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内容紹介
「短時間睡眠本」や「朝活本」にだまされるな！
「６時間半睡眠」で、人生が変わる！
競博士と「脳科学おばあちゃん」の脳科学的に正しい超「朝活」法を初公開！
「朝活歴」50年超！46歳からのジョギングで人生を劇的に変えた「走る大脳生理学者」が語る、体内時計を120％活かした超「朝活」法
いまからでも遅くない！
朝時間は自分でコントロールできる！
最新の脳科学で判明！
脳科学の最高権威がはじめて明かす驚くべき事実
◎６時間半未満の睡眠では、「心筋梗塞」「狭心症」「脳卒中」リスクが増大！
◎４時間以下の睡眠では、肥満リスクが劇的に高まる！
◎「６時間半以上７時間半未満の睡眠」が最も死亡率が低い
◎「起床後20分」が最もストレスに強い黄金の時間帯
◎早朝から頭の回転がよくなる！６種の食事
◎「快感報酬システム」で、ドーパミンを分泌する「朝活」法
◎２週間以上ストレスを受け続けると、脳の損傷が始まる！
「１日6.5時間未満の睡眠では、心筋梗塞、脳卒中、糖尿病など、早死リスクが急増する！
著者は、本書で下記のとおり主張しています。
私も書店でベストセラーになっている「短時間睡眠本」や「朝活本」、そして「脳とストレス本」を読んでみましたが、あまりにも根拠が弱く、実証されていなかったり、著者が曲解している記述が多々ありました。
この本を書こうと思った動機の１つに、これらの本に対するアンチテーゼがあります。
本書では、脳科学的な見地から、みなさんにお伝えしたいことがあります。
朝スッキリとさわやかに目覚めるために、どうしても実行していただきたい大切な習慣です。
それは、朝だけでなく、前日の夜から朝にかけてのすごし方にも目を向けていただきたい、ということです。
前日の疲れを朝まで持ち越さない心地よい睡眠と、眠りへと誘う健やかな夜のすごし方こそ、「朝活」を超えた、超「朝活」のカギとなるのです。
本書では、超「朝活」のために、日々の生活のなかで取り入れていただきたい習慣や脳科学的に正しい睡眠について
、最新脳科学の研究成果を踏まえながらご紹介していきます。
特に、
■ 「７時間睡眠」を確保しないといけない理由
■ ぐっすり眠るための日々の運動習慣
■寝る前にストレスから解放される方法
■早起きすることでいいことが起こってくる快感報酬システム
について、わかりやすくお伝えしていきます。
本書を最後まで読んでいただき、脳科学的に正しい夜~「朝活」をご理解いただければ、
三日坊主のあなたでも必ず続けられる超「朝活」習慣が会得できるはずです。
「６時間半睡眠」で、人生が変わる！
競博士と「脳科学おばあちゃん」の脳科学的に正しい超「朝活」法を初公開！
「朝活歴」50年超！46歳からのジョギングで人生を劇的に変えた「走る大脳生理学者」が語る、体内時計を120％活かした超「朝活」法
いまからでも遅くない！
朝時間は自分でコントロールできる！
最新の脳科学で判明！
脳科学の最高権威がはじめて明かす驚くべき事実
◎６時間半未満の睡眠では、「心筋梗塞」「狭心症」「脳卒中」リスクが増大！
◎４時間以下の睡眠では、肥満リスクが劇的に高まる！
◎「６時間半以上７時間半未満の睡眠」が最も死亡率が低い
◎「起床後20分」が最もストレスに強い黄金の時間帯
◎早朝から頭の回転がよくなる！６種の食事
◎「快感報酬システム」で、ドーパミンを分泌する「朝活」法
◎２週間以上ストレスを受け続けると、脳の損傷が始まる！
「１日6.5時間未満の睡眠では、心筋梗塞、脳卒中、糖尿病など、早死リスクが急増する！
著者は、本書で下記のとおり主張しています。
私も書店でベストセラーになっている「短時間睡眠本」や「朝活本」、そして「脳とストレス本」を読んでみましたが、あまりにも根拠が弱く、実証されていなかったり、著者が曲解している記述が多々ありました。
この本を書こうと思った動機の１つに、これらの本に対するアンチテーゼがあります。
本書では、脳科学的な見地から、みなさんにお伝えしたいことがあります。
朝スッキリとさわやかに目覚めるために、どうしても実行していただきたい大切な習慣です。
それは、朝だけでなく、前日の夜から朝にかけてのすごし方にも目を向けていただきたい、ということです。
前日の疲れを朝まで持ち越さない心地よい睡眠と、眠りへと誘う健やかな夜のすごし方こそ、「朝活」を超えた、超「朝活」のカギとなるのです。
本書では、超「朝活」のために、日々の生活のなかで取り入れていただきたい習慣や脳科学的に正しい睡眠について
、最新脳科学の研究成果を踏まえながらご紹介していきます。
特に、
■ 「７時間睡眠」を確保しないといけない理由
■ ぐっすり眠るための日々の運動習慣
■寝る前にストレスから解放される方法
■早起きすることでいいことが起こってくる快感報酬システム
について、わかりやすくお伝えしていきます。
