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出版社/著者からの内容紹介
東大教授が教えるおなかがミルミルへこむ効果絶大「深部筋エクササイズ」。1日3分~5分、1日おき、1カ月で驚くほど体型が変わる！
おなかをへこませ、スタイルをよくするのに一番大切なのは、腰椎や骨盤の周辺にある「深部筋」（インナーマッスル）と体幹（身体の中心、背骨のちかく）にある大きな筋肉です。これらの筋肉を活性化し、全体でその量を1キログラム増やすと、姿勢やプロポーションがよくなるだけでなく、基礎代謝量が1日あたり50キロカロリー増えます。また、腰痛や肩こりも治っていきます。
本書では、おなかをへこませ、美しいスタイルを維持するために効果があり、しかも家庭で手軽にできる深部筋エクササイズをなるべく多くご紹介しました。体力レベルにあわせて少しずつステップアップしてゆけば、必ず効果が得られるものです。
「おなかをすっきりさせるエクササイズ」…仰向け足ふみ、水平足ふみ、おしり歩き、グッドボーニングエクササイズ、おしり歩き。「ヒップアップに効果的なエクササイズ」…ダンベルデッドリフト、バックキック、サイド・ランジ。etc.
内容（「BOOK」データベースより）
「スパスパ人間学」(TBS系)、「ハツラツ道場」(NHK)でおなじみ東大教授(筋生理学)・石井直方先生直伝!からだの内側にある深部筋を鍛えて、ウエストを10センチ細くしよう。
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最も参考になったカスタマーレビュー
195 人中、189人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
私は６０ｋｇ以上太っていました。
でも身体は弱いから通っていたスイミングもやめたばかりでした。
雑誌に幾つか紹介されていたエクササイズの中で
「スロトレ（石井直方氏著）」が気に入って本を買いました。
その時に隣りにあったのがこの本。
同じ著者なのと大きな字とイラストで読み易いので買いました。
後で知ったのですが、著者は東大の筋生理学の教授であり
ご本人がボディビルダーでもいらっしゃる、後で石井氏の本は
興味があってあらかた読みつくすことになりました。
どういうふうにどこを鍛えるのか（女性は少しのことじゃ
ムキムキになんかなりません、それにここに載っている運動は
割あいと難易度が低い）例えば、おなかぽっこりの場合は
こういう筋肉を鍛えましょうという説明があり、
あとはわかり易いイラストを見ながらのエクササイズです。
ページ毎にどこに注意するか、呼吸法などが書いてあります。
どれも家で簡単にできて、テレビを見ながらでもできちゃう
これで引き締まっちゃっていいの？という運動ばかりです。
日々の生活についての注意や食事についても載っています。
私はダイエットを始めて、一番まじめにやったのは
「スロトレ」とこの「おなかがへこむ…」ですが
今は１３ｋｇの減量に成功しただけでなく、本当におなかがへこみ
ウエストも６０ｃｍサイズが履けるようになりました。
エクササイズでくびれのある引き締まった体型になりつつあります。
これからも週１度でもいいから（毎日やる必要はないと書いてあるし）
運動を続けて素敵なボディの持ち主になるぞ〜と思っています。
体の弱い私でもできるような本で、この本に出合えて心から嬉しいです。
「スロトレ」とともに、私のバイブルのような本です。
でも身体は弱いから通っていたスイミングもやめたばかりでした。
雑誌に幾つか紹介されていたエクササイズの中で
「スロトレ（石井直方氏著）」が気に入って本を買いました。
その時に隣りにあったのがこの本。
同じ著者なのと大きな字とイラストで読み易いので買いました。
後で知ったのですが、著者は東大の筋生理学の教授であり
ご本人がボディビルダーでもいらっしゃる、後で石井氏の本は
興味があってあらかた読みつくすことになりました。
どういうふうにどこを鍛えるのか（女性は少しのことじゃ
ムキムキになんかなりません、それにここに載っている運動は
割あいと難易度が低い）例えば、おなかぽっこりの場合は
こういう筋肉を鍛えましょうという説明があり、
あとはわかり易いイラストを見ながらのエクササイズです。
ページ毎にどこに注意するか、呼吸法などが書いてあります。
どれも家で簡単にできて、テレビを見ながらでもできちゃう
これで引き締まっちゃっていいの？という運動ばかりです。
日々の生活についての注意や食事についても載っています。
