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内容紹介
通勤電車バスで、仕事の合間に、家事をしながら…
スキマ時間で即効リフレッシュ！
瞑想はとっても簡単。
瞑想は「目を閉じてなにも考えないこと」です。
時間や場所を選ばずに、誰にでもできるココロとカラダのリフレッシュ＆リラックス法です。
●はじめに
ココロとカラダと頭に効くリフレッシュ法それが瞑想です
瞑想は「頭の整理術」／簡単でシンプルなリフレッシュ法 ／ストレスや悩みにも効果的
●瞑想をする前に
「瞑想」ってなに？／ブッダが完成させた瞑想瞑想の歴史／科学的な瞑想の仕組み
●第1章 瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう
●１日１５分でこんなに変わる！ 瞑想の効能
「ココロ」に効く
1 悩みが消える 2 ストレスに強くなる 3 クヨクヨしなくなる 4 イライラしなくなる 5 人に優しくできる 6 性格が明るくなる 「カラダ」に効く
1 リラックスできる 2 肩こりや腰痛が消える 3 熟睡できる 4 食べ物がおいしくなる
「頭」に効く 1 理解力がアップする 2 集中力がアップする 3 記憶力がアップする 4 判断力がアップする 5 洞察力がアップする 6 発想力・企画力・交渉力がアップする
●第2章 瞑想の基本をマスターしよう
●「腹式呼吸」と「丹田呼吸」をマスターしよう ●リラックスできる「瞑想８か条」
●第3章 いつでも、どこでも瞑想しよう起床から就寝まで
日常のシチュエーション別瞑想法
1 起床時
めざまし瞑想／左右逆転瞑想
2 家事をしながら
「なるようになる」瞑想／呼吸瞑想
3 カフェやレストランで
カフェ瞑想／メニュー瞑想
4 風呂
シャワー瞑想／バスタブ瞑想
5 就寝時
実況中継瞑想 ／おやすみ瞑想
6 散歩中
ウォーキング瞑想／一休さん瞑想
7 待ち時間
五感戻り瞑想／２Ｂ（ツービー）瞑想
8 仕事の合間に
Ｆ瞑想 ／お掃除瞑想／怒りがやわらぐ瞑想
9 通勤電車
聞くだけ瞑想／見るだけ瞑想
10 バス通勤などの移動中に
カーナビ瞑想 ／バス待ち瞑想
11 街中（にぎやかな場所
「お先にどうぞ」瞑想 ／交差点瞑想
スキマ時間で即効リフレッシュ！
瞑想はとっても簡単。
瞑想は「目を閉じてなにも考えないこと」です。
時間や場所を選ばずに、誰にでもできるココロとカラダのリフレッシュ＆リラックス法です。
●はじめに
ココロとカラダと頭に効くリフレッシュ法それが瞑想です
瞑想は「頭の整理術」／簡単でシンプルなリフレッシュ法 ／ストレスや悩みにも効果的
●瞑想をする前に
「瞑想」ってなに？／ブッダが完成させた瞑想瞑想の歴史／科学的な瞑想の仕組み
●第1章 瞑想で「ココロ」と「カラダ」と「頭」をリフレッシュしよう
●１日１５分でこんなに変わる！ 瞑想の効能
「ココロ」に効く
1 悩みが消える 2 ストレスに強くなる 3 クヨクヨしなくなる 4 イライラしなくなる 5 人に優しくできる 6 性格が明るくなる 「カラダ」に効く
1 リラックスできる 2 肩こりや腰痛が消える 3 熟睡できる 4 食べ物がおいしくなる
「頭」に効く 1 理解力がアップする 2 集中力がアップする 3 記憶力がアップする 4 判断力がアップする 5 洞察力がアップする 6 発想力・企画力・交渉力がアップする
●第2章 瞑想の基本をマスターしよう
●「腹式呼吸」と「丹田呼吸」をマスターしよう ●リラックスできる「瞑想８か条」
●第3章 いつでも、どこでも瞑想しよう起床から就寝まで
日常のシチュエーション別瞑想法
1 起床時
めざまし瞑想／左右逆転瞑想
2 家事をしながら
「なるようになる」瞑想／呼吸瞑想
3 カフェやレストランで
カフェ瞑想／メニュー瞑想
4 風呂
シャワー瞑想／バスタブ瞑想
5 就寝時
実況中継瞑想 ／おやすみ瞑想
6 散歩中
ウォーキング瞑想／一休さん瞑想
7 待ち時間
五感戻り瞑想／２Ｂ（ツービー）瞑想
8 仕事の合間に
Ｆ瞑想 ／お掃除瞑想／怒りがやわらぐ瞑想
9 通勤電車
聞くだけ瞑想／見るだけ瞑想
10 バス通勤などの移動中に
カーナビ瞑想 ／バス待ち瞑想