本書を最後まで読んでいただき、脳科学的に正しい夜~「朝活」をご理解いただければ、
三日坊主のあなたでも必ず続けられる超「朝活」習慣が会得できるはずです。
内容（「BOOK」データベースより）
最新の脳科学で判明!脳科学の最高権威が明かす驚くべき事実の数々。競博士と脳科学おばあちゃんの脳科学的に正しい超「朝活」法を初公開。
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最も参考になったカスタマーレビュー
23 人中、22人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
私は、本書が否定するような「短時間睡眠法」に関する書籍も読んだ上でレビューを行っています。
短時間睡眠法を実践したところ、私にはどうも合わないようなので本書を手に取ってみました。
本書は短時間睡眠法に対して「根拠が述べられていない」と言っていましたが、
一応、私が読んだ短時間睡眠法の書物には根拠のようなものが書いてありました。
きっと専門家には納得できない根拠であったのだと思います。
ここからは本書についての感想を述べていきたいと思います。
まず始めに、この本は「睡眠に関する専門的な書物」ではありません。
脳科学の観点から、睡眠を始めとして、身体・心的外傷などの多岐に渡る内容が書かれています。
純粋に睡眠だけに全てのページを割いている本をお望みであればこの本はお勧めできません。
そのような本であれば、こちらの本などが個人的におススメです。
「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術。 (知的生きかた文庫)
しかし、この本に書かれている「脳を活性化させる」という内容は非常に学ぶことが多いです。
「超朝活法」という題名に留まることなく、ライフスタイル全体を向上させてくれる本です。
今までの睡眠法の本とは別の観点で書かれているので「もう睡眠に関しての本は一冊読んでいるんだよね」という人にもお勧めです。
章末に書かれている、著者の奥さんが書くコラムも非常に面白いです。
このような人生観っていいな、憧れる。そう思えるでしょう。
短時間睡眠法を実践したところ、私にはどうも合わないようなので本書を手に取ってみました。
本書は短時間睡眠法に対して「根拠が述べられていない」と言っていましたが、
一応、私が読んだ短時間睡眠法の書物には根拠のようなものが書いてありました。
きっと専門家には納得できない根拠であったのだと思います。
ここからは本書についての感想を述べていきたいと思います。
まず始めに、この本は「睡眠に関する専門的な書物」ではありません。
脳科学の観点から、睡眠を始めとして、身体・心的外傷などの多岐に渡る内容が書かれています。
純粋に睡眠だけに全てのページを割いている本をお望みであればこの本はお勧めできません。
そのような本であれば、こちらの本などが個人的におススメです。
「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術。 (知的生きかた文庫)
しかし、この本に書かれている「脳を活性化させる」という内容は非常に学ぶことが多いです。
「超朝活法」という題名に留まることなく、ライフスタイル全体を向上させてくれる本です。
今までの睡眠法の本とは別の観点で書かれているので「もう睡眠に関しての本は一冊読んでいるんだよね」という人にもお勧めです。
章末に書かれている、著者の奥さんが書くコラムも非常に面白いです。
このような人生観っていいな、憧れる。そう思えるでしょう。
23 人中、20人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
「短時間睡眠」や「朝活」が話題になっているけれど、
それらがあまりにも、科学的根拠に基づいていなくて、ただ単に、
著者の経験から述べられていることにたいするアンチテーゼとして
生まれた本。
ただし、その内容は幅広く、最先端の科学の知見に基づいた、
「睡眠」「運動」「食事」「ストレス」に関する本。
たとえば、睡眠に関する2010年8月に発表された信憑性の高い
論文では、
30歳以上の人では、1日9時間以上の睡眠を続けると、心臓血管系の病気と
脳卒中のリスクは1.5倍に増え、
逆に、60歳以下で睡眠時間が5時間以下だった人は、7時間睡眠の
人に比べて、そのリスクが3倍以上
という研究結果が発表された、など、興味深いデータがいろいろと
紹介されている。
睡眠時間と肥満の関係や、腹７分目のすすめ、たばこや食べ過ぎ
飲みすぎをやめるコツ、ストレス耐性が最も高いのは起床後20分という話などなど、
文章も読みやすく、具体的な内容でおもしろい。
カヨ子さんのコラムも、とてもいい。
個人的には、「生き金」「死に金」の話が、なんとなく心に残った。
オススメです。
それらがあまりにも、科学的根拠に基づいていなくて、ただ単に、
著者の経験から述べられていることにたいするアンチテーゼとして
生まれた本。
ただし、その内容は幅広く、最先端の科学の知見に基づいた、
「睡眠」「運動」「食事」「ストレス」に関する本。
たとえば、睡眠に関する2010年8月に発表された信憑性の高い
論文では、
30歳以上の人では、1日9時間以上の睡眠を続けると、心臓血管系の病気と
脳卒中のリスクは1.5倍に増え、
逆に、60歳以下で睡眠時間が5時間以下だった人は、7時間睡眠の
人に比べて、そのリスクが3倍以上
という研究結果が発表された、など、興味深いデータがいろいろと
紹介されている。
睡眠時間と肥満の関係や、腹７分目のすすめ、たばこや食べ過ぎ
飲みすぎをやめるコツ、ストレス耐性が最も高いのは起床後20分という話などなど、
文章も読みやすく、具体的な内容でおもしろい。
カヨ子さんのコラムも、とてもいい。
個人的には、「生き金」「死に金」の話が、なんとなく心に残った。
オススメです。
39 人中、32人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
私は夜型人間で、早起き生活はなかなか定着しません。
そもそも夜の方が作業に集中でき、あまり朝方にシフトすることのメリットをそこまで感じないのです。
しかし、朝型を肯定する本はあっても、夜型を肯定してくれる本がないのも事実です。
そこで朝型ライフを薦める本を買ってみようと思ったのですが、なんというか・・・習慣的なメリットを説明しているのは多々あれど、実際、脳みそにとってどこまで理にかなっているのかをきちんと説明する本はあまりありません。
この本は、脳科学の権威である京都大学の名誉教授が書いているので、きちんとした裏付けの説明がしたあるのではないかと思い手にとってみました。
特に”短時間睡眠本や朝活本にだまされるな”というアオリ文句はかなり期待を高めてくれます。
第一章 脳科学的に正しい生活に変えれば、けだるい朝が一気に変わってくる。
・約7時間が最適な睡眠時間で、例えば4時間しか寝ていない人などは心臓病などの様々なリスクが高まってくる。
・睡眠中に脳は復習をするので、寝る直前に学習するのは非常に有効。
などなど、目から鱗が落ちる・・・わけではありませんが、実際に役立つTipsがたくさん書いてあります。
また良い睡眠には適度な運動が不可欠で、運動がいかに健康だけでなく脳にとっても大切かが説明されています。
週に3回、30分間のジョギングをしたチームは、しなかったチームに比べて成績が３０％上がったという研究結果もあるそうです。
ジョギング中に何を考えて走ると良いかなど、痒いところに手が届くアドバイスもあります。
第二章 50年以上「朝活」を実践中！！早朝からでも脳がイキイキ活性化するクボタ式「朝活」法
第2章は、細かな朝活のための方法が色々書かれています。
脳みそに良いブレインフーズからワーキングメモリー、快感報酬システムなど非常に実践的です。
個人的には、起床20分後が最もストレスに強いというのが、印象的でした。
やりたくない仕事は、朝一に片付けてしまうのが一番のようです。
第三章 「朝活」だけをしてもダメ!「朝〜夜の時間」を支配すれば、46歳からでも習慣は変えられる
最後の第3章は、朝活をするために毎日をどのように過ごしていけばよいのかが書かれています。
特に朝起きるためには、寝る前までの習慣が大事だというのはとても理に適っています。
そしてストレスがどのように脳の処理能力や記憶力を低下させるかというのも述べられています。
「最もストレスに強い人とは？」というコラムで、「経済的な地位が高く、人間関係の満足度が高い」人ではなく、「経済的地位が低く、人間関係の満足度が高い」人がもっともストレスに強いという結果は意外で面白いです。
最後に、科学的に立証されたストレスに打ち勝つ方法が書かれています。
その方法は言われてみればありきたりなのですが、しっかりとしたデータに裏付けられた論旨は説得力があります。
そもそも夜の方が作業に集中でき、あまり朝方にシフトすることのメリットをそこまで感じないのです。
しかし、朝型を肯定する本はあっても、夜型を肯定してくれる本がないのも事実です。
そこで朝型ライフを薦める本を買ってみようと思ったのですが、なんというか・・・習慣的なメリットを説明しているのは多々あれど、実際、脳みそにとってどこまで理にかなっているのかをきちんと説明する本はあまりありません。
この本は、脳科学の権威である京都大学の名誉教授が書いているので、きちんとした裏付けの説明がしたあるのではないかと思い手にとってみました。
特に”短時間睡眠本や朝活本にだまされるな”というアオリ文句はかなり期待を高めてくれます。
第一章 脳科学的に正しい生活に変えれば、けだるい朝が一気に変わってくる。
・約7時間が最適な睡眠時間で、例えば4時間しか寝ていない人などは心臓病などの様々なリスクが高まってくる。
・睡眠中に脳は復習をするので、寝る直前に学習するのは非常に有効。
などなど、目から鱗が落ちる・・・わけではありませんが、実際に役立つTipsがたくさん書いてあります。
また良い睡眠には適度な運動が不可欠で、運動がいかに健康だけでなく脳にとっても大切かが説明されています。
週に3回、30分間のジョギングをしたチームは、しなかったチームに比べて成績が３０％上がったという研究結果もあるそうです。
ジョギング中に何を考えて走ると良いかなど、痒いところに手が届くアドバイスもあります。
第二章 50年以上「朝活」を実践中！！早朝からでも脳がイキイキ活性化するクボタ式「朝活」法
第2章は、細かな朝活のための方法が色々書かれています。
脳みそに良いブレインフーズからワーキングメモリー、快感報酬システムなど非常に実践的です。
個人的には、起床20分後が最もストレスに強いというのが、印象的でした。
やりたくない仕事は、朝一に片付けてしまうのが一番のようです。
第三章 「朝活」だけをしてもダメ!「朝〜夜の時間」を支配すれば、46歳からでも習慣は変えられる
最後の第3章は、朝活をするために毎日をどのように過ごしていけばよいのかが書かれています。
特に朝起きるためには、寝る前までの習慣が大事だというのはとても理に適っています。
そしてストレスがどのように脳の処理能力や記憶力を低下させるかというのも述べられています。
「最もストレスに強い人とは？」というコラムで、「経済的な地位が高く、人間関係の満足度が高い」人ではなく、「経済的地位が低く、人間関係の満足度が高い」人がもっともストレスに強いという結果は意外で面白いです。
最後に、科学的に立証されたストレスに打ち勝つ方法が書かれています。
その方法は言われてみればありきたりなのですが、しっかりとしたデータに裏付けられた論旨は説得力があります。
最近のカスタマーレビュー
私も走り始めました！ 希望がわきます！
書かれている内容はとてもシンプルですが、脳科学者・久保田先生が、科学的な根拠を明快に... 続きを読む
投稿日: 8か月前 投稿者: 博多ムーミン
バランスのよい本
脳科学の見地から朝活の何が良いのか、書かれていますが、難しい言葉は出てきません。... 続きを読む
投稿日: 9か月前 投稿者: parappa03
朝活！脳活！
心（脳）身の活性化法を長年の研究、自己体験、貝原益軒の養生訓を基にまとめた本。共感できました。
投稿日: 11か月前 投稿者: okmt888
改めて朝時間の活用と睡眠の大切さを実感
書かれていることは、健康番組や雑誌で断片的に聞いたことがあることだが、
著者の医学博士としてのプロフェッショナルな知識経験と、... 続きを読む
著者の医学博士としてのプロフェッショナルな知識経験と、... 続きを読む
投稿日: 13か月前 投稿者: ドーパミン
朝からすっきり、睡眠でなんでも改善！
朝になかなか起きられない、睡眠時間が足りない、疲れが
なかなか取れない、悪循環とわかっていても、前の日
飲みすぎたり。... 続きを読む
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飲みすぎたり。... 続きを読む
投稿日: 13か月前 投稿者: エンリケ・平賀
勉強になりました！
脳科学の視点から勉強になる点も多かったです。
ただ、文章的には、だらだらとした印象をもって最後は流し読みな感じでした。... 続きを読む
ただ、文章的には、だらだらとした印象をもって最後は流し読みな感じでした。... 続きを読む
投稿日: 13か月前 投稿者: taka!
オススメ本レビュー 5/69
脳科学の最高権威・医学博士・京都大学久保田競名誉教授がはじめて明かす、超朝活法。
一般的な「朝活用本」は著者の体験からの勧めが多い中、... 続きを読む
一般的な「朝活用本」は著者の体験からの勧めが多い中、... 続きを読む
投稿日: 14か月前 投稿者: 結城直也
朝活+運動のすすめ
本書の中で印象に残った箇所を1点だけ挙げるならばそれは、
「運動せよ」といった内容のところでした。... 続きを読む
「運動せよ」といった内容のところでした。... 続きを読む
投稿日: 14か月前 投稿者: 健
無理のない朝活法
非常に現実的で無理のない朝活法です。
相変わらずカヨ子ばあちゃんのエッセイが小気味よいです。... 続きを読む
相変わらずカヨ子ばあちゃんのエッセイが小気味よいです。... 続きを読む
投稿日: 16か月前 投稿者: KD
脳科学的に正しい超朝活法の極意
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投稿日: 17か月前 投稿者: 見習いコンサル
リストマニア
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