私はダイエットを始めて、一番まじめにやったのは
「スロトレ」とこの「おなかがへこむ…」ですが
今は１３ｋｇの減量に成功しただけでなく、本当におなかがへこみ
ウエストも６０ｃｍサイズが履けるようになりました。
エクササイズでくびれのある引き締まった体型になりつつあります。
これからも週１度でもいいから（毎日やる必要はないと書いてあるし）
運動を続けて素敵なボディの持ち主になるぞ〜と思っています。
体の弱い私でもできるような本で、この本に出合えて心から嬉しいです。
「スロトレ」とともに、私のバイブルのような本です。
12 人中、12人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本
以前過度の運動で身体を壊して以来、回復の為に色々勉強しました。「スロートレーニング」で有名な石井先生の本や理論も沢山拝読しました。この本はインナーのなかでも特に重要な大腰筋を中心にコアを鍛えることをはじめ、一部末端のためのトレーニングが説明されています。理論も分かりやすく、トレーニング方法も器具も要らないどこでもできる簡単な動きからペットボトルをダンベル代わりに使用するような少し負荷を意識的に掛けるようなものまでバリエーション豊かです。真剣にこれをやったらインナーはかなり締まってくるだろうし基礎代謝もあがり、場合によっては身体の不快感まで改善する可能性まであると思います。
この本を活用する上で大事なことは３点で、まず後半に記載されている「なぜ引き締まるのか」という理論（基礎代謝）等を理解することです。二点目は「引き締めたい筋肉をきちんと使う（意識する）」ことです。三点目は「ゆっくり動く」ということです。インナーにあたる筋肉は多くの場合身体を支えるといったような持続的かつゆっくりとした動きに適しています。逆にスピーディな動きには別の筋肉が働く、もしくは負荷がかからないといったようなことになり、一向に効果が望めないようなことにもなりかねません。闇雲に回数をこなすのではなく、きちんとした動きをゆっくりと筋肉に効かせながら行うということです。簡単なことなはずなのですが、効果が出ない人はこれが出来ていない場合が多いのです。
効果を出したいならゆっくり動く。これがポイントです。
この本を活用する上で大事なことは３点で、まず後半に記載されている「なぜ引き締まるのか」という理論（基礎代謝）等を理解することです。二点目は「引き締めたい筋肉をきちんと使う（意識する）」ことです。三点目は「ゆっくり動く」ということです。インナーにあたる筋肉は多くの場合身体を支えるといったような持続的かつゆっくりとした動きに適しています。逆にスピーディな動きには別の筋肉が働く、もしくは負荷がかからないといったようなことになり、一向に効果が望めないようなことにもなりかねません。闇雲に回数をこなすのではなく、きちんとした動きをゆっくりと筋肉に効かせながら行うということです。簡単なことなはずなのですが、効果が出ない人はこれが出来ていない場合が多いのです。
効果を出したいならゆっくり動く。これがポイントです。
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深部筋（インナーマッスル）を鍛えてダイエット
東京大学で筋生理学を教えていて自らもボディビルダーの
石井直方先生のダイエット本です。理論もしっかりしていて、... 続きを読む
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投稿日: 10か月前 投稿者: ｓｈｉｍａ
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『スロトレ完全版... 続きを読む
投稿日: 2009/11/14 投稿者: kasumi
とっつきやすいエクササイズがたくさん
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投稿日: 2009/9/20 投稿者: tanukithi
あまりに基本的過ぎてがっかり
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投稿日: 2008/12/4 投稿者: すいとぴー
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投稿日: 2007/9/5 投稿者: dreamy
リストマニア
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