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内容（「BOOK」データベースより）
いつもの自分に戻る!すぐ効く23のテクニックをご用意。この本で取りあげている認知行動療法は、うつや不安、ストレスへの治療効果でいま最も注目されている心理療法です。ぜひお試しください。
著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)
越川 房子
早稲田大学文学学術院教授。同大学第一文学部心理学専修卒。臨床心理士として精神科クリニックに勤務後、同大学助教授などを経て、現職。東洋的な自己・自我観である「無我」の心理学的研究や、マインドフルネス瞑想の効果研究に力を注いでいる(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
早稲田大学文学学術院教授。同大学第一文学部心理学専修卒。臨床心理士として精神科クリニックに勤務後、同大学助教授などを経て、現職。東洋的な自己・自我観である「無我」の心理学的研究や、マインドフルネス瞑想の効果研究に力を注いでいる(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
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14 人中、14人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
風邪は万病のもとと言われるように、ちょとした心の風邪もひき始めに要注意である。
本書は初期のこころの病にどう対処したらいいか、優しく語りかけてくれている。
世の中はいま、ストレスに溢れている。そのストレスを調節する方法として、認知行動療法を推奨している。基本はＡＢＣ理論〜とらえ方・考え方を変えてみる〜ことである。
「監視や批判とはかけ離れた穏やかでやさしい好奇心を、あなた自身に、そして目の前で生じているすべてのことに向け続けること」の大切さを強調している。
実践編では、まず「ココロを整えて、カラダの声に耳をかたむける」自律訓練法から入っている。リラックスする練習法のポイントが図示されているので、分かり易い。マインドフルネス瞑想法で、ここではストレスを受け流すためのテクニックが示されている。マインドフルに呼吸する・食べる・歩く・座る日常の起居動作に心を放ち、それゆえに心が満たされる心得が述べられている。
もっと具体的に「いつもと違うことをする」「カラダを動かす」「苦手を克服する」「ヒトとの接し方を変える」「書いてみる」という具体的な方法が書かれている。小学生がおけいこするように、大人も初心に返ってライフスタイルを健やかな行動へ向けてみる大切さを教えられる。
たくさんなことが紹介されて目移りしそうだが、自分の気に入った、やりやすいものから少しずつ始めて、継続していけば、マイナス要因がいつのまにやらなくなっていくだろう。
本書は心の行き届いた優しい思いやりに満ちた【マインドフル】な一書である。
本書は初期のこころの病にどう対処したらいいか、優しく語りかけてくれている。
世の中はいま、ストレスに溢れている。そのストレスを調節する方法として、認知行動療法を推奨している。基本はＡＢＣ理論〜とらえ方・考え方を変えてみる〜ことである。
「監視や批判とはかけ離れた穏やかでやさしい好奇心を、あなた自身に、そして目の前で生じているすべてのことに向け続けること」の大切さを強調している。
実践編では、まず「ココロを整えて、カラダの声に耳をかたむける」自律訓練法から入っている。リラックスする練習法のポイントが図示されているので、分かり易い。マインドフルネス瞑想法で、ここではストレスを受け流すためのテクニックが示されている。マインドフルに呼吸する・食べる・歩く・座る日常の起居動作に心を放ち、それゆえに心が満たされる心得が述べられている。
もっと具体的に「いつもと違うことをする」「カラダを動かす」「苦手を克服する」「ヒトとの接し方を変える」「書いてみる」という具体的な方法が書かれている。小学生がおけいこするように、大人も初心に返ってライフスタイルを健やかな行動へ向けてみる大切さを教えられる。
たくさんなことが紹介されて目移りしそうだが、自分の気に入った、やりやすいものから少しずつ始めて、継続していけば、マイナス要因がいつのまにやらなくなっていくだろう。
本書は心の行き届いた優しい思いやりに満ちた【マインドフル】な一書である。
5 人中、5人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
ココロの病気を患っているヒトはついつい治療を焦ってしまう。
さるきちもよく心療内科の先生に注意されます。
「先生。さるきちはちっとも良くなりません。
このまま治らないんじゃないでしょうか（泣）。」
「さるきちくん。さるきちくんは９年間過食嘔吐してきたんでしょ。
そんなすぐに治りませんよ。
すぐには治らないけれど、確実に良くはなっているよ。
一番ひどかった昔の自分と比べてごらん。」
ココロの変化はちっちゃい頃の身長と同じ
と、この本の著者はいいます。
たまに会う田舎のおじいちゃんには
「おー、大きくなったなあ」って言われます。
でも毎日顔を合わせていたら気づかないものですよね。
だから病状も同じで、毎日変化がないか見ても
自分を追いつめてしまうだけなのです。
気持ちの変化は月日が過ぎていく中で
いつの間にか楽になっているもの。
なんだそうです。。
誇張されることのない自然な言葉で語りかけてくれます。
最近の美しい言葉で飾られた本よりもずっと、
ココロに染みる本です。
いつの間にか治ってる。
なんだか夢のような話。
いつかさるきちにもその日が来るのだろうか。。
さるきちもよく心療内科の先生に注意されます。
「先生。さるきちはちっとも良くなりません。
このまま治らないんじゃないでしょうか（泣）。」
「さるきちくん。さるきちくんは９年間過食嘔吐してきたんでしょ。
そんなすぐに治りませんよ。
すぐには治らないけれど、確実に良くはなっているよ。
一番ひどかった昔の自分と比べてごらん。」
ココロの変化はちっちゃい頃の身長と同じ
と、この本の著者はいいます。
たまに会う田舎のおじいちゃんには
「おー、大きくなったなあ」って言われます。
でも毎日顔を合わせていたら気づかないものですよね。
だから病状も同じで、毎日変化がないか見ても
自分を追いつめてしまうだけなのです。
気持ちの変化は月日が過ぎていく中で
いつの間にか楽になっているもの。
なんだそうです。。
誇張されることのない自然な言葉で語りかけてくれます。
最近の美しい言葉で飾られた本よりもずっと、
ココロに染みる本です。
いつの間にか治ってる。
なんだか夢のような話。
いつかさるきちにもその日が来るのだろうか。。
形式:単行本
ストレスでまいってしまいそうな時に効果がある様々な方法（自立訓練法、マインドフルネス瞑想、認知行動療法）が紹介されている。その分、一つ一つの方法については、細かく記載されていないため、これを読んだだけで身に着けるのはちょっと難しいかもしれない。この本で自分に合いそうな方法を見つけて、より詳しい本を読む、その方法を実施しているカウンセラーを探すなどするという使いかたが良いと思われる。
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