設。
メールサポートを中心に、市民ランナー指導のプロコーチの先駆者として今日に至る。
主な著書に『eA式マラソン走力UPトレーニング』『eA式マラソン〈新常識〉トレーニング』
(以上、ナツメ社)、共著に『21世紀のマラソントレーニング』(ランナーズ)などがある。
マラソンベストタイムは2時間20分43秒。
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カスタマーレビュー
最も参考になったカスタマーレビュー
3 人中、3人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
投稿者 Joshua
「サブ4達成のための~」とありますが、あくまでサブ4を題材にしているだけなので、サブ3.5やサブ3を目指す人にも役立ちます。初心者~サブ3を超えるレベルまで幅広く対象にした前著、前々著より、サブ4に絞ったこちらの方が他のレベルの人にも理解しやすいと思います。ただ、具体的な練習メニューのペース設定などはサブ4達成に合わせたものしか載っていないので、この本で基本を理解した後は、前々著「eA式マラソン走力UPトレーニング」や前著「eA式マラソン“新常識”トレーニング」に読み進むといいと思います。
個人的に非常に参考になったのは、サブ4を達成したランナーの22週間分にもおよぶ練習日誌の部分です。よくある練習メニュー例ではなく、実際の練習日誌に本人やコーチが良い点、反省点などをコメントする形になっており、非常に実践的な内容です。英会話教材に例えるなら、ネイティブの生の日常会話の録音が収録されているような感じです。前々著「eA式マラソン走力UPトレーニング」にも同じように実践例として練習日誌が付録的に掲載されていますが、今回はより充実した内容です。
個人的に非常に参考になったのは、サブ4を達成したランナーの22週間分にもおよぶ練習日誌の部分です。よくある練習メニュー例ではなく、実際の練習日誌に本人やコーチが良い点、反省点などをコメントする形になっており、非常に実践的な内容です。英会話教材に例えるなら、ネイティブの生の日常会話の録音が収録されているような感じです。前々著「eA式マラソン走力UPトレーニング」にも同じように実践例として練習日誌が付録的に掲載されていますが、今回はより充実した内容です。
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