11 街中（にぎやかな場所
「お先にどうぞ」瞑想 ／交差点瞑想
内容（「BOOK」データベースより）
瞑想はとっても簡単。瞑想は「目を閉じてなにも考えないこと」です。時間や場所を選ばず、誰にでもできるココロとカラダのリフレッシュ&リラックス法です。
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10 人中、10人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
瞑想は一体何をどうするのか、実に分かり易く書いてあります。また現代の通常使う日本語で、丁寧に、詳しく説明してあります。何か、特殊な昔の言葉を使ったり、意味の分からない概念を使ったりしてありません。とても分かり易いです。
瞑想の支援としての呼吸法のところも、実に分かり易いです。私は、この本で、初めて瞑想の方法が分かりました。ついでに、腹式呼吸のコツも、はじめて分かりました。横隔膜がぐぐっと動いたときはビックリしました。
瞑想の支援としての呼吸法のところも、実に分かり易いです。私は、この本で、初めて瞑想の方法が分かりました。ついでに、腹式呼吸のコツも、はじめて分かりました。横隔膜がぐぐっと動いたときはビックリしました。
9 人中、9人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
本瞑想の説明もありますが、その他に、どこでもできる瞑想として、瞑想の練習も含むということで、２３のパターンが紹介されています。
めざまし瞑想／左右逆転瞑想／「なるようになる」瞑想／呼吸瞑想／カフェ瞑想／メニュー瞑想／シャワー瞑想／バスタブ瞑想／実況中継瞑想 ／おやすみ瞑想／ウォーキング瞑想／一休さん瞑想／五感戻り瞑想／２Ｂ（ツービー）瞑想／Ｆ瞑想 ／お掃除瞑想／怒りがやわらぐ瞑想／聞くだけ瞑想／見るだけ瞑想／カーナビ瞑想 ／バス待ち瞑想／「お先にどうぞ」瞑想 ／交差点瞑想
私は、バス通勤ではないので、バス待ち瞑想とかはできませんが、交差点瞑想など、いままで気が付かなかった意識の持って行きようがあるのだなと、まだ、全部やっていませんが、ひとつひとつ楽しみながらやっています。なんだか、たちまち、日常が、面白い感じになってきました。要らぬ心配などをしなくなったからなのかもしれません。
めざまし瞑想／左右逆転瞑想／「なるようになる」瞑想／呼吸瞑想／カフェ瞑想／メニュー瞑想／シャワー瞑想／バスタブ瞑想／実況中継瞑想 ／おやすみ瞑想／ウォーキング瞑想／一休さん瞑想／五感戻り瞑想／２Ｂ（ツービー）瞑想／Ｆ瞑想 ／お掃除瞑想／怒りがやわらぐ瞑想／聞くだけ瞑想／見るだけ瞑想／カーナビ瞑想 ／バス待ち瞑想／「お先にどうぞ」瞑想 ／交差点瞑想
私は、バス通勤ではないので、バス待ち瞑想とかはできませんが、交差点瞑想など、いままで気が付かなかった意識の持って行きようがあるのだなと、まだ、全部やっていませんが、ひとつひとつ楽しみながらやっています。なんだか、たちまち、日常が、面白い感じになってきました。要らぬ心配などをしなくなったからなのかもしれません。
9 人中、9人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
著者の瞑想の本はいずれも、簡潔に具体的にその方法が書かれているので、とても、実用的ですが、この本は、さらに、図表やイラストもほぼ各ページに一つと豊富で、瞑想をするうえで、とてもわかりやすく、さらに実用的です。
また、欄外コラムに、瞑想や日常の気分の持ち方などの金言ともいうべき、一言ヒントが、約５０個も掲載されている。例えば、「朝起きたら新しい自分です」とか「心配は考えなければ心配ではない」とか。これも、おまけだけど、結構、価値があると思う。
また、欄外コラムに、瞑想や日常の気分の持ち方などの金言ともいうべき、一言ヒントが、約５０個も掲載されている。例えば、「朝起きたら新しい自分です」とか「心配は考えなければ心配ではない」とか。これも、おまけだけど、結構、価値があると思う。
リストマニア
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