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商品の説明
内容紹介
ダンベルトレーニングの基本と正しいテクニック、自宅での活用法(プログラム)がわかるこの1冊!
『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
著者:有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所教授)
本書の3つの特徴(「はじめに」より)
ダンベル 自宅で 筋トレ ウェイトトレーニング 体づくり フィットネス コンディショニング プロテイン 近年、「たるんだ体型を何とか改造したい」、「メタボリックシンドロームにならないようにしたい」といったニーズが高まり、筋力トレーニングを始めようとする人がこれまで以上に増えています。
しかし自宅で筋力トレーニングを始める場合、バーベルやマシンでは場所をとりすぎ、器具を使わない体重だけのトレーニングでは単調で長続きしません。そこで、本書では、自宅の限られたスペースでも効率よく低予算でトレーニングが開始でき、筋力トレーニングの効果を確実に上げることができるアイテムとして、「ダンベル」に着目しました。そして、自宅でも手軽にできるダンベルトレーニングの実施方法と、理想体型に応じた具体的なプログラムを紹介するとともに、継続するためのコツや知っておきたい知識、ダンベルのそろえ方などの実践的ノウハウについても解説を加えました。本書の具体的な特徴は以下の通りです。
特徴1
ダンベルの長所が活かせる基本40種目を厳選
自宅の限られたスペースでも実施でき、初心者でもフォームを習得しやすい40種目を厳選しました。また、各種目の応用的なバリエーションについても紹介されており、長期にわたってダンベルトレーニングを実践したい場合に役立ちます。
特徴2
3つの理想体型に応じた30分以内でできる本格的プログラムを収録
大きな体を目指す「バルク型」、均整のとれた「標準型」、すっきりとしたスマートな「スリム型」の3つの理想体型に応じたプログラムを用意しました。プログラムは、忙しい人でも実施しやすいように、30分以内で終了できるように作られていますが、質を追求した本格的な内容になっています。また、プログラムは変化に富んでおり、長期間実施してもマンネリ化や効果の頭打ちが起こりにくいように工夫されています。
特徴3
継続のためのノウハウを伝授
トレーニングは続かなければ意味がありません。トレーニングが継続できない要因を徹底分析し、続けるためのさまざまなコツを、筆者の経験も踏まえて具体的に紹介します。また、低予算で効率よくダンベルをそろえる方法やトレーニングスペースの確保、安全のためのポイントなどについてもわかりやすくまとめました。
著者について
■著者
有賀誠司(あるが せいじ)
東海大学スポーツ医科学研究所 教授
1962年 東京都生まれ
1987年 東海大学大学院修士課程体育学研究科修了
現在、筋力トレーニングの方法や指導に関する研究や教育を行うとともに、国内最大規模の東海大学トレーニングセンターにて、20を超える学内運動部に対するトレーニングの指導・統括を担当。国立スポーツ科学センター客員研究員、日本トレーニング指導者協会理事。
これまでに、全日本柔道連盟の強化選手や、男子バレーボールナショナルチームをはじめとする数多くのトップアスリートのトレーニング指導の実績を持つ。また、一般の方々に対する個別のトレーニングのアドバイスや、フィットネスクラブのインストラクターの養成も手がけている。
競技選手としては、1991年と1993年のボディビル・アジア選手権で準優勝の成績を収めており、現在もトレーニングを継続中。
有賀誠司(あるが せいじ)
東海大学スポーツ医科学研究所 教授
1962年 東京都生まれ
1987年 東海大学大学院修士課程体育学研究科修了
現在、筋力トレーニングの方法や指導に関する研究や教育を行うとともに、国内最大規模の東海大学トレーニングセンターにて、20を超える学内運動部に対するトレーニングの指導・統括を担当。国立スポーツ科学センター客員研究員、日本トレーニング指導者協会理事。
これまでに、全日本柔道連盟の強化選手や、男子バレーボールナショナルチームをはじめとする数多くのトップアスリートのトレーニング指導の実績を持つ。また、一般の方々に対する個別のトレーニングのアドバイスや、フィットネスクラブのインストラクターの養成も手がけている。
競技選手としては、1991年と1993年のボディビル・アジア選手権で準優勝の成績を収めており、現在もトレーニングを継続中。
[近著]「ゼロからはじめる筋トレプログラムの作り方 フィットネス版」(山海堂/2005年)、「自分でつくる筋力トレーニングプログラム」(山海堂/2004年)、「筋トレバイブル 小・中・高校生編」(ベースボールマガジン社/2007年)、「パワー獲得トレーニング」(新星出版社/2007年)
登録情報
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カスタマーレビュー
最も参考になったカスタマーレビュー
30 人中、28人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本（ソフトカバー）
この本はダンベルを選ぶところから入っているので
まっさらな知識の自分には分かりやすくてよかったです。
ただ、ダンベルはすでに購入済みだったのでこっちを先に買っておけばと後悔・・・。
理想体型別（細マッチョ、普通マッチョ、ゴリマッチョ）に30分間のトレーニングコースがそれぞれ用意されていて
何をやればいいかわからない人にとっては良い指南書だと思います。
しかし、所々バランスボールを使ったトレーニングがプログラムに組み込まれていて
ちょっとタイトル的に詐欺な部分があるかと・・・。（-1点）
そして、一種類のトレーニングでしか鍛えられない部位とかあって、ちょっと偏りすぎな部分もあった。（-1点）
ＤＶＤついていない割に割高感が否めない。
まっさらな知識の自分には分かりやすくてよかったです。
ただ、ダンベルはすでに購入済みだったのでこっちを先に買っておけばと後悔・・・。
理想体型別（細マッチョ、普通マッチョ、ゴリマッチョ）に30分間のトレーニングコースがそれぞれ用意されていて
何をやればいいかわからない人にとっては良い指南書だと思います。
しかし、所々バランスボールを使ったトレーニングがプログラムに組み込まれていて
ちょっとタイトル的に詐欺な部分があるかと・・・。（-1点）
そして、一種類のトレーニングでしか鍛えられない部位とかあって、ちょっと偏りすぎな部分もあった。（-1点）
ＤＶＤついていない割に割高感が否めない。
7 人中、7人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本（ソフトカバー）|Amazonが確認した購入
内容に関しては、他の方が書かれているように、過不足なくまとまっていてとてもいいです。
全く何の知識もなくても、知っておくべき事がきちんと記載されています。
ポイントが押さえられていて、必要に応じて調べられました。
特に良かったのは、部位ごとのトレーニング種目が、写真で注意点とともに書かれている点です。
ともすれば、こうしないとダメ、こうしちゃダメという制約が多過ぎて難しいマニュアルが多い中、
適度にわかりやすい解説は大変参考になりました。
また、長期的なメニューが例示されており、何故そうするのか考えることで最初のページを読んでみて、
新たに休息の必要性を知るなど、実に実践的です。
とりあえず、フォームを覚えたらあまり考えずやみくもに回数を稼ごうとする
自分のようなバカな素人でも、つまづいた時にきちんと道を示してくれます(^^;)
値段が高いとは思いますが、筋トレ経験のない方には強くオススメします。
続ければ確実に見た目と力が変わる本です。すばらしいですよ
全く何の知識もなくても、知っておくべき事がきちんと記載されています。
ポイントが押さえられていて、必要に応じて調べられました。
特に良かったのは、部位ごとのトレーニング種目が、写真で注意点とともに書かれている点です。
ともすれば、こうしないとダメ、こうしちゃダメという制約が多過ぎて難しいマニュアルが多い中、
適度にわかりやすい解説は大変参考になりました。
また、長期的なメニューが例示されており、何故そうするのか考えることで最初のページを読んでみて、
新たに休息の必要性を知るなど、実に実践的です。
とりあえず、フォームを覚えたらあまり考えずやみくもに回数を稼ごうとする
自分のようなバカな素人でも、つまづいた時にきちんと道を示してくれます(^^;)
値段が高いとは思いますが、筋トレ経験のない方には強くオススメします。
続ければ確実に見た目と力が変わる本です。すばらしいですよ
5 人中、5人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
形式:単行本（ソフトカバー）
どうしても単純なことはいやになって止めてしまう。この本はその辺の読者の気持ちを汲み取って、いやにならない方法を教えてくれる。
ただ気になったのは、着脱式ダンベルの値段が書かれていないので
後ろに載っているアドレスにいって調べると７万もするではないか。
信じられなかった。
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後ろに載っているアドレスにいって調べると７万もするではないか。
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最近のカスタマーレビュー
正しいメソッドでやれば効果は上がる
長年にわたって、
毎日4kgの固定ダンベルでアームカール60回、
幅を広げた腕立て伏せ60回、シットアップ60回、... 続きを読む
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投稿日: 6日前 投稿者: mie
筋トレ初心者です。
ダンベルを使ったトレーニングの本を探していた所、買われた方のレビューが自分の求めているものそのものだったため購入しました。... 続きを読む
投稿日: 28日前 投稿者: 爽やか王子
この本を参考に約6ヶ月頑張った
写真入りで分かりやすい ページはシンプルな構成で後半になると
細マッチョ 普通マッチョ 超マッチョの3コースを選べる... 続きを読む
細マッチョ 普通マッチョ 超マッチョの3コースを選べる... 続きを読む
投稿日: 4か月前 投稿者: オズウェル
ダンベルに特化した貴重な本だと思います。
大型書店に行っても、ダンベルに特化したウェイトトレーニングの本は見つけることが出来ませんでした。... 続きを読む
投稿日: 4か月前 投稿者: KAZU
初心者には抜群にいい
目的別にトレーニングメニューを記載してる書籍は多々あるがこの本は写真つきなので最初はダンベルプレスってあれ!?どうゆうのだっけ?とページをめくる事なく出来るのでと... 続きを読む
投稿日: 4か月前 投稿者: カズト
効果あり！
スポーツジムに通う時間とお金に余裕がないため、家にあるダンベルを使った筋トレ方法が知りたくて購入。本書の具体的なメニューに沿ってトレーニングを地道に続けたところ、... 続きを読む
投稿日: 12か月前 投稿者: 経営企画部長
やることがわからないときは、とりあえずこれ
とりあえず、どのような体型になりたいかによって、トレーニング方法を指定してくれるので使いやすい。
買ったその日からトレーニングできます。... 続きを読む
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投稿日: 16か月前 投稿者: KJ
内容は必要十分
ダンベル初心者としては必要な知識を一通り得る事ができました。入門編として最適かと思います。... 続きを読む
投稿日: 16か月前 投稿者: ラー油
努力と時間、ダンベルがあればマッチョに１００％なれる本
題名の通り、１００％マッチョになれます。
まずですが、３種類の体系を自分で選びます。... 続きを読む
まずですが、３種類の体系を自分で選びます。... 続きを読む
投稿日: 22か月前 投稿者: レビュー辛口 隊
やる気の続くプログラムがいい！
ダンベルの揃え方などトレーニング初心者に必要な基礎知識から
掲載されていて読み物としてもトレーニング動作を憶える為の... 続きを読む
掲載されていて読み物としてもトレーニング動作を憶える為の... 続きを読む
投稿日: 2009/6/12 投稿者: Beet
リストマニア
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