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内容紹介
■「2012年M&Fロックハード・チャレンジ」はこれまでに何度も、本誌読者の体を劇的につくり変える実績をあげてきたプログラムの2012年版。今月号では8週間で体を劇的につくり変えるトレーニング、栄養摂取のプログラムの1カ月めを紹介。
■ベンチプレスといえばいうまでもなく、胸の最強エクササイズ。当然ながら、「胸筋」をいかに効果的に鍛えるかに焦点が集まりますが、見落としてならないのが、ベンチプレスは“全身を使う動作”であるということ。「12週間で驚嘆のベンチプレス達成!」では、全身を鍛えることによりマックスを驚異的に高める“新”攻略法を紹介!
■山岸秀匡選手やオリンピアのトップ選手たちのトレーナーとして知られるエキスパートが、20年以上におよぶ経験と知識から生み出したトレーニングシステム、「Y3T」。ケガを避けながら効率的に筋量増加を達成する方法としてトッププロらも注目するトレーニング方法を、「『Y3T』システムで筋量を大幅に増やす」で紹介。今月号では、その12週間プログラムの前半となるパート1をお届けします。
。 ■この10年の間に世界的に大きな広がりを見せてきた「クロスフィット」。自重エクササイズやプライオメトリクス、ウェイトリフティング種目、スプリントなど、さまざまなエクササイズを組み合わせ、全身を強化するトレーニング法ですが、非常に(あまりに!)強度の高い方法ゆえに、一般的なジムで行うのは難しいという難点も……。その問題を解消し、一般のトレーニング施設で行えるように構成したものが、「全身を強化するクロスフィット・トレーニングにトライ!」。体脂肪を燃やしながら、サイズ、筋力、スピード、スタミナも高める高強度トレーニングです。
■男性にとって“最重要ホルモン”ともいえるテストステロン。「テストステロンの体内レベルを高める」では、筋肉をつけるとともに体脂肪を落とすためにも重要な役割を持つ、この重要ホルモンの低下を避け、体づくりの成果も、トレーニング、日常生活のパフォーマンスも上げるためのアドバイスを紹介。
■プロデビューから6年でボディビル界の頂点に立ったフィル・ヒース。「フィル・ヒース、チャンピオンの背中のトレーニング」では、弱点といわれたボディパートを強みに変え、2011年Mr.オリンピア優勝の体をつくったトレーニングメソッドについて紹介。
* * *
このほかにも、サプリメントの規制強化の動きが懸念される「米サプリメントの新事情」や、トレーニングへのモチベーションを高めるトッププロのひたむきな姿と言葉をおさめた「パワーショット!」、さらにトレーニング科学の最新情報をお届けする「THE EDGE」をはじめ、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。
■ベンチプレスといえばいうまでもなく、胸の最強エクササイズ。当然ながら、「胸筋」をいかに効果的に鍛えるかに焦点が集まりますが、見落としてならないのが、ベンチプレスは“全身を使う動作”であるということ。「12週間で驚嘆のベンチプレス達成!」では、全身を鍛えることによりマックスを驚異的に高める“新”攻略法を紹介!
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。 ■この10年の間に世界的に大きな広がりを見せてきた「クロスフィット」。自重エクササイズやプライオメトリクス、ウェイトリフティング種目、スプリントなど、さまざまなエクササイズを組み合わせ、全身を強化するトレーニング法ですが、非常に(あまりに!)強度の高い方法ゆえに、一般的なジムで行うのは難しいという難点も……。その問題を解消し、一般のトレーニング施設で行えるように構成したものが、「全身を強化するクロスフィット・トレーニングにトライ!」。体脂肪を燃やしながら、サイズ、筋力、スピード、スタミナも高める高強度トレーニングです。
■男性にとって“最重要ホルモン”ともいえるテストステロン。「テストステロンの体内レベルを高める」では、筋肉をつけるとともに体脂肪を落とすためにも重要な役割を持つ、この重要ホルモンの低下を避け、体づくりの成果も、トレーニング、日常生活のパフォーマンスも上げるためのアドバイスを紹介。
■プロデビューから6年でボディビル界の頂点に立ったフィル・ヒース。「フィル・ヒース、チャンピオンの背中のトレーニング」では、弱点といわれたボディパートを強みに変え、2011年Mr.オリンピア優勝の体をつくったトレーニングメソッドについて紹介。
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このほかにも、サプリメントの規制強化の動きが懸念される「米サプリメントの新事情」や、トレーニングへのモチベーションを高めるトッププロのひたむきな姿と言葉をおさめた「パワーショット!」、さらにトレーニング科学の最新情報をお届けする「THE EDGE」をはじめ、トレーニング・栄養摂取・サプリメント最新情報など、体づくりに役立つ記事を多彩な内容で紹介しています。